В автобусах, самолетах, поездах вы, наверное, часто замечали пассажиров в масках, которые закрывают глаза. Или же вы пользовались такой мастой сами, стараясь оградить себя от слишком яркого света и поспать в дороге. Маски для сна имеют совершенно определенное назначение, которое отражено в их названии, но что, если я скажу вам, что этот небольшой отрез ткани может использоваться не только для дальних путешествий, но и для того чтобы значительно улучшить вашу жизнь?
Влияние сна на качество жизни
Как правило, большинство относится ко сну как к чему-то само собой разумеющемуся, не придавая этому процессу большого значения, пока не сталкивается с проблемами: недосыпами из-за переработок, нервной или хронической бессонницей.
Именно тогда мы замечаем, как сильно сон важен и нужен нашему организму. Ведь последствия хронического недосыпания или бессонницы могут быть катастрофическими.
рейтинг
Что такое мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна, генералом эндокринной системы и так далее. Сложно переоценить важность этого гормона для жизнедеятельности человека. Трудно поверить, что такое важное вещество вырабатывается в маленькой шишковидной железе, чей вес не превышает 100 микрограммов. Находится эта кроха на дне третьего желудочка головного мозга.
Выработка мелатонина в сутки составляет совсем незаметные для нас 20-30 тысяч нанограмм. Однако, эти несущественные, казалось бы, цифры напрямую влияют на качество нашей жизни.
Эпифиз - та самая железа - старательно работает в ночные часы. Пик производства гормона приходится период с 23 до 2-3 часов ночи. Поэтому так важно провести это время в мягкой теплой постели, давая своему телу отдохнуть, а мозгу - как следует поработать, снимая накопившуюся за день усталость.
Если говорить привычным нам языком, то мелатонин является именно тем веществом, которое очищает наш мозг от продуктов распада, которые образуются в нем за период бодрствования. Недаром после бессонной ночи мы чувствуем усталость и в голове как будто шумит - это наш организм не смог сбросить накопившиеся вредные вещества и они пагубно влияют на нашу нервную систему, вызывая подавленность, усталость и замедляя нашу реакцию.
Как повлиять на выработку гормона сна
Поскольку мелатонин вырабатывается в темноте, то его выработке препятствует свет. В наибольшей степени - свет зеленого и синего спектров.
С ростом городов и электрификацией поселений повысился и общий световой шум. Особенно это заметно в крупных населенных пунктах, где улицы хорошо освещены в любое время суток. Из-за этого циркадный ритм сбивается, наш мозг оказывается полностью дезориентирован, ведь если свет окружает нас в любое время дня и ночи, тот как понять, когда следует засыпать? К сожалению, проблема низкого качества сна распространена сильнее, чем нам хотелось бы.
Тем, кто предпочитает бодрствовать после полуночи и тем, кто работает в ночную смену либо посуточно, приходится особенно тяжело. Из-за такого режима тело не вырабатывает достаточно гормона сна и даже проспав десять-двенадцать часов человек чувствует себя разбитым и утомленным.
Поэтому, даже если вы считаете себя заядлой совой, стоит пересмотреть отношение к режиму сна и хотя бы попытаться ложиться до полуночи.
Еще одна почти невыполнимая для современного человека рекомендация касается гаджетов. Как часто вы перед сном лежите в кровати, листая ленту соцсетей или зачитываетесь интересной книгой, скачанной на телефон? В данном случае рекомендации врачей сводятся к тому, чтобы отказаться от светящихся экранов хотя бы за час до сна, а книги читать преимущественно в бумажном виде.
Что способствует выработке мелатонина
Если вы хотите помочь своему телу в выработке мелатонина, рекомендуем вам обратить внимание на продукты и добавки к пище, которые содержат магний, кальций, никотиновая кислота (которая не имеет отношения к никотину в сигаретах!) и витамин B6.
Курение, так же как кофеин и алкоголь, напротив, препятствуют выработке мелатонина, поэтому, если вы хотите наладить здоровый сон, от вредных привычек следует отказаться.
Спать следует в максимально затемненном помещении. В этом вам помогут следующие средства:
- плотные портьеры;
- рулонные шторы блэкаут;
- выключение всей электроники с лампочками-индикаторами;
- маска для сна.
Как улучшить выработку мелатонина с помощью маски для сна
Положительно действие, которое оказывает на организма мелатонин, переоценить очень сложно: он регулирует наши биоритмы, температуру тела, успокаивает эндокринную систему, снимает стресс, стабилизирует артериальное давление, замедляет процессы старения.
Какие маски для сна бывают
Разнообразие масок для сна, которые производят в наши дни, впечатляет. Например, среди проче можно найти:
- маски-повязки - это самые привычные нам простые тканевые маски на эластичной резинке, которые используются во время путешествий, чтобы предотвратить попадание света в глаза. Существуют маски со специальными вставками на нижних частях, которые, отгибаясь, закрывают участки около носа, откуда обычно проникает немного света;
- 3D маски отличаются более плотным прилеганием к коже, но могут вызвать дискомфорт при жаркой погоде;
- маски с ароматерапией обычно наполнены высушенными и измельченными растениями, запах которых успокаивает и расслабляет, помогая уснуть;
- гелиевые маски для сна помогут снять отечность с глаз и гарантируют, что вы будете выглядеть бодро даже после непродолжительного сна;
- умные маски для сна представляют собой полноценные гаджеты, которые не только блокируют свет, но и настраивают вас на сон мягкой успокаивающей музыкой или звуками природы по вашему выбору. Также эти маски помогут вам проснуться, разбудив в нужную фазу сна.
Заключение
Во сне мы проводим треть жизни. Это очень важный процесс, помогающий нашему телу и разуму восстановиться. Поэтому необходимо, чтобы сон не только приносил радость и удовольствие, но и был здоровым и крепким.
