Вредно ли спать ночью с включенным светом? Этот вопрос весьма актуален для современного человека. К тому же обеспечить полную темноту в комнате порой непросто. Так ли уж важно, чтобы во время сна в комнате было темно и как может повредить включенный свет?
Зачем нужна темнота?
Для полноценного правильного сна в самом деле нужна темнота. Ночью, после захода солнца, в организме человека начинают вырабатываться важные гормоны, жизненно ему необходимые. Прежде всего речь идет о мелатонине, который является антагонистом кортизола, так называемого «гормона стресса». Еще один гормон ― соматотропин, или гормон роста. Оба они необходимы для здоровья и влияют на самочувствие. Именно благодаря им повышается наша стрессоустойчивость, происходит процесс восстановления тканей, укрепляется иммунитет и замедляется старение. Считается, что мелатонин также препятствует образованию опухолей. Еще одна важная функция мелатонина ― регуляция фаз сна, так называемого циркадного ритма. Однако 70% секреции мелатонина приходится на ночные часы, а свет препятствует его выработке.
рейтинг
Чем опасно нарушение циркадного ритма?
Циркадный ритм ― один из основных в человеческом организме, сложившийся в далекой древности, когда циклы сна и бодрствования и сам процесс жизнедеятельности определялись естественной сменой дня и ночи. Биологические ритмы до сих пор влияют на человека, заставляя его спать ночью и бодрствовать днем. Но с появлением электричества в человеческом организме постоянно происходит своеобразный программный сбой, нарушающий естественные биохимические реакции и гормональный баланс, а это отрицательно влияет на здоровье.
Причем вреден не только свет от осветительных приборов, но и от экранов телевизоров, мониторов, смартфонов и планшетов. Именно этот мерцающий синий свет хуже всего сказывается на выработке мелатонина. В результате фаза глубокого сна ― та самая, в которой происходит обработка информации и перезагрузка мозга, ― не наступает. В результате возникает ощущение усталости, сонливость в дневное время, могут развиваться различные заболевания.
Что происходит при включенном свете?
Свет не только угнетает синтез и секрецию мелатонина, но нарушает баланс кортизола, так называемого «гормона тревоги»: в естественных условиях его показатели, наоборот, повышаются днем, а ночью снижаются. Из-за этого уснуть становится гораздо труднее.
Под воздействием мелатонина ночью понижаются температура тела, кровяное давление и уровень глюкозы, все процессы замедляются, чтобы сон был глубоким и спокойным. Свет же способствует активации симпатической нервной системы. Даже спящим человек не переходит в режим отдыха и не отключается от дневных задач, пульс не снижается, все системы организма продолжают активно работать.
Чем вреден сон при свете?
Сон при свете может стать не только причиной ухудшения самочувствия, вялости и сонливости в течение дня и бессонницы. Следствием такой привычки может стать:
- нарушение обмена веществ, риск диабета
Сон при свете нарушает метаболизм, в том числе и усвоение глюкозы, что может стать причиной развития диабета. Причем как установили эксперименты, для заметного скачка инсулина достаточно одной ночи с включенным светом.
- нарушения пищевого поведения, повышение веса, риск ожирения
Нарушение обменных процессов ведут к увеличению веса. Кроме того из-за ощущения усталости днем возрастает потребление кофе, энергетиков, сладкого и быстрых углеводов, что тоже ведет к набору веса.
- повышение артериального давления и уровня холестерина
Могут также возникать изменения в сосудах, развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы.
- ухудшение иммунитета
Мелатонин отвечает также за иммунные процессы, так что нарушение его баланса снижает сопротивляемость организма.
- снижение настроения, депрессия
Невыключенный свет вызывает нарушения сна, следствием которых является снижение самочувствия, ухудшение работоспособности и плохое настроение. Если это происходит регулярно, существенно возрастает вероятность развития депрессии и нервных расстройств;
- риск развития болезни Паркинсона
Мелатонин запускает процессы регенерации и борется со старением организма. Под его воздействием в клетках мозга блокируются свободные радикалы, что предотвращает дегенеративные изменения. Мелатонин часто дополнительно применяется людьми в возрасте для профилактики болезни Паркинсона.
- риск развития рака
Постоянная нехватка мелатонина может стать причиной развития онкологических заболеваний. Согласно исследованиям, мелатонин препятствует росту клеток меланомы и препятствует возникновению опухолей.
Освещение важно не только во время сна!
Для правильного синтеза и баланса мелатонина в организме важна не только темнота во время сна, но и приглушенный свет за 2-3 часа до отхода ко сну. Еще одно важное условие ― регулярность и постоянство наступления темноты, то есть соблюдение режима. Кроме того, для хорошего самочувствия необходима не только темнота ночью, во время сна, но и достаточное количество дневного сна в период бодрствования.
Что делать?
Чтобы сон был здоровым и правильным, соблюдайте несложные правила:
- Обеспечьте в спальне темноту, по возможности уберите телевизор, любые гаджеты, а также электронные часы и технику с постоянно горящими индикаторами. Спать лучше всего в абсолютной темноте.
- Выключайте на время сна все источники света, включая и ночники.
- Позаботьтесь и плотных, не пропускающих свет шторах или жалюзи, чтобы защититься от уличного освещения.
- Если нет возможности совершенно избавиться от источников света или в силу географического положения или режима спать в темноте не получается, пользуйтесь маской для сна.
- Не смотрите перед сном телевизор, не пользуйтесь смартфоном или планшетом и не берите их в спальню.
Часто их предлагают компании, занимающиеся производством и продажей товаров для сна.
