Достаточно ли вы спите?
Вопрос, крайне актуальный в наше время. Мы давно не ложимся в кровати с наступлением темноты, чтобы встать с петухами. Кто-то работает или сидит за учебниками до ночи, другие не могут удержаться от соблазна посмотреть "всего одну серию" или прочитать "всего одну главу", а кому-то уснуть не даёт бессонница. В среднем современный человек засыпает довольно поздно, но начало рабочего дня отодвинуть имеют возможность далеко не все. Поэтому недосып – притом регулярный – настоящий бич нашего времени.
Сомнологи – учёные, изучающие сон – в один голос утверждают, что взрослому необходимо спать по 7-9 часов в сутки, а детям – и того больше. Разумеется, существуют и исключения. Есть люди, которые безо всякого вреда для себя отлично отдыхают за 3-5 часов, или, наоборот, нуждаются в 12-часовом сне. Но так или иначе, определив свою норму, её нужно соблюдать. Причём, важно, чтобы сон был непрерывным.
Не для всех эта задача является простой. Но каждый должен понимать и осознавать риски недосыпа. Ведь компенсировать его впоследствии не получится, да и впрок выспаться невозможно.
Последствия недостатка сна для физического здоровья
Чем же чревато наше нежелание лечь в кровать вовремя или муки бессонницы? Основными проблемами со здоровьем, вызванными недосыпом, специалисты называют:
- снижение иммунитета;
- повышение риска развития сахарного диабета;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- набор веса.
Иммунная система – это защитный барьер, бреши в котором делают нас уязвимыми перед различными болезнями. Именно иммунные клетки распознают патогены и пытаются уничтожить их как можно скорее. В этом им помогает белок цитокин, который вырабатывается, когда человек спит. Таким образом, лишая себя сна, мы не даём организму подготовить оружие для защиты нас от вирусов и бактерий.
Про гормон инсулин знает, наверное, каждый. Он снижает уровень сахара в крови, не позволяя развиться диабету. Но не все в курсе, что и он генерируется в поджелудочной железе во сне. Соответственно, связь между его низким уровнем и недосыпом самая прямая.
То же самое можно сказать и о проблемах с сердечно-сосудистой системой. Повышение частоты сокращений сердца и артериального давления – прямое последствие недостатка сна. А это увеличивает риск не только гипертонии, но и приступов, инфарктов и инсультов.
Бодрствование в ночное время не только повышает вероятность ночных перекусов, но и влияют на выработку лептина и грелина. Лептин отвечает за чувство сытости, и уровень его продуцирования снижается от недосыпа. В то время, как грелина, ответственного за голод, становится больше, что провоцирует всплеск аппетита и переедание.
Влияние недостатка сна на психику
Не менее серьёзных проблем можно ожидать и со стороны психики. Вот самые основные из них:
- снижение быстроты реакции и ухудшение внимания. И это далеко не безобидно. Если где-нибудь в офисе или на учёбе это может привести к выговору или плохой оценке, то на некоторых работах – к очень серьёзным последствиям, таким как травмы, инвалидность и даже – катастрофа. Впрочем, до работы можно и не доехать: очень много ДТП происходит именно по этой причине.
- Ухудшение памяти. Вот почему готовясь к экзаменам, намного полезнее как следует выспаться перед ними, чем всю ночь зубрить – толку от этого будет намного больше.
- Снижение продуктивности и творческих способностей.
- Снижение критичности мышления – а это повышает риск стать жертвой мошенников.
- Раздражительность и проблемы с общением.
Но и это ещё не всё. Длительное недосыпание может вызвать повышение тревожности, появление навязчивых мыслей, как правило – негативных, постоянное уныние – а отсюда недалеко и до клинической депрессии. Вопреки распространённому мнению, это не просто плохое настроение, а серьёзная болезнь, требующая медикаментозного лечения. Она вызывается недостатком нейромедиатора серотонина, называемого так же "гормоном счастья", на выработке которого недосып тоже сказывается отрицательно.
Как избежать проблем из-за недостатка сна
К сожалению, волшебной таблетки, с помощью которой можно всё это исправить, не существует. Сомнологи дают лишь один совет: высыпайтесь. Определите свою норму и старайтесь её соблюдать. Ложитесь в кровать в одно и то же время – это приучит организм засыпать вовремя.
Но как заставить себя уснуть, к примеру, в десять, если привык ложиться далеко за полночь? И что делать, если причиной недосыпа является бессонница? Вот несколько советов:
- отложите гаджеты за пару часов до отбоя – лучше почитайте не слишком захватывающую книгу и послушайте спокойную музыку;
- примите тёплый душ, чтобы лучше расслабиться;
- откажитесь от ночных перекусов, а если голод совсем не даёт покоя, выбирайте лёгкую белковую пищу;
- проветривайте комнату – при температуре воздуха выше 25 градусов уснуть будет непросто;
- и главное – позаботьтесь о том, чтобы спальное место располагало ко сну. Удобным ортопедическим матрасом и анатомической подушкой можно решить множество проблем не только с засыпанием, но и со здоровьем.
Как оборудовать спальное место
Ворочаться на продавленном матрасе с торчащими пружинами можно вечно, а от неудобной подушки болит шея. И даже если получится уснуть, встаёшь наутро ещё более усталым и разбитым, чем накануне. Если вам это знакомо, значит, пора позаботиться о своём комфорте.
Bluesleep предлагает всё, что необходимо для быстрого засыпания и качественного сна, дающего бодрость и продуктивность. Матрасы с независимыми пружинами и "умной" пеной помогут вашему телу занять правильное положение, максимально расслабить мышцы и снять нагрузку с позвоночника. Широкий выбор подушек разной жёсткости, формы и высоты, позволят каждому подобрать свою, независимо от своих физических параметров и личных предпочтений. Всесезонное одеяло спасёт не только от холода, но и от жары. А постельное бельё из натурального хлопка с "дышащей" структурой сделает комфорт максимальным.
Таким образом, недостаток сна может привести к серьёзным проблемам с физическим и психическим здоровьем. Сомнологи советуют спать в среднем 8 часов в сутки, а Bluesleep помогает сделать сон крепким и здоровым.