Сложно переоценить роль сна в нашей жизни. Несмотря на то, что мы редко осознаем себя, уходя в царство Морфея, на наше бодрствование это имеет огромное влияние. Каждый из нас наверняка сталкивался с последствия недосыпа: невнимательность, снижение продуктивности, головная боль и повышенное давление.
Сон - естественный процесс и считается, что засыпание не должно вызывать проблем, но в реальности каждый из нас сталкивался со сложностями при погружении в дрему, невозможности быстро заснуть, ночными пробуждениями, неглубоким сном, кошмарами и изнуряющей бессонницей.
Роль сна в нашей жизни
Как правило во время сна наше тело восстанавливает силы и работоспособность. Сложные процессы, протекающие в нашем мозгу, помогают очистить мозг от продуктов распада, что подготавливает его к новому дню. Так же во сне дети растут, а взрослые исцеляют свое физическое и психическое здоровье.
Проблемы с засыпанием
Нарушение сна или инсомния может постигнуть каждого. Обычно чем моложе человек, тем меньше вероятность развития расстройств сна. Как правило примерно половина взрослого населения земного шара испытывает недомогания такого рода. Если же речь идет о пожилых людях, то тут доля тех, кому засыпание и продолжительный сон дается непросто, вырастает в геометрической прогрессии. Более половины таких случаев у пожилых людей являются сигналом о необходимости клинического лечения.
Если вы заметили, что заснуть с каждым днем становится все сложнее, а качество отдыха снижается, то неизбежно вы испытаете на себе эффекты недостатка сна:
- усталость;
- вялость;
- снижение внимания;
- подавленность;
- ухудшение памяти.
Самые тяжелые случаи нуждаются в медикаментозном лечении. Однако со многими симптомами легких расстройств сна мы в силах справиться самостоятельно, прибегнув к некоторым хитростям.
Почему вы не можете заснуть
Бывает ли такое: вы ложитесь сна, начинаете проваливаться в приятную дрему - и вдруг на ум приходит мысль, которая как надоедливый комар, будоражит ваше сознание и не дает уснуть? Если да, то вы не одиноки. Самая распространенная причина плохого засыпания - стрессы.
Нервное напряжение, связанное со стрессом на работе, общественными или личными взаимоотношениями становится причиной, по которой мы не можем полноценно от этого стресса избавиться, в итоге попадая в бесконечную петлю, усугубляющуюся с каждым витком.
рейтинг
Ведь мы не можем просто так отпустить волнующие нас мысли, которые как будто только и ждут темноты, чтобы наброситься на усталый разум.
Как же с этим бороться?
Как помочь себе уснуть
В первую очередь следует принять превентивные меры. Они не включают в себя ничего особенно сложного. Судите сами!
Прогулки перед сном
Умеренная физическая активность в течении дня отлично подготавливает нас ко сну. Вы наверняка замечали, что, совершив даже небольшую прогулку перед сном, вы засыпаете значительно проще. Не пренебрегайте этим и пользуйтесь почаще!
Плотные шторы
Давно доказано, что даже самый слабый свет помешает вашему спокойному ночному сну, ведь фотоны света тревожат нервную систему даже попадая на сомкнутые веки. Они мешают выработке мелатонина, важнейшего гормона сна, отвечающего за множество жизненно важных показателей, включая циркадные ритмы и очищение мозга от образовавшихся за день продуктов его жизнедеятельности.
Поэтому так важно предотвратить попадание света на ваши веки. Для этого можно и нужно использовать:
- плотные шторы блэкаут;
- маску для сна;
- отключение светящихся индикаторов электрических приборов.
Отсутствие света от гаджетов
Также специалисты не рекомендуют пользоваться гаджетами или смотреть телевизор перед сном. Отложите телефон за час до того как соберетесь спать - и качество вашего сна увеличится в разы.
Ложитесь спать вовремя
Для надлежащей работы циркадных ритмов важно им не мешать. Ложитесь и вставайте в одно и то же время и не заметите, как легко начнете засыпать.
Легкий ужин
Постарайтесь не употреблять алкоголь или тяжелую пищу перед сном. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно скажется на здоровье желудочно-кишечного тракта.
Слова помогут заснуть
Японский сомнолог Йошинори Нагумо предложил уникальную методику, которая может помочь в случаях нарушения сна, не достигших клинических масштабов. Этот способ помогает остановить бесконечный поток мыслей, который появляется у нас из-за окружающего современного человека стресса и информационного шума. Освоив ее, вы сможете быстро заснуть.
В основе этой методики лежит использование в качестве условного сигнала для мозга двух выбранных вами слов. Стороннему наблюдателю это может показаться чистой магией!
Сперва вам следует выбрать одно слово для того чтобы, сосредоточившись на нем, очистить свой разум. Перед вами будет стоять непосильная на первый взгляд задача: полностью отрешиться от дневных забот, сосредоточившись на ощущениях своего тела и темноте под веками. Вам необходимо усилием воли изгнать из своих мыслей все, что вас тревожит, сконцентрировавшись только на одном-единственном слове. К примеру, “темнота”. Подойдет что угодно, лишь бы у вас это ассоциировалось со сном и тишиной.
Разумеется, сперва это будет занимать много времени. Этот процесс схож с медитациями, поэтому тем, кто занимался ранее духовными практиками или восточными боевыми искусствами, этот этап дастся проще. Но не отчаивайтесь: даже если у вас не было подобного опыта, вы справитесь, приложив чуть больше усилий. Со временем вы сможете настроиться на сон всего за одну-две минуты.
Второй этап - погружение в объятия Морфея. Вы также выбираете слово, которое хотите проассоциировать со сном и концентрируетесь на нем, засыпая.
Заключение
Здоровый сон - это естественная составляющая жизни успешного человека. Ни в коем случае не жертвуйте сном, ведь это не только снизит вашу продуктивность но и негативно повлияет на здоровье.
Используйте данные в статье советы и методики для того чтобы улучшить качество своего сна и, как следствие - своей жизни.
