Здоровый сон важен для комфортного и правильного развития ребёнка. Например, новорожденный малыш отдыхает большую часть суток — дремать по 17-20 часов для него совершенно нормально. По мере взросления продолжительность сна сокращается. Но всё-таки многих родителей волнует вопрос, сколько времени нужно спать детям, как понять, что ребёнок не высыпается и что делать с дневным сном.
Разбираемся вместе с Blue Sleep.
Сколько нужно спать ребёнку
- Дети от года до трёх должны отдыхать 12 часов;
- 3-4 лет — 10 часов ночью;
- 5-7 лет — 9-10 часов ночью;
- 7-10 лет — 8-9 часов ночью или больше — до 10-11 часов.
Важно понимать, что распределять время отдыха можно по-разному. Одному ребёнку подойдёт режим с очень продолжительным ночным сном, но без дневного (тогда смело прибавляйте к условной норме ещё 1-2 часа). Другой охотно ляжет спать на час-другой в середине дня, зато вечером предпочтёт лечь попозже и провести время с родителями.
Особенно внимательным стоит быть к младшему школьнику. В этом возрасте (от 7 до 10 лет) ещё сложно соблюдать и контролировать режим. Ребёнок легко увлекается, может долго засыпать, взволнованный новыми впечатлениями. И, конечно, не может обнаружить связь между недосыпом, раздражительностью, снижением внимания и ухудшением памяти.
Задача родителя — проследить, достаточно ли ребёнок спит, хорошо ли он высыпается, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии.
рейтинг
Как понять, что ребёнок не высыпается
Чтобы осознать, что малышу недостаточно сна, нужно обратить внимание на его поведение. Что-то точно не так, если ребёнок:
- Не просыпается сам, открывает глаза только по будильнику — и то с большим трудом.
- Капризен по утрам, даже маленькая неудача или аккуратное замечание могут вызвать слишком эмоциональную реакцию: слёзы или сильный гнев.
- Ребёнок медленный, вялый в движениях, у него неловкая координация. Про таких ещё часто говорят, что поднять — подняли, а разбудить забыли.
- В школе учителя говорят, что малыш с трудом запоминает новый материал, часто отвлекается.
Важно: даже если у ребёнка есть недосып, бороться с ним придётся вам. Малыш не может регулировать собственный режим отдыха, он, вероятнее всего, в принципе не понимает, что происходит. Более того — необязательно он после вялости и усталости в школе будет испытывать недостаток энергии дома. Игрушки и мультики способны отвлечь детей, ребёнок вернётся к привычной активности.
Что делать, если ребёнок спит меньше, чем нужно
Самое главное — наладить режим. Необходимо, чтобы ваш сын или дочь ложился и вставал в одно и то же время, причём не только в будни, когда есть школа, но и в выходные. Незадолго до вечернего сна желательно начать готовиться к нему:
- переключиться с шумных подвижных игр на спокойные;
- отказаться от пользования гаджетами;
- выключить мультфильмы;
- прекратить все возбуждающие, энергичные занятия.
Можно и нужно вырабатывать ритуалы, настраивающие на сон. Например, вместе слушать спокойную аудиокнигу, в которой не происходит волнующих событий и резких поворотов сюжета. Или играть в монотонную игру, где важен скорее процесс, чем результат. Подойдёт также купание.
Организация спального места
Правильно организованное спальное место очень важно и для взрослого, и уж тем более — для ребёнка. Важно, чтобы комната малыша была хорошо проветрена, при этом температура оставалась невысокой. Оптимальный климатический режим сна — 16-19 градусов плюс достаточно тёплое одеяло.
Позаботьтесь и о влажности воздуха: если он сухой, уснуть тяжелее. В зимнее время, когда включают батареи, не помешает увлажнитель или мойка воздуха.
Тишина и темнота
Многие дети не любят оставаться в полной темноте. Желание закономерное и понятное, но оставлять незашторенными окна всё равно не стоит. Можно дать малышу фонарик или включить неяркий ночник с правильно подобранной световой температурой. А вот маски для сна детям обычно не очень нравятся — хотя, возможно, шёлковое изделие от Blue Sleep поможет ребёнку передумать.
Очень важно организовать тишину в помещении. Дети в возрасте от 7 до 10 лет легко отвлекаются — поэтому когда ложится спать ваш сын или дочь, сделайте телевизор потише и попросите домашних понизить голос, если они в это время активно общаются.
Важный этап подготовки к отдыху — тёплая беседа с родителями и телесный контакт. «Обнимашки» в кровати, обсуждение прошедшего дня или прочитанная сказка позволяют детям переключиться из режима бодрствования в режим отдыха. Разговор о делах в школе и друзьях даёт возможность уложить впечатления в голове, и ребёнок отдыхает более качественно — ведь эмоции его не тревожат.
И, конечно, необходимо подобрать подходящий матрас. Достаточно жёсткий, чтобы он способствовал правильному формированию осанки, но при этом упругий и уютный — чтобы ребёнок смог расслабиться. Именно такой мы создали в Blue Sleep. Он подойдёт и маленьким детям от 3 лет, и подросткам. Для пошива использовались гипоаллергенные материалы.
Отказ от гаджетов — сложно, но необходимо
Убрать телефон или планшет — первое, что нужно сделать хотя бы за час до сна. Круглосуточный доступ к ярким мобильным играм, видеоблоги и ленты соцсетей возбуждающе действуют на психику. Кроме того, синий свет экрана негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина.
Чтобы хорошо спать, девайсы нужно отложить. Сделать это непросто, ведь современные дети буквально растут с телефоном в руке. Отбирать не стоит, но убедить — необходимо.
Если ребёнок не хочет ложиться спать, ругаться бесполезно. Сердитые окрики не действуют ни на подростков, ни на десятилеток. Лучше дать самому разобраться с последствиями собственных поступков. Например, если ребёнок засиделся за игрой до рассвета, ему всё равно придётся встать в 7 утра и отправиться в школу — и не имеет никакого значения, успел он отдохнуть или нет. Секция, уроки и прочие обязанности тоже не отменяются.
Разумеется, делегировать ответственность за режим дня нужно постепенно. Напомните и объясните, что вчера сыну или дочери было тяжело справиться с уроками или дойти до школы, потому что он сидел за любимой игрушкой до утра. И мягко предложите пойти спать пораньше.
Всё, что нужно для здорового сна, ждёт вас в Blue Sleep.
