С первых дней жизни человек готовится ко сну по определенному сценарию. Кто-то читает книгу, кто-то принимает горячую ванну, кто-то засыпает, едва прикоснувшись к подушке. Если подушка правильная...
![Женщина спит на подушке Blue Sleep Женщина спит на подушке Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/291/29124c9b01f43e487fbaaad1d3559f2c.jpg)
Каждый человек треть осознанной жизни проводит во сне. Сон необходим для правильного функционирования внутренних органов и расслабления нервной системы. Пока глаза человека закрыты, внутри происходят сложные процессы. Например, самая активная фаза работы поджелудочной железы приходится на 23:00. Если человек спит, системы организма обновляются и очищаются. Поэтому важно не переедать перед сном и соблюдать определенные ритуалы. Правилами здорового сна поделилась Елена Шумихина, советник генерального директора компании товаров для сна и матрасов Blue Sleep.
Прохладный воздух и моторика
![Небо Blue Sleep Небо Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/0cc/0cc14193b449c7268cf35d93535f942f.jpg)
Мы привыкли слышать про моторику рук, которая отвечает за речь у детей, но взрослым также важно разрабатывать моторику стопы. Она отвечает за кровообращение и помогает снять напряжение со всего тела, накопленное в течение тяжелого дня. Не обязательно покупать массажные коврики, достаточно снимать домашние тапочки и ходить босиком.
Ставьте окно на «проветривание» независимо от времени года. Прохладный воздух «подарит» вам здоровый крепкий сон. Можно надеть теплую пижаму, если на улице мороз. Окно пусть остаётся открытым.
Саше с ароматными травами — лавандой или мятой или капля любимого аромамасла сделают ночь спокойной, а сон приятным.
Идеальная кровать
![Интерьер комнаты с кровать Blue Sleep Интерьер комнаты с кровать Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/c3f/c3f30f7720320e64e4fa8925970483b1.jpg)
Неважно, какой каркас кровати украшает вашу спальню. Что действительно необходимо — подобрать качественное постельное и правильный матрас.
Если матрас запоминает ваши анатомические особенности, а простынь «хрустит» от свежести, как в детстве — сон будет крепким, как у младенца.
И помните, что хлопковое белье подходит для зимы, а шелковое — для лета благодаря влагоотталкивающим свойствам.
Тёплая вода, мягкое полотенце
![Девушка в ванне Blue Sleep Девушка в ванне Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/a4e/a4e66501ec087805b1677e3e8ebbb0eb.jpg)
Душ — это бесплатный и доступный в любое время массаж. Струйки воды тонизируют кожу и расслабляют тело. Примите тёплый душ перед сном и позаботьтесь о мягкости банного полотенца. Правильно подобранные средства для стирки защитят вашу кожу от «грубости» и аллергической реакции. Согласитесь, ложиться спать с зудом из-за некачественного порошка — так себе перспектива.
Медитация для «чайников»
![Девушка медитирует Blue Sleep Девушка медитирует Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/4ec/4eca52c6c0b171af2ae97d5fd4092adf.jpeg)
Даже если вы никогда не медитировали, используйте технику расслабления тела, чтобы поскорее уснуть и успокоиться после стресса.
Закройте глаза и проговаривайте про себя «Мои глаза расслабляются», повторяя эту фразу с каждой частью тела и лица. И если вы озвучили, что в данный момент брови расслабились, убедитесь, что это так.
Благодарим прошедший день и засыпаем
![Женщина спит на подушке Blue Sleep Женщина спит на подушке Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/21f/21f7d7581edf9061bf136b355ad39903.jpg)
Согласитесь, что спать с негативными мыслями малоприятное занятие. Самые тяжелые и философские размышления настигают нас врасплох именно ночью, под одеялом. Сыграйте с ними по их же правилам — начните благодарить. Скажите «спасибо» за все, что было с самого утра. Проиграйте прошлый день и поблагодарите всех людей, которые встретились вам на пути. Обычно на воспоминаниях до обеда человек начинает зевать, а после — крепко спит.
Теперь вы знаете всё о том, как сделать свой ночной отдых комфортным.
Приятных снов!
![Кот засыпает Blue Sleep Кот засыпает Blue Sleep](https://bluesleep.ru/upload/medialibrary/48e/48efbe060b1995ebbd8ece2a90f67487.gif)