Почему опасно спать с включенным телевизором и так ли уж велик вред для здоровья? Многие имеют привычку засыпать под телевизор, хотя давно известно, что спать при включенном телевизоре не рекомендуется. Так чем именно так опасен включенный во время сна телевизор и почему?
Почему многие засыпают под телевизор?
Очень часто просмотр телепередач или сериалов ― один из популярных видов вечернего отдыха. Заснуть при этом довольно легко. Причины довольно просты:
- просмотр телепрограмм, фильмов или сериалов помогает переключиться, отвлекает от мыслей и проблем, снижает тревожность;
- сказывается усталость после рабочего дня и состояние расслабленности постепенно переходит в сон;
- многие предпочитают смотреть телевизор лежа, а такое положение тоже способствует сонливости.
Если такое происходит часто, постепенно формируется вечерний ритуал, помогающий уснуть и вырабатывается привычка. Те же, кто испытывает сложности со сном, зачастую сознательно используют телевизор в качестве средства, помогающего отвлечься и уснуть.
Чем вреден сон при работающем телевизоре?
1. Нарушается процесс естественного засыпания
Хотя кажется, что телевизор убаюкивает, на самом деле это не так. При просмотре телепередач или кинофильмов, как и при чтении новостных лент или сообщений в соцсетях происходит стимуляция мозга вместо необходимого расслабления и отвлечения. Во время сна происходит своеобразная перезагрузка мозга, но обязательным условием для этого является тишина и отсутствие внешних раздражителей, поскольку даже во сне мозг продолжает воспринимать и обрабатывать внешнюю информацию. Мелатонин — важный гормон, отвечающий в том числе и за сон, способен вырабатываться только в темноте. Даже если смотреть телевизор в темноте, синий свет от экрана препятствует выработке мелатонина и не позволяет организму погрузиться в состояние глубокого сна.
2. Страдает качество сна, нарушаются естественные биоритмы
Как известно, сон делится на фазы, каждая из которых важна для отдыха и восстановления организма. Синий свет и мерцание экрана не позволяет достичь фазы глубокого сна, в котором и происходит восстановление организма, обработка полученной за день информации, перезагрузка мозга и процессы регенерации. Регулярное нарушение циклов сна не только способствует постоянному ощущению усталости и сонливости в течение дня, но и может стать причиной различных заболеваний.
рейтинг
3. Повышенное напряжение может стать причиной беспокойного сна, кошмаров, проблем со сном
Только кажется, что просмотр фильмов или передач перед сном помогает отвлечься и расслабиться. На самом деле мозг перевозбуждается и его активность во время сна остается слишком высокой. В результате люди испытывают сложности с засыпанием, спят неспокойно и часто видят неприятные или страшные сны. Недаром специалисты советуют за час-полтора до момента отхода ко сну отказаться не только от просмотра телевизора, но и от использования любых гаджетов. Особенно вредят вечерние посиделки у телевизора детям. Их психика часто не в состоянии справиться с напряжением, поэтому они хуже засыпают, спят беспокойно, могут просыпаться в течение ночи. В результате регулярного просмотра телевизора у ребенка сокращается продолжительность и качество сна, которые крайне важны для здоровья и правильного развития.
4. Появляется лишний вес, возрастает риск развития ожирения
Сон при невыключенном телевизоре может стать причиной не только нарушения биологических ритмов организма, но и привести к набору веса. Согласно исследованиям, женщины, спавшие с работающим телевизором, чаще набирают лишний вес по сравнению с теми, кто спит в темноте.
Это вполне логично, так как мелатонин регулирует не только фазы сна, но и отвечает за обменные процессы и иммунные функции организма. Из-за искусственного света в спальне нарушается метаболизм, что приводит к увеличению массы тела. Кроме того, нарушения циркадного ритма способствует выработке гормонов стресса, тоже влияющих на обмен веществ. В результате возрастает риск развития не только ожирения, но и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также диабета. Сокращение циклов сна и отсутствие в них фазы глубокого сна напрямую связано с повышением количества потребляемых калорий и уменьшением физической активности. Вялость и ощущение усталости в течение дня заставляют употреблять больше кофе и быстрых углеводов.
Влияет ли звук телевизора?
Для спящего вреден не только свет экрана, но и звук работающего телевизора. Многие считают, что звук телевизора помогают им расслабиться. Однако в отличие от белого шума или звуков природы, которые часто используют для облегчения засыпания, производимый телевизором шумовой фон не отличаются стабильностью. В нем могут возникать резкие и слишком громкие звуки, фильмы и передачи часто прерываются рекламой, что часто служит причиной нарушения сна, даже если вы не просыпаетесь полностью и не помните об этом.
Как избавиться от привычки засыпать под телевизор?
Если сон при работающем телевизоре успел стать привычкой, избавиться от нее может быть нелегко. Что делать, чтобы засыпать без телевизора?
- Соблюдайте гигиену сна и режим дня: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а перед сном исключите просмотр телевизора, использование гаджетов, активные занятия спортом, заменив их полезными ритуалами, такими как неспешная прогулка, расслабляющая ванна, чтение на ночь.
- Позаботьтесь об устройстве удобного места для сна, подберите современный матрас и подушку, обеспечивающие правильное положение позвоночника и поддержку тела во время сна.
Если затемнить комнату полностью невозможно, используйте специальные маски для сна. Многие производители товаров для сна, такие как Blue Sleep, включают их в свой ассортимент.
- Используйте белый шум или записи звуков природы, специально предназначенные для расслабления и лучшего засыпания.
- Если сразу отказаться от телевизора не получается, установите таймер выключения и уменьшите громкость до минимума.
