Вы когда-нибудь испытывали чувство падения при засыпании? Иногда, стоит закрыть глаза и расслабиться, появляется ощущение, что мы куда-то проваливаемся. Тело напрягается, правда, почти сразу расслабляясь. Иногда вздрагивание даже не сопровождается ощущением падения — оно просто есть. Вроде бы ничего страшного, но толком не начавшийся сон такая мелочь прерывает.
Разбираемся, почему мы падаем во сне.
рейтинг
Откуда берётся чувство падения?
Механика проста:
- Мозг посылает в мышцы нервные импульсы;
- Импульсы заставляют мышцы сокращаться;
- Ноги и руки немного подёргиваются.
А вот по какой причине появляются изначальные импульсы, науке неизвестно до сих пор. У учёных нет стопроцентного ответа — лишь предположения.
Одна из основных теорий состоит в том, что мы вздрагиваем, когда в нашем мозге «противоборствуют» механизмы сна и бодрствования. Они словно пытаются перехватить контроль над участком мозга, который ответственен за движение, и результат — непроизвольные сокращения мышечных волокон.
Правда, есть и другая версия, полностью противоположная — когда все мышцы расслабляются и мы близки к засыпанию, мозг посылает сигнал, чтобы тело не упало. Ведь человек может уснуть не только в кровати, в полной безопасности, но и в том месте, которое для отдыха совсем не предназначено.
Неопровержимых доказательств нет ни у одной теории.
Однако наука уверена: естественное вздрагивание при засыпании не является расстройством. Его не нужно лечить и пытаться как-то воздействовать на тело, чтобы избавиться от вздрагиваний.
Гипногогические судороги и сонный паралич
Существуют проблемы с движением во сне, которые могут причинять реальные неудобства. Во время ночного отдыха наш мозг фактически лишает нас возможности двигаться так, как обычно. Это нужно для нашей же безопасности — иначе мы бы полностью повторяли все движения из сновидений, крутили ногами, воспроизводя езду на велосипеде, собирались перед прыжком, и т.д.
Сонный паралич — состояние, в котором активном остаются только мышцы глаз. Оно характерно для REM-фазы сна. Она и получила своё название благодаря тому, что глаза постоянно находятся в движении.
Сонный паралич может быть не слишком приятным, если вы просыпаетесь и все ещё чувствуете его, но быстро проходит.
Однако есть и иной формат движений, неестественный — гипногогические вздрагивания. Они представляют собой кратковременные и хаотичные подёргивания руками и ногами. Могут происходить даже в REM-фазе, когда мы вообще-то должны быть обездвижены. Гипногогические судороги, по предположению учёных, это своеобразный индикатор того, что часть нервной системы, отвечающей за движение, тоже находится под воздействием сонного паралича.
Это безопасно — но может оказаться неприятно, если вы вы этот момент просыпаетесь.
Что происходит с телом, когда мы засыпаем
В человеческом мозге есть 2 центра, которые очень условно отвечают за сон и бодрствование. По теории, высказанной учёным и психологом Томасом Стаффордом, каждый из этих центров старается взять тело под контроль. Они борются между собой в течение дня.
Мы начинаем засыпать, центр сна закономерно преобладает над центром бодрствования. Возникает сонный паралич, но при этом есть предположение, что моторная часть «уснула» не до конца. Тело погружается в фазу засыпания, центр бодрствования возбуждается, мозг посылает импульсы — и происходят хаотические движения, которые интерпретируются нами, как ощущение падения.
Иными словами, гипногогическая судорога — это последний отзвук бодрствования, который случается, пока режим «дня» ещё не полностью утратил контроль над нашей нервной системой.
Падение во сне и внешние раздражители
Вздрагивание во сне очень часто сопровождается ощущением, что мы падаем, проваливаемся куда-то или оступаемся. По мнению вышеупомянутого Тома Стаффорда, это может быть реакцией мозга на внешние раздражители — например, сигнал будильника или свет фар проезжающего мимо автомобиля, который отразился в окнах и побеспокоил нас.
Более того, по теории учёного даже вздрагивание тела может вызвать такую реакцию. То есть, сначала мы непроизвольно двигаем ногой или рукой, а потом мозг «достраивает» картину до мнимого падения, ориентируясь на привычные ощущения и связки впечатлений. Всё потому, что во время засыпания и сна участки мозга, которые в обычном режиме отвечают за планирование и предвидение, словно «заглушены». Они находятся в подавленном состоянии.
Сонные подёргивания тела привлекают к себе внимание сознания — и встраиваются в сновидения. Мозг в переходном состоянии от бодрствования к отдыху обращается к активности, которую мы не замечаем в повседневности, и анализирует наш опыт новым, не совсем обычным образом.
Важно помнить, что первичны здесь именно судороги, а эффект падения — лишь реакция мозга.
Принципы здорового сна
Несмотря на то, чувствуете вы судороги, когда засыпаете, или нет, следить за качеством ночного отдыха очень важно. Полноценный сон оказывает положительное воздействие на:
- самочувствие;
- настроение;
- иммунитет;
- метаболизм;
- продуктивность.
Чтобы уменьшить вероятность просыпания, реже ощущать посторонние эффекты во сне, очень важно вовремя ложиться и просыпаться в одно и то же время, отдыхать в тёмной комнате, в которой не слишком жарко. Также стоит исключить все возможные резкие и громкие звуки, которые могут отвлечь вас от отдыха.
Но, разумеется, основой для хорошего отдыха является удобное и комфортное спальное место:
- Качественный матрас с анатомическими или ортопедическими свойствами, подобранный по жёсткости в соответствии с вашими пожеланиями.
- Подушка, которая позволяет снять напряжение с шеи и плеч, бережно поддерживает голову.
- Приятный текстиль из тканей безупречного качества, который не вытягивается, не деформируется в процессе эксплуатации.
- Надёжная кровать с ортопедическим основанием, которая усиливает свойства матраса.
- Комфортное одеяло, подходящее по теплоте на каждый сезон.
Все товары для здорового сна вы найдёте в Blue Sleep!
