В сутках всего двадцать четыре часа и треть из них мы проводим во сне. Зачем так много? Не лучше ли потратить это время на что-нибудь другое? Множество людей задаётся этими вопросами, в то время как другие с удовольствием спали бы и ещё больше, но не имеют возможности. Конечно, потребности в отдыхе у всех разные, но врачи и учёные-сомнологи сходятся на том, что норма непрерывного сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.
Частично необходимость выключиться из активной жизни нам компенсируют яркие видения – люди и события, различные места и захватывающие приключения. Но откуда они берутся, для чего нужны нашему мозгу и как быть, если вам ничего не снится?
рейтинг
Зачем нам нужно спать?
"Чтобы отдохнуть", – ответят многие. Но это не совсем так. Активность мозга во время сна снижается всего на 10-15 процентов. Что до тела, то ему достаточно состояния покоя, чтобы расслабить мышцы. Так, может, спать вовсе не обязательно, во всяком случае – так долго?
На самом деле польза сна намного больше, чем мы привыкли думать. Когда мы спим, наш организм саморегулируется. А это значит:
- разгружается психика;
- систематизируются воспоминания;
- снижается уровень стресса;
- происходит обновление клеток и вывод шлаков.
Регулярное недосыпание ослабляет иммунитет, отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Долгое отсутствие сна вызывает галлюцинации, снижение мыслительных процессов, износ всего организма, и в конечном итоге приводит к помрачение рассудка и смерти. Недаром лишение сна считается одной из самых страшных пыток. Поэтому качественный крепкий сон нам действительно необходим.
Откуда берутся сновидения?
На этот счёт существует множество теорий, от вполне научных до самых фантастических.
- Сны – это послания свыше, божественные откровения или предсказания из потустороннего мира, расшифровав которые, можно узнать будущее. Особенно популярна эта версия была в древности, до развития науки, однако её адепты встречаются и сегодня.
- Зигмунд Фрейд – автор следующей теории – предположил, что таким образом с нами общается наше подсознание, показывая желания, что мы подавляем, нереализованные стремления и тайные страхи.
- Психиатр Джон Хобсон считает, что сны вовсе не имеют особого смысла – мозг просто складывает сюжеты из случайных импульсов, беря за основу наши воспоминания.
- Его китайская коллега Чжан Цзе уверена, что воспоминания действительно имеют значение, но механизм тут иной – таким образом мозг систематизирует их, переводя из кратковременной памяти в долговременную, а не просто интерпретирует случайные импульсы.
- Ещё одна теория гласит, что сны – это защитный механизм, обоснованный биологически, позволяющий имитировать и безопасно проживать всевозможные угрозы.
- Из неё растёт следующая версия, более широкая. Согласно ей, сны позволяют тренировать "в тестовом режиме" эмоциональные реакции на самые разные, не только опасные, ситуации.
Ни одну из этих теорий нельзя назвать общепризнанной, но можно сделать вывод: сны возникают благодаря импульсам в мозгу и, вероятно, в их основе лежат воспоминания.
Когда мы видим сны?
Мозговая активность не является одинаковой в течение всего времени, что мы спим. По её разнице учёные выделяют несколько стадий:
- дремота – этап подготовки организма ко сну. Сознание расфокусировано, перед глазами спонтанно появляются различные образы.
- Неглубокий сон. На этой стадии человека ещё очень легко разбудить, достаточно просто позвать по имени. Но температура тела и пульс уже снижаются, мышцы расслабляются, замедляется обмен веществ.
- Медленный сон, во время которого активность мозга заметно снижается. Это короткий переходный этап перед полноценным засыпанием.
- Глубокий медленный сон – самый крепкий, когда добудиться человека непросто. Здесь уже начинаются сновидения, но запоминаются они редко. Зато именно на этой стадии мы накапливаем энергию для завтрашних свершений.
- Быстрый сон, во время которого активность мозга повышается. Пульс ускоряется, поднимается температура, дыхание становится неравномерным. На этом этапе мы и видим сны, которые вспоминаем наутро.
За ночь этот цикл повторяется несколько раз. Этим объясняется тот факт, что иногда мы видим несколько несвязанных друг с другом снов за ночь.
Нужны ли нам сновидения?
Всем нам необходимо спать, но имеет ли значение, видим мы сны или нет? Есть ли от них польза, как гласят некоторые из теорий выше, или это просто набор бессмысленных картинок?
Ответ на это учёные нашли, проведя ряд экспериментов. Подопытных будили в начале фазы быстрого сна, тем самым лишая сновидений. Через несколько дней испытуемые не только становились нервными и раздражительными, но и начинали видеть галлюцинации. Значит, сны нам действительно необходимы. Они способствуют анализу накопленной за день информация и её категоризации. Если не давать мозгу делать это "в спящем режиме", он начинает "видеть сны" наяву.
Что делать, если не получается видеть сны?
Бывает и такое: человек спит положенное время, но сновидений не видит вовсе. Чем это может быть вызвано и как справиться с этой проблемой?
На самом деле, чаще всего мы просто не запоминаем, что нам снится. Чтобы снов действительно не было совсем, нужно исключить стадию быстрого сна, а это уже серьёзное нарушение в работе мозга, которое вызвало бы неприятные последствия.
Чтобы начать запоминать сновидения, важно обеспечить качественный сон на всех стадиях. Вот пара советов, которые могут помочь:
- ложе должно быть удобным. Ортопедический матрас и правильно подобранная подушка помогут расслабить мышцы, снять напряжение и обеспечить не только телу, но и мозгу, хороший отдых. Многие покупатели отметили, что качество их сна сильно повысилось, когда они приобрели действительно комфортные изделия Bluesleep, позволяющие телу принять правильное положение.
- Комфортная температура. Невозможно хорошо выспаться в слишком жаркой или холодной комнате. Всесезонное одеяло Bluesleep и подушки с эффектом терморегуляции помогут избавиться от этой проблемы.
Чаще всего достаточно правильно обустроить спальное место, чтобы наслаждаться не только крепким сном, но и красочными сновидениями.
