Опасно ли часто дремать? Всем известно, что крепкий ночной сон ― залог здоровья и бодрости. Однако многие испытывают сонливость в течение дня и любят подремать, например, у телевизора. Полезна ли такая привычка или вредна? Попробуем разобраться.
Дневная дремота ― на пользу или во вред?
Китайские исследователи, занимающиеся проблемами сна, установили, что у регулярно дремлющих днем по сравнению с теми, кто такой привычки не имеет, риск проблем с высоким давлением выше на 12%, а вероятность инсульта ― на 24%. Особенно велика эта опасность для людей в возрасте до 60 лет.
Согласно данным ученых из Токийского университета дневная дремота также на 45% повышает вероятность развития сахарного диабета второго типа. В этом случае подразумевается дремота, длящаяся 60 минут и дольше. В этом случае организм успевает войти в фазу медленного сна, просыпаться в которой нежелательно, так как это чревато не только эндокринными нарушениями, которые и являются причиной возникновения диабета, но и снижением умственной активности.
Однако все не так однозначно. Необходимо учитывать, что среди приверженцев этой привычку много курящих и употребляющих алкоголь, а также страдающих от храпа и бессонницы.
Кроме того, все исследователи особо отмечают, что привычка дремать днем возникает вследствие недостатка ночного сна или его плохого качества, так что проблемы со здоровьем могут быть обусловлены этой причиной.
Польза дневного сна
Дети регулярно спят днем, поскольку нуждаются в гораздо более длительном сне, чем взрослые. Однако многие взрослые тоже регулярно устраивают себе «тихий час» и такой режим им только на пользу. Главное ― сколько и как спать.
Люди в возрасте от 60 лет, регулярно спящие днем от 5 до 120 минут при проведении тестов на признаки деменции стабильно показывали лучшие результаты по сравнению с теми, кто этого не делает. Они также демонстрировали более крепкую память, беглую речь и уверенную ориентацию в пространстве.
рейтинг
Исследователи отмечают, что дневной сон не только укрепляет память и помогает справиться с ощущением сонливости, но благотворно влияет на эмоциональное состояние, повышает устойчивость психики и улучшает ряд функций организма. Существует также теория, что сон является своеобразной реакцией организма на воспаление и служит в том числе для усиления иммунного ответа. Поэтому люди, в чьем организме происходят активные воспалительные процессы, нуждаются в более долгом сне.
Однако следует также помнить, что дневной сон может в то же время быть одним из симптомов деменции.
Чем больше, тем лучше?
Общеизвестно, что даже кратковременный недостаток сна вредит здоровью. Даже однократный сон меньше необходимой нормы может привести к ухудшению настроения, нарушению внимания, излишней возбудимости и перееданию. У людей, регулярно испытывающих дефицит сна, более высокое артериальное давление. Если жертвовать сном постоянно, возникает риск ожирения, сахарного диабета и инсульта. От недостатка сна страдает память и быстрота мышления, а также возрастает риск развития болезни Альцгеймера.
Но полезен ли избыток сна?
Согласно многолетним исследованиям специалистов Гарвардского университета, регулярное превышение суточной нормы сна отрицательно сказывается на памяти и мышлении, снижает работоспособность и производительность.
Дело в том, что важно не только время сна, но и его качество.
Увеличение времени сна влияет на качество сна, нарушает правильные циркадные ритмы и в результате отрицательно влияет на настроение, мышление и память.
Спать ли днем и как именно?
Дневной сон полезен не всем и зависит от индивидуальных особенностей организма. Если человек хорошо спит и высыпается, ему нет нужды спать днем. Дневной сон показан прежде всего тем, кто по той или иной причине не успевают выспаться ночью.
Многие политики, например, Маргарет Тэтчер и Уинстон Черчилль, спавшие по 4-5 часов в сутки, использовали регулярный дневной сон как средство восполнить недостаток сна. Многие современные международные компании давно обеспечивают своим сотрудникам возможность тихого часа.
Чтобы сон днем был полезен, стоит учитывать:
- спать после 16:00 не рекомендуется, так как просыпаться в это время будет тяжелее из-за уменьшения освещенности;
- идеальная длительность дневного сна ― 20-30 минут. Этого времени достаточно для восстановления энергии и выработки ликвора, спинномозговой жидкости, которая омывает мозг, снабжая его полезными веществами и нейромедиаторами, в том числе серотонином. Затем наступает фаза глубокого сна и проснуться будет труднее;
- крайне нежелательно спать днем дольше 90 минут. Примерно столько занимает полный цикл сна, включающий медленную и быструю фазу. Более долгий сон может послужить причиной заторможенной реакции после пробуждения, а также вызвать нарушение сна ночью. Долго спать днем целесообразно только в том случае, если вы вообще не спали ночью.
Для того, чтобы дневной сон был полезен и служил для восстановления сил, а просыпаться было легко, следует соблюдать ряд несложных правил.
1. По возможности спите не в спальне. Спальня ― место ночного сна, и организм автоматически настраивается на долгий сон.
Лучше воспользоваться удобным диваном, не забыв о удобной подушке, обеспечивающей правильную поддержку головы и положение шеи, и уютном пледе.
2. Как следует проветрите комнату, по возможности уменьшите освещенность и обеспечьте звукоизоляцию. Если задернуть шторы недостаточно, воспользуйтесь маской для сна и берушами.
3. Чтобы проснуться было легче, перед сном можно выпить чашку крепкого черного чая или кофе. Содержащийся в них кофеин начинает действовать примерно через 20-25 минут, то есть как раз к предполагаемому моменту пробуждения.
Дневной сон поможет восстановить силы, если использовать его правильно. Это хорошее средство восполнить недостаток сна, однако увлекаться им не следует. При соблюдении правильного режима и хорошем качестве ночного сна необходимости в дневном сне нет, а если постоянное ощущение усталость и сонливость могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. В этом случае имеет смысл проконсультироваться с врачом.
