Мифы и правда о сне – это то, что должен знать каждый. Сон – важная часть нашей жизни. Он позволяет отдохнуть телу и мозгу, восстановить энергию для нового дня. Недосып отрицательно влияет на память, способность концентрировать внимание, и даже на здоровье.
Естественно, существует и целая наука, изучающая сон. Учёные-сомнологи проводят исследования, которые позволяют ответить на множество вопросов и развеять опасные мифы о сне, имеющие хождение в народе – о бессоннице, лунатизме, о том, можно ли пить алкоголь перед сном, и не только.
Однако, несмотря на это, некоторые заблуждения очень живучи. Что же на самом деле правда, а что – ложь?
Миф №1: спать нужно 8 часов в сутки
Наверное, каждый слышал об этой рекомендации врачей. Этот факт почти ни у кого не вызывает сомнений. Так почему же он не верен? Разве это не показали те самые исследования?
Дело в том, что это – усреднённое число, не учитывающее всех факторов. Например, таких как:
- индивидуальные различия;
- возрастные особенности;
- образ жизни и здоровье.
Дело в том, что это – усреднённое число, не учитывающее всех факторов. Например, таких как:
- индивидуальные различия;
- возрастные особенности;
- образ жизни и здоровье.
Есть люди, для которых пресловутые 8 часов – слишком много или мало. Некоторые полностью восстанавливают энергию за 4-6 часов, другим же мало и 10, и для них это норма.
Впрочем, иногда это является симптомом какого-нибудь заболевания. К примеру депрессия часто характеризуется повышенной сонливостью, а вот в маниакальной фазе биполярного расстройства человек может спать очень мало, не замечая усталости.
Существует также очень редкое состояние, при котором человек почти не спит. Обычно оно вызывается черепно-мозговыми травмами.
Важно учитывать также и возраст. 7-9 часов – это совет для взрослых людей. Дети и подростки нуждаются в большем количестве сна, а совсем малыши могут спать и до 15 часов в сутки. Беспокоиться не стоит – для их возраста это нормально.
Таким образом, хоть и существуют рекомендации о восьмичасовом сне, они не являются абсолютными и правильными для всех без исключения.
Миф № 2: спать днём нельзя
Для отдыха существует ночь – таково мнение большинства. Принято считать, что для взрослых дневной сон не только не полезен, но о вреден. В защиту этого мнения приводятся следующие аргументы:
- выспавшись днём, не сможешь уснуть ночью, а это – самое благоприятное время;
- после пробуждения будет болеть голова, не сможешь сосредоточиться на работе;
- это признак лени или отсутствия дисциплинированности.
Однако сомнологи доказали: 15-30 минут дрёмы в послеобеденное время, напротив, бодрят, что повышает когнитивные способности и, как следствие, продуктивность.
А вот спать вечером, незадолго до того, как отправитесь в кровать, действительно не рекомендуется. Однако, как и во всём остальном, нужно учитывать индивидуальные особенности. Кому-то это совершенно не помешает, а кто-то после даже кратковременного отдыха не сможет сосредоточиться на работе.
Миф № 3: алкоголь помогает заснуть
Бессонница – что делать? Ещё одно распространённое заблуждение связано с употреблением спиртных напитков – мол, они помогают справиться с этой проблемой. Это неудивительно, ведь некоторые, выпив, ощущают сонливость. Однако и здесь есть свои нюансы. Во-первых, не все – другие, напротив, ощущают бодрость, которая может длиться несколько часов, до того, как их “вырубит”. Во-вторых, даже если уснуть удастся, назвать такой сон качественным невозможно.
Так почему же нельзя пить алкоголь перед сном? На то есть несколько причин.
- Нарушение циклов сна, из-за чего он становится более поверхностным и не позволяющим в полной мере восстановиться.
- Постоянные пробуждения из-за позывов мочевого пузыря, поскольку спирт является диуретиком. А частые походы в туалет способны привести к обезвоживанию.
- Кроме того, посреди ночи алкоголь может “выветрится”, особенно – у человека с быстрым метаболизмом, после чего сонливость пройдёт, и уснуть больше не удастся.
- Употребление алкоголя увеличивает вероятность возникновения апноэ или иных проблем с дыханием во сне.
Вот почему нельзя пить алкоголь перед сном. Даже если это позволит достичь желаемого в краткосрочной перспективе, в дальнейшем проблемы только усугубятся.
Миф № 4: при бессоннице нужно оставаться в кровати
Вопрос “как избавиться от бессонницы?” актуален для многих. Увы, эта проблема достаточно распространена. Бешеный ритм жизни, стресс, физические болезни и расстройства психики, например тревожность или депрессия, наконец – внешние факторы: шум, свет… Всё это приводит к недосыпу.
Многие полагают, что столкнувшись с проблемой засыпания, нужно обязательно оставаться в кровати и не прекращать попытки уснуть. Если ты достаточно стараешься, всё получится.
К сожалению, это не работает. Такое насилие над собой может не только не помочь, но и усугубить проблему.
Если тебя одолевает бессонница, что делать нужно, чтобы её победить?
Для начала следует подумать и разобраться, что является причиной. Устранить её – будет лучшим способом справиться с проблемой, тем более, что иногда это совсем несложно.
Обратите внимание на обстановку спальни. Есть ли на окнах шторы? Достаточно ли они плотные? Возможно, вам мешает свет – в этом случае замена занавесок (идеальный вариант – black out) или маска на глаза станет отличным решением.
Насколько тихий у вас двор? Не шумят ли за стеной соседи? Не шуршат ли машины, не дают ли собаки? Громкие звуки могут помешать уснуть. Спастись от них можно при помощи беруш.
Достаточно ли удобно ваше спальное место? Не болит ли у вас спина или шея, когда вы лежите? А может, вам слишком мягко или твёрдо?
Комфортный матрас и проветриваемое помещение совершенно необходимы для здорового крепкого сна. Лучше всего выбрать ортопедическую модель из современных материалов, таких как пена с эффектом памяти или пружины в отдельных чехольчиках, не соединённые друг с другом. Они позволяют:
- равномерно распределить вес тела;
- занять анатомически правильное положение;
- снять нагрузку с позвоночника, шеи и плечевого пояса;
- полностью расслабиться.
Существуют и гибридные модели, соединяющие в себе слой независимых пружин и пену, латекс, кокосовую койру или иные материалы.
Кроме того, видно выбрать ту жёсткость и высоту, которая будет вам комфортна.
Что касается проветривания, некоторых останавливает страх простудиться. Однако сомнологи доказали, что засыпать проще и полезнее всего при температуре 18-21°С. В слишком жарком помещении вероятность бессонницы возрастает.
Что делать, если сон не идет?
Но как избавиться от бессонницы, если у вас созданы все условия, а сон не идёт? Точно не “старанием”. Опираясь на советы экспертов, лучше встать и заняться чем-нибудь другим, пока не устанешь и тебе не захочется спать. Можно принять расслабляющую ванну. А вот хвататься за телефон или ноутбук – плохой вариант. Гаджеты лучше отложить подальше. Книга с не особо захватывающим сюжетом подойдёт гораздо лучше.
Миф № 5: храп не опасен
Хранящий сосед по комнате – ночной кошмар для других, но ему самому это никак не мешает. Опасные мифы о сне включают в себя и такое.
Это неправда.
Почему появляется храп, что его вызывает и к каким последствиям это может привести?
- Сужение дыхательных путей из-за увеличенных миндалин или аденоидов.
- Искривление перегородки или полипы в носу.
- Накопление жира в области шеи из-за избыточного веса.
- Вредные привычки, такие как алкоголь и курение.
- Заложенность носа из-за аллергии или простуды.
Храп – это причина показаться врачу и как можно скорее начать лечение. Он может привести к множеству неприятных последствий, например – хронической усталости из-за снижения качества сна и частых пробуждений.
Кроме того, он может быть симптомом состояния, известного как синдром обструктивного апноэ. Простыми словами – это кратковременная остановка дыхания во сне. Апноэ увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и может даже привести к инфаркту или инсульту.
Поэтому так важно выяснить, почему появляется храп, и принять меры.
Миф № 6: нельзя будить лунатиков
Что такое лунатизм, что делать, если твой близкий ходит во сне? Столкнувшись с этим, особенно впервые, сложно не испугаться. Ведь человек может, не просыпаясь, совершать как привычные действия, вроде уборки или игры, если это ребёнок – а чаще всего сомнамбулизм встречается именно у детей, а также творить что-нибудь более странное.
Это происходит во время неполного пробуждения от глубокой фазы медленного сна. Лунатизм можно назвать переходным состоянием между сном и бодрствованием. Чаще всего он является наследственным, даже если человек об этом не догадывается. Его родители или бабушки с дедушками могли забыть о том, что сами ходили в детстве, или их предрасположенность так и не проявилась.
Что же способное спровоцировать развитие сомнамбулизма и что делать с лунатиком?
Частыми причинами этого необычного состояния являются:
- коморбидные расстройства сна, например апноэ;
- сильный недосып;
- эмоциональный стресс;
- алкоголь или иные вещества, изменяющие сознание, в том числе – некоторые лекарственные препараты;
- наполнение мочевого пузыря;
- эпилепсия;
- черепно-мозговые травмы.
Поэтому прежде всего, зафиксировав несколько эпизодов снохождения, следует пройти медицинское обследование, чтобы выявить причину.
Считается, что лунатики не опасны, хотя многие их опасаются. И тем не менее они способны случайно навредить себе или другим, например, неудачно уронив что-нибудь, включив газ на плите или даже сев за руль. Поэтому оставлять их бродить без присмотра не стоит.
Но можно ли будить лунатиков? Бытует мнение, что этого делать ни в коем случае нельзя, так как это может привести к остановке сердца. Ну или, как минимум, начнёт заикаться. Этот миф распространён достаточно сильно, однако он ничем не подтверждается.
Что делать с лунатиком, будить или не будить, зависит от того, удастся ли уложить его обратно в постель. Лучше всего просто отвести его в спальню и мягко, не повышая голоса, убедить лечь. Однако, если эта попытка не увенчается успехом, и человек продолжит попытки куда-нибудь пойти и что-нибудь сделать, то безопаснее будет всё же разбудить его.
В худшем случае, он будет дезориентирован, возможно – немного испугается, обнаружив себя не в кровати. Однако это лучше, чем если он причинит вред себе или кому-то ещё.
Таким образом, ответ на вопрос “можно ли будить лунатиков?” положительный. Можно, а иногда даже и нужно, хотя если получится обойтись без этого, то совершенно не обязательно.
Миф № 7: “сов” не существует
Мир заточен под “жаворонков”. На работу или учёбу приходится идти рано утром, по всевозможным учреждениям не подходишь ночью, а во многих местах даже не встретишь круглосуточных магазинов. Но зачастую стоит “совам” пожаловаться на неудобство такого расписания, их начинают упрекать в лени – мол, вы просто не можете найти в себе силы встать раньше. Ложиться нужно вовремя, а не сидеть допоздна, страдая ерундой. И вообще, самый ценный сон – до полуночи, а утром он вообще бесполезен.
Это тоже является заблуждением. Сон ценен в любое время. Он разделён на циклы в полтора часа, и важно то, сколько таких циклов проспит человек, а не в какое время он это сделает.
Хронотип обусловлен генетически. Он никак не связан с ленью, дисциплинированностью и подобными качествами. Это наследственный признак, как цвет глаз или группа крови. Ложась в постель слишком рано для себя, “сова” в большинстве случаев всё равно не сможет уснуть, а просто бессмысленно проведёт время, лёжа в постели. В конечном итоге это скорее спровоцирует бессонницу, чем принесёт пользу.
Заключение
Мифы и правда о сне порой очень сильно расходятся. Лунатизм – что делать? Как победить бессонницу? Хороший ли помощник алкоголь? Обязательно ли спать 8 часов в сутки? Иногда люди портят себе жизнь и здоровье, не зная ответов на эти и другие вопросы, поэтому мы постарались развеять популярные заблуждения.
Всем – хорошего сна, и не верьте безоглядно мифам. Изучайте надёжные источники и спите спокойно.