Частые ночные пробуждения — это настоящая проблема. Более того, наряду с затруднённым засыпанием, они являются второй по распространённости сложностью, связанной с ночным отдыхом. Казалось бы, в том, что человек открыл глаза ночью на пару минут, а потом уснул обратно, нет ничего страшного. На самом деле, частые просыпания могут привести к ухудшению качества отдыха, повышенной усталости и всем сопутствующим последствиям, от повышения раздражительности до снижения иммунитета.
Почему ночные пробуждения вообще беспокоят людей и как от них избавиться? Разбираемся с Blue Sleep.
рейтинг
Причины ночных пробуждений
Есть множество внутренних и внешних факторов, которые вызывают ночные пробуждения. Так, к внешним относится:
- избыток света;
- звуки и шум;
- неудобный матрас;
- неподходящая температура;
- колебания матраса.
У взрослых внутренние причины отличаются в зависимости от пола и возраста. Например, пожилые люди чаще молодых страдают от прерванного ночного сна — они нередко дремлют днём и просыпаются очень рано. Беременные женщины могут проснуться из-за судорог или болей в спине, вызванных перестройкой организма.
Также к причинам относятся:
- обострение хронических заболеваний;
- апноэ;
- приём некоторых медикаментов;
- психологические причины — стресс, тревожное расстройство, депрессия, кошмарные сны.
В целом, в редких пробуждениях нет ничего страшного. Чтобы понять, что проблема становится действительно серьёзной, необходимо, чтобы пробуждения соответствовали нескольким условиям:
- Вы просыпаетесь не реже трёх раз в неделю.
- Период бодрствования длится минимум 30 минут.
- Ночные пробуждения не прекращаются в течение 30 дней или дольше.
Заметили у себя все три признака? Рассказываем, как себе помочь, чуть ниже!
Важно: если вы просыпаетесь из-за резких болей или проявления хронических заболеваний, самопомощи недостаточно. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы подобрать лечение и избавиться от проблемы, а не только от её симптомов.
У ребёнка
Если ночью просыпается ребёнок или подросток, причина может крыться в развивающемся организме: нервная система становится всё совершеннее, формируются новые и сложные нейронные связи. Добавьте к этому ежедневную нагрузку от изучения окружающего мира в школе и гормональные изменения, которые являются нормальным следствием развития детей.
Однако частые пробуждения могут помешать ребёнку нормально отдыхать. Поэтому очень важно сделать всё, чтобы переходный период прошёл максимально комфортно. В этом поможет и гигиена сна, и соблюдение режима, и организация спального места.
Кстати, в ассортименте Blue Sleep детские товары тоже есть!
Что делать, если вы проснулись ночью
Нет смысла оставаться в постели надолго, ворочаясь с боку на бок. Идея, что проводить в кровати нужно как можно больше времени, давно неактуальна: важно не количество часов отдыха, а качество сна. На самом деле, лежать — худшее, что можно сделать, если вы проснулись и чувствуете, что сейчас не заснёте. Особенно если вы добавляете стресса, то и дело поглядывая на часы и пытаясь посчитать, сколько получится проспать, если удастся задремать прямо сейчас.
Что делать? Встать, зажечь неяркий тёплый свет, почитать книгу. Подышать свежим воздухом, если есть возможность. Ещё один хороший вариант — медитация.
Старайтесь не дремать днём. Если ночью часто просыпались, прилечь на 20-30 минут очень хочется. Но этого делать не стоит: есть вероятность, что вечером вы будете засыпать ещё дольше, и качество отдыха упадёт ещё сильнее. Лучше потерпеть и лечь в обычное время.
Избегайте кофеина во второй половине дня. Чай, кофе, алкоголь, никотин — всё это возбуждающе действует на нервную систему. Во-первых, сложнее уснуть, если вы решили выпить эспрессо вечером, во вторых, больше вероятности проснуться ночью. Особенно сильно ухудшает качество сна алкоголь: бокал вина может и вызовет сонливость, но хорошо выспаться после него не получится.
Научитесь контролировать стресс. Да, это непросто, особенно когда повседневные события выбивают из колеи. Но всё-таки минимизировать воздействие волнения на психику можно — например, заняться медитацией, не открывать новости и соцсети за несколько часов до сна.
Сделайте спальню комфортной. Убедитесь, что в комнате нет ничего, что может заставить вас проснуться посреди ночи: повесьте на окна занавески, блокирующие солнечный свет, выключите индикаторы у техники. Ещё один отличный вариант — маска для сна. Она обеспечивает нужный уровень затемнения, позволяет быстро расслабиться и при этом не давит на голову. В Blue Sleep такие маски есть — они пошиты из нежного шёлка, очень стильно выглядят и приятно ощущаются.
Не забудьте перевести телефон в ночной режим — к сожалению, далеко не все соблюдают цифровой этикет, и сообщение в «Телеграм» может упасть даже в 2 часа ночи. Если вам тяжело заснуть из-за шума, попробуйте воспользоваться берушами. Ещё в спальне должно быть прохладно, воздух свежий и увлажнённый.
Организуйте спальное место — подберите подходящий матрас
Этот пункт мы даже вынесли в отдельную часть статьи, настолько он важен. Все подготовительные манипуляции и налаживание режима сна — это прекрасно, но если вам на самом деле неудобно на кровати, то вы неизбежно будете просыпаться. Именно поэтому мы рекомендуем проверить, когда вы в последний раз меняли матрас и подходит ли он вам по жёсткости.
Если нет, стоит задуматься о замене. Можно выбрать универсальный и максимально комфортный вариант — например, Blue Sleep Gravity.
Не стоит забывать и о подушке. Ортопедическая или анатомическая, она должна поддерживать голову и шею, обеспечивая сохранение удобного и правильного положения тела во сне.
Спите качественно и высыпайтесь вместе с Blue Sleep!
