Кошмары вредят здоровью? Таким вопросом время от времени задается любой. Все мы иногда видим плохие сны. Это крайне неприятно и не только мешает ночному отдыху: увиденный сон способен испортить настроение на целый день. Но могут ли кошмары принести реальный вред здоровью, в чем он заключается и как этого избежать?
рейтинг
Что такое кошмары?
Кошмарами называют сны с пугающим содержанием. Они могут быть очень реалистичными и яркими, и заставляют просыпаться с учащенным сердцебиением и в поту.
Такие сны снятся и детям, и взрослым. Сюжеты могут быть самыми разными: попытки убежать от некой опасности, падение с высоты, змеи или жуки, нападение или катастрофа и т.д. Общим является ощущение страха, отвращения, тревоги, горя или безысходности.
В чем причина возникновения кошмаров?
Считается, что и приятные, и страшные сны возникают одинаково, значение имеет не окраска, а интенсивность переживаний. Любые сны ― следствие процесса переработки мозгом дневных впечатлений и попыток справиться со стрессом, негативными эмоциями и страхами. Поэтому в большинстве случаев содержание снов связано с недавними событиями вашей жизни, позитивными или негативными. Однако кошмары обычно запоминаются намного лучше и чаще вызывают внезапное пробуждение. Есть мнение, что периодические кошмары даже полезны, так как свидетельствуют о перезагрузке, помогают пережить тяжелый опыт, травмы и т.д. Однако слишком частые, регулярно снящиеся кошмары способны не только повлиять на качество сна и ухудшить самочувствие, но и серьезно повредить здоровью.
Причин возникновения тревожных снов не так уж мало. Психологи утверждают, что частые кошмары и беспокойные, тревожные сны свидетельствуют о постоянно переживаемом стрессе, перенапряжении и хронической усталости. Такие сны могут служить признаком посттравматического синдрома или развивающейся депрессии.
Кроме того, кошмары могут вызывать и такие причины, как:
- тяжелая пища. Слишком обильный и поздний ужин может стать причиной неспокойного сна и неприятных сновидений. На то, чтобы переварить пищу, организму необходимо время. При этом обмен веществ ускорятся и активизируется работа мозга, что нарушает правильные фазы сна и становится причиной кошмаров;
- алкоголь. Вопреки распространеному мнению алкоголные напитки перед сном вовсе не способствуют крепкому сну. Спирт нарушает работу мозга и сильно ухудшает сон;
- кофе, крепкий чай, энергетики также стимулируют работу нервной систему и не позволяют организму расслабиться;
- слишком обильное питьё также может стать причиной неспокойного сна;
- стресс, переживания, тревога мешают уснуть и могут спровоцировать неприятные сны и кошмары;
- усталость. Сильное напряжение, как физическое, так и умственное, стимулирует работу мозга и нервной системы и нарушает процесс естественного сна;
- лекарства. Приём определенных препаратов, в том числе седативов, антидепрессантов, средств от повышенного давления и даже снотворных может повлиять на качество сна, поэтому перед их применением стоит внимательно изучить инструкцию и посоветоваться с врачом.
- различные расстройства и заболевания, такие как шизофрения, различные неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы или хронические боли;
- беременность.
Нарушение сна и кошмары у здоровых людей могут также объясняться и многими внешними факторами, например:
- посторонние звуки, шум, громкая музыка, работающий телевизор;
- свет: для выработки мелатонина, так называемого «гормона сна», необходима полная темнота, поэтому любые источники света затрудняют засыпание и нарушают естественные фазы сна;
- неудобная постель: слишком жесткий или, наоборот, мягкий матрас, неудобная подушка, постельное белье из искусственных тканей;
- неподходящая температура и недостаток свежего воздуха в спальне. Дефицит кислорода ухудшает работу мозга и нарушает естественные ритмы сна;
- просмотр фильмов или соцсетей перед сном. Использование гаджетов в спальне мешает расслабиться и настроиться на сон;
- погода: метеочувствительные люди реагируют на изменения погоды, атмосферного давления или температуры, и в результате могут испытывать сложности со сном.
- непривычное место сна: ночевка в гостях, отеле и т.п. вполне может стать причиной ночного кошмара.
Последствия для здоровья
Любые расстройства сна могут стать причиной кошмаров и в результате повредить здоровью. Недостаток сна ― естественный, но, к сожалению, далеко не единственное последствие частных кошмаров. Апноэ, синдром беспокойных ног, скачки давления и пульса, частые просыпания и невозможность заснуть снова, бессонница, повышенная тревожность и страх, нарушение работоспособности, подавленное настроение и сонливость в течение дня ― вот лишь немногие результаты ночных кошмаров. Постоянные нарушения сна могут стать причиной серьезных расстройств нервной системы и спровоцировать ряд заболеваний.
Что делать?
Нельзя игнорировать регулярные кошмары. Спокойный сон ― важнейшая составляющая жизни и его отсутствие крайне вредно для здоровья. Однако справиться с кошмарами и наладить сон зачастую помогает соблюдение самых элементарных правил.
Физическая активность
Занятия спортом, работа на приусадебном участке, прогулки с собакой или детьми помогут избавиться от психологического напряжения и быстро уснуть.
Соблюдение режима дня, достаточное время для сна
Вставать и ложиться следует в одно и то же время, независимо от дня недели. Это помогает организму настроиться на сон, нормализует ритм сна и позволяет просыпаться в нужной фазе. Время, необходимое для того, чтобы выспаться, индивидуально. Недостаток сна воспринимается организмом как стресс, поэтому определите время, необходимое вам для хорошего самочувствия и соблюдайте его.
Комфортная обстановка в спальне и удобное спальное место
В спальне необходимо поддерживать температуру не выше 20 градусов. Обязательно проветривайте комнату перед сном и обеспечьте надежное затемнение или пользуйтесь специальной маской для сна. Их предлагают многие производители товаров для сна.
Подберите подходящий матрас, обеспечивающий удобное положение и поддержку тела во время сна, а также анатомическую подушку.
Обращайте внимание также на качество постельного белья ― лучше всего выбирать изделия из натуральных тканей, хорошо пропускающие воздух и впитывающие влагу.
Приятных вам снов!
