Комфортный сон в любую погоду: советы для жарких и холодных ночей

Как спать в жару: охлаждающие решения

Повышенная температура воздуха совершенно не способствует быстрому засыпанию. Терморегуляция организма нарушается, и можно часами вертеться в постели, пытаясь отыскать более прохладное местечко и устроиться поудобнее. Однако и простыни и подушка тоже перегреваются, только ухудшая ситуацию.

К тому же в слишком тёплом помещении усиливается потливость. Постельное бельё становится не просто горячим, но и мокрым, от чего сложно не проснуться.

Если защищаясь от жара с улицы, закрыть окна, становится слишком душно. Но, когда они распахнуты настежь, снаружи может доноситься больше шума, который тоже мешает.

Таким образом, победить бессонницу в жаркое время года – это не самая простая задача, которая требует решения. Самое простое, конечно – включить сплит-систему и выставить нужную температуру. Но далеко не каждая квартира ей оборудована. Это не самый бюджетный предмет техники, и доступен он не всем.

Поэтому, вопрос как спать в жару без кондиционера, актуален для многих. Рассмотрим несколько способов облегчить засыпание летом.

Перед тем, как отправляться в кровать, примите душ или ванну. Но помните, что вода не должна быть слишком холодной. Это может спровоцировать сопротивление организма. Температура тела повыситься, чтобы противостоять замерзанию. Лучше всего, чтобы вода была тёплой или слегка прохладной. Её испарение в любом случае будет способствовать охлаждению.

Больше пейте. Недостаточная гидратация вредна во всех случаях, но в жару – особенно. Обезвоживание нарушает терморегуляцию.

Окна следует открыть примерно за час до сна, чтобы проверить комнату и тем самым решить проблему духоты. Однако, ложась в постель, их следует закрыть, чтобы защититься от нагрева и шума с улицы.

Если вы живёте в частном доме, в котором больше одного этажа, спать следует на самом нижнем. Поскольку тёплый воздух легче холодного, он поднимается вверх. В квартире можно лечь на матрас полу.

Подберите матрас, подушку и постельное белье для жаркой погоды. Существуют модели с эффектом терморегуляции, о которых расскажем ниже.

Незадолго до сна простыню и наволочку можно положить в морозилку. Возможно, вам удастся заснуть до того, как они нагреются. Постелив их, засуньте туда второй комплект на случай, если проснётесь среди ночи.

Что делать если потеешь ночью? Спасением станет правильная одежда. Откажитесь от синтетических тканей или сна голышом. Дышащее постельное белье тоже поможет справиться с этой проблемой. Лучший выбор для пижамы и простыни – натуральный хлопок, хорошо впитывающий влагу и пропускающий воздух.

Как не мерзнуть зимой: тёплые аксессуары

Не менее важно знать, как согреть себя в мороз. Когда в помещении слишком холодно, это вызывает не меньший дискомфорт, чем жара. В такую погоду мелатонин вырабатывается хуже, соответственно, о качественном сне остаётся только мечтать.

Кроме того, мороз вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к нарушению кровообращения, онемению конечностей, недостаточному снабжению органов, в том числе мозга, кислородом. Головные боли, снижение концентрации внимания и работоспособности в целом – такими могут быть последствия.

Следует упомянуть также не самую очевидную, но серьёзную проблему. При переохлаждении организму требуется больше энергии для обогрева, что может спровоцировать голод. Уснуть, когда хочется есть тоже сложно, как и на набитый желудок.

Так как не мерзнуть ночью зимой, если нет сплита или нагревателя? Вот несколько советов.

Тёплая одежда для сна. Пижаму стоит выбрать фланелевую или из плотного хлопка, с длинными рукавами и штанами, а не шортами.

Если очень холодно, можно спать в термобелье.

Наденьте носки, например флисовые или махровые. От температуры ног зависит общая терморегуляция, поэтому в жару их важно охлаждать, а в мороз – согревать.

Можно взять в постель грелку, а при её отсутствии – пару бутылок с горячей водой. Поместите их под одеяло перед сном, чтобы нагреть постельное бельё. Но если вы хотите спать с ними, не забудьте обернуть их тканью во избежание ожогов.

Ну и, конечно, лучшее средство борьбы с холодом – это правильные постельные принадлежности. И речь не только об одеяле. Терморегулирующий матрас и подушка, а также постельное бельё из подходящей ткани могут стать настоящим спасением.

Терморегуляция и выбор постельных принадлежностей

Независимо от времени года, продуманная организация спального места избавит вас от дискомфорта, связанного с температурными условиями. Современные технологии позволяют производителям создавать постельные принадлежности, которые защищают и от зимнего холода и от летней жары, обеспечивая быстрое засыпание и качественный отдых.

Какой матрас лучше для жаркого климата, а какой – для холодного времени года?

Матрас – база, с которой начинается обустройство места для сна. Именно от него в первую очередь зависит качество отдыха. Многие уже смогли оценить ортопедические модели, позволяющие телу принять максимально комфортное и правильное положение. Однако помимо этого, некоторые матрасы могут охлаждать или согревать.

Самое главное правило для летнего зноя – "дышащий" материал как чехла, так и наполнителя. Свободно пропуская воздух, он отводит от тела тепло, взамен освежая.

Хорошую терморегуляцию дают пористые пены из латекса или полиуретана. Это отличный вариант для жаркого сезона. Существуют также модели с конвалютерной резкой, обеспечивающей ещё лучшую циркуляцию воздуха между наполнителем и чехлом.

Дополнительный бонус таких матрасов – массажный эффект, позволяющий хорошо расслабить мышцы спины и забыть о болях после пробуждения.

Гибридные матрасы совмещают в себе преимущества латексных и пружинных. Слой микропружин не только поддерживает тело в нужном положении, но и особенно хорошо пропускает воздух, что делает такие модели оптимальными в жарких условиях.

Не менее важен и материал чехла. Предпочтение стоит отдавать тканям, пропускающим воздух, но не воду. Если у вас сильное потоотделение, то мокрый матрас не будет способствовать крепкому сну. Влага должна впитываться, а не оставаться на поверхности матраса.

Хороший эффект "дыхания" даёт натуральный хлопок в составе чехла. При необходимости, наматрасник для терморегуляции можно приобрести отдельно.

Что касается жёсткости, конечно, в первую очередь следует опираться на собственные предпочтения и при необходимости – рекомендации врача, если у вас есть проблемы со спиной или суставами. Однако и климатические условия можно учитывать при выборе.

Более мягкие матрасы лучше подойдут для холодного времени года, так как обволакивая тело, они сохраняют тепло. Летом же стоит выбрать модель пожёстче, лучше обеспечивающую прохладу. Существуют также двусторонние модели для разных температур.

Ещё одним выходом может стать покупка тонкого топера более или менее мягкого, чем ваш основной матрас, чтобы использовать его холодное или жаркое время года.

Выбираем подушку

Охлаждающая подушка для сна – ещё одно средство от бессонницы летними ночами. Каждому знакомо то приятное чувство, когда ложишься на свежую прохладную наволочку. Однако чаще всего она остаётся такой недолго – быстро нагревается и передаёт жар голове, что вовсе не способствует крепкому сну.

И напротив, в зимние холода ничто так не помогает расслабиться, как тёплая постель. Поэтому к выбору подушки следует подойти не менее ответственно.

"Летней" наполнитель должен способствовать хорошей циркуляции воздуха, который будет свободно проходить, не задерживаясь внутри. Стоит рассмотреть ортопедические модели из пены средней или высокой жёсткости.

Для зимы, наоборот, лучше подойдёт материал, который насыщается воздухом, сохраняя тепло. Например, ультратонкое микроволокно "Лебяжий пух", используемое в некоторых моделях подушек Bluesleep, полностью соответствует этим требованиям. Оно мягче пены, поэтому создаёт эффект обволакивания, что способствует согреванию.

Ткань чехла тоже имеет значение. Действительно качественное охлаждение обеспечивают современные высокотехнологичные материалы, такие, как ТРЕ. Его мелкоячеистая структура напоминает пчелиные соты.

Воздух свободно проходит через них, способствуя охлаждению.

Лучшее одеяло для холодной зимы и жаркого лета

В мороз хочется укрыться получше, но складывать на себя все пледы в доме. Может ли одеяло быть одновременно тёплым и лёгким?

Традиционные шерстяные одеяла хорошо сохраняют тепло. Однако их плотная структура нравится не всем. В настоящее время существуют альтернативы как натурального, так и искусственного происхождения.

К первым относятся, например, такие наполнители, как перо и пух. За счёт своей текстуры, они хорошо удерживают воздух внутри, что способствует сохранению тепла.

Как выбрать одеяло, чтобы не было жарко, если не хочется спать раскрытым? Можно обратить внимание на модели с синтетическими наполнителями, которые не обеспечивают такой же уровень согревания, и больше подходит для летнего сезона.

Помимо этого существуют и демисезонные модели. Для них часто используется бамбуковое волокно – ещё один натуральный материал, но уже растительного происхождения. Это гипоаллергенный "дышащий" материал, который обладает высокими терморегулирующими свойствами. Он способен сохранять и тепло и прохладу.

Некоторые модели, как, например, Blue Sleep Breeze, имеют двухстороннюю конструкцию на разную погоду. Одна сторона более тёплая – из мягкого хлопка, вторая – из нейлона для максимального охлаждения даже в самые жаркие ночи.

Постельное белье для жаркой погоды

Даже лучшие матрасы и подушки не спасут от дискомфорта, если поверх них будут мокрые, липнущие к телу простыни и наволочки. Что делать если потеешь ночью?

Постельное бельё не менее важно для качественного сна. Оно должно обладать высокой гигроскопичностью, то есть – хорошо впитывать влагу. Как уже упоминалось выше, это свойство особенно присуще натуральным тканям, таким, как хлопок.

Хлопковые ткани могут быть разного плетения, что определяет их текстуру. К примеру, сатиновое плетение придаёт ткани особую гладкость и блеск. Её терморегулирующие свойства выше, поэтому дышащее постельное белье из сатина – отличный вариант для самых жарких ночей.

Таким образом, с комфортом поспать можно в любую погоду. Зная какой матрас лучше для жаркого климата, а какой для зимы, как правильно подобрать подушку и бельё с охлаждающим эффектом и какое одеяло не даст замёрзнуть или перегреться, можно обустроить спальное место так, что крепкий сон будет вам обеспечен, несмотря на климатические условия.

Читать другие статьи

Поделиться