До конца акции осталось:
00дней 00часов 00минут
2 подушки Blue Sleep по цене 1
постельное белье blue sleep
Белье из ткани безупречного качества
Встречайте наши новинки
Кровати, диваны и подушка Cube
Премиальный матрас
Blue Sleep Hybrid Duo
Сон, как в отеле 5 звёзд, только дома
Закрыть
Детский матрас
Blue Sleep for Kids
Полёт во сне, как в сказке
Закрыть
Закрыть
Закрыть

Как засыпать весной, чтобы высыпаться?

Весьма актуальный вопрос, ведь полноценный сон ― непременное условие здоровья, бодрости, хорошего настроения и высокой работоспособности. А по утверждениям специалистов особенно важно хорошо высыпаться весной, когда организму нужно справиться с усталостью, накопленной за долгую зиму.

Многие жители городов страдают от повышенной утомляемости и часто испытывают сонливость в течение дня. Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, вам трудно вставать с постели, вы клюете носом весь день и не можете сосредоточиться, возможно, вам действительно нужно задуматься об этом и, возможно, пересмотреть свои привычки.

Что может мешать хорошо высыпаться?

  • Дефицит сна

Дефицит сна, пожалуй, одна из самых частых и легко диагностируемых причин. Потребность во сне индивидуальна, одни нуждаются в десятичасовом сне, другим же для восстановления сил вполне достаточно 5-6 часов. Кроме того, усталость и утомляемость имеют тенденцию накапливаться и если сна не хватает регулярно, организм просто не успевает восстанавливаться.

  • Нарушение режима сна

У жителей городов, привыкших к активной ночной и вечерней жизни, часто проходит сдвиг фазы сна и сбиваются циркадные ритмы, что может вести к нарушению сна. В норме кортизол, дающий ощущение бодрости, вырабатывается примерно между пятью и семью утра. При сдвиге фазы сна он начинает вырабатываться позже. Молодые люди переносят это достаточно легко, но в зрелые годы подобное нарушение может стать причиной различных заболеваний.

  • Плохое качество сна

Чтобы чувствовать себя бодрым, недостаточно просто спать нужное количество часов. Значение имеет и качество сна. При неспокойном сне человек тоже может испытывать сонливость в течение дня, даже если регулярно выбирает необходимую норму сна.

  • Усталость

Сонливость и вялость могут быть нормальной реакцией на переутомление. В этом случае для восстановления организму нужен сон сверх обычной нормы.

Недосып вредно действует прежде всего на нервную систему, способствует нарушению внимания и снижению работоспособности, может стать причиной головных болей и постоянного чувства усталости. Постоянный недостаток сна может привести к снижению иммунитета и скачкам давления, возникновению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Усталость


Однако даже те, не нарушает рекомендованную длительность сна, часто жалуются на сонливость, усталость и трудности при просыпании.

Причин может быть несколько.

  • Дефицит витамина D

Недостаток витамина D в организме может вызвать концентрация внимания и нарушения сна. В зимний период, когда световой день короток, а солнца недостаточно, специалисты советуют принимать витамин D в каплях капсулах.

  • Нарушение циркадных ритмов

Несмотря на увеличение светового дня, весной просыпаться по утрам бывает даже труднее, чем зимой. Причина в нарушении выработки мелатонина ― гормона, отвечающего за сон.

  • Перепады атмосферного давления и неустойчивая погода

В пасмурную погоду даже не страдающие метеозависимостью порой испытывают сонливость, поскольку перепады атмосферного давления могут стать причиной понижения артериального давления и уменьшения содержания кислорода в крови, что тоже вызывает сонливость.

Что делать?

Чтобы хорошо высыпаться и легко просыпаться весной, достаточно соблюдать несложные правила.

  • Соблюдайте режим дня

Раньше считалось, что полезно ложиться спать до полуночи. Согласно последним исследованиям, гораздо важнее регулярность ― ложиться и вставать следует в одно и то же время. Если придерживаться режима постоянно, организм приспосабливается, сон становится крепким и здоровым, а засыпать и просыпаться гораздо легче.

Соблюдайте режим дня

Установленного режима лучше придерживаться и в выходные. Не секрет, что многие предпочитают отсыпаться в выходные. Однако лучше не злоупотреблять этим. Если привычное время пробуждения сильно сдвигается, нарушается установленный ритм сна и для его восстановления требуется время. Результатом становится бессонница и трудности с подъемом по утрам.

  • Готовьтесь ко сну

Если вы испытываете трудности с засыпанием, создайте набор действий, которые вы совершаете перед отходом ко сну. Это могут быть практические любые действия ― теплая ванна, чтение книги, легкий самомассаж, прослушивание музыки или подкаста, небольшая прогулка. Подобный ритуал даст организму знак, что вы собираетесь спать.

  • Уменьшайте количество света

Многие не расстаются с гаджетами даже в постели. Однако если вы хотите легко засыпать и просыпаться по утрам или страдаете от бессонницы, за полтора часа до сна лучше отключить ноутбук и отложить смартфон. Если перед сном вы читаете, лучше отдать предпочтение электронной книге без подсветки или выбрать бумажную.

Голубой свет, который излучают экраны электронных устройств, блокирует выработку мелатонина и препятствует засыпанию. Количество электрического света незадолго до сна тоже лучше ограничивать, используя вместо верхнего освещения бра или ночники, а в спальне обязательно задергивать шторы, чтобы добиться полной темноты.

  • Следите за питанием

Всем известно, что перед сном следует отказаться от кофеина, сладостей и тяжелой пищи. Однако за пару часов до сна можно устроить небольшой перекус ― съесть йогурт, вареное яйцо, банан, выпить молока с медом. Это улучшит обмен веществ и поможет заснуть. Кроме того, необходимо включать в свой рацион способствующие выработке мелатонина и серотонина продукты, такие как мясо индейки и лосося, грецкие орехи, сыр, цельнозерновой хлеб.

  • Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом не только полезны для здоровья, но и помогают избавиться от проблем со сном. Физические нагрузки, как и любая физическая активность, позволяют снять накопившееся напряжение, улучшают качество сна, снижают вероятность бессонницы. При планировании времени занятий следует учитывать, что регулярные короткие тренировки приносят больше пользы, чем одна длительная. Кроме того, необходимо избегать высоких нагрузок незадолго до сна ― дайте организму время успокоиться. Перед сном гораздо полезнее выйти на небольшую прогулку

  • Обустройте спальное место

Удобная кровать ― непременное условие крепкого и спокойного сна. Лучше всего использовать кровать только для сна, отказавшись от привычки работать в ней с ноутбуком, читать, смотреть сериалы или просматривать социальные сети. В этом случае кровать будет ассоциироваться лишь со сном, что позволит выработать условный рефлекс, помогающий быстро заснуть. Огромное значение имеет качество постельных принадлежностей. Подберите удобный матрас, соответствующий вашим потребностям, возрасту, особенностям сложения. Неважно, будет ли это пружинная или беспружинная модель, главное, чтобы он был удобен и обеспечивал необходимую поддержку и правильное положение позвоночника.

Наш магазин предлагает самые разные модели матрасов, так что каждый может подобрать подходящий и по размеру, и по жесткости, и по виду наполнителя.

Не менее важен выбор подушки и постельного белья.

Подушка позволит сохранить правильное положение тела и обеспечит удобство, а красивое постельное белье из натуральных материалов придаст спальне уюта и поможет настроиться на приятный сон.

Можно также использовать утяжеленное одеяло. По исследованиям шведских ученых многим оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает тревожность и тоже способствует легкому и быстрому засыпанию.

Важно также поддерживать в спальне определенную температуру ― спать в прохладном помещении полезно и спится в нем гораздо лучше.

  • Не заставляйте себя

Если заснуть не получается, будь то вечером или после того, как проснулись посреди ночи, не заставляйте себя. Это лишь усилит тревогу и вызовет лишнее напряжение. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, по возможности ограничив количество света. Можно почитать или послушать музыку.

Если заснуть все же не получилось, не следует паниковать и накручивать себя. Несколько бессонных ночей ― не катастрофа. Чаще всего причиной нарушения сна является стресс, при его исчезновении сон обычно налаживается.

После пробуждения

Действия после пробуждения не менее важны, чем те, что совершаются перед отходом ко сну. Проснувшись, не вставайте сразу. Дайте организму время проснуться и перестроиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, помассируйте голову, мочки ушей, пальцы. Это поможет проснуться и почувствовать себя бодрым. Вставайте плавно и не спеша, без резких движений.

  • Да будет свет!

Если перед сном организму свет вреден, то утром ― совсем наоборот. В идеале, естественные биоритмы должны как можно больше совпадать с восходом и заходом солнца. Чем больше естественного света получит организм, тем легче ему проснуться и настроиться на работу. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина, поэтому сразу по пробуждении лучше открыть шторы. Если солнца еще нет, включите в комнате электрический свет.

Какой матрас лучше?

Как нет двух одинаковых людей, так не существует и универсальной модели матраса, подходящей всем без исключения. При выборе матраса необходимо учитывать множество разных факторов ― от возраста и телосложения до личных предпочтений. Исчерпывающую информацию о существующих видах матрасов, их особенностях, достоинствах и недостатках вы найдете на нашем сайте.

Среди предлагаемых нами изделий ― самые современные разработки, изготовленные из безопасных высокотехнологичных материалов с учетов последних технических достижений. В каталоге вы найдете матрас, отвечающий любым требованиям и способный удовлетворить самый взыскательный вкус.

Мы предлагаем как пружинные, так и беспружинные модели разных размеров, так что вы легко подберете тот, что подойдет вам и по составу, и по жесткости, и по цене.

Кроме матрасов в нашем магазине представлены удобные подушки, в том числе анатомические, комплекты постельного белья в разных стилях, а также чехлы на матрасы и подушки и уютные пледы.

Мы работаем для того, чтобы обеспечить вам крепкий, здоровый и комфортный сон в любое время года. Воспользуйтесь нашими товарами ― и вы не пожалеете!

Читать другие статьи


Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!
С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.
Надо ли сохранять упаковку на эти 100 дней?
Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.
Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100-дневному тесту?
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Какие есть размеры матраса?
На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x190, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x190, 200x200. На заказ можем изготовить модели Blue Sleep Hybrid 2.0 и Blue Sleep Hybrid Duo любого размера в пределах 200х220, матрас Blue Sleep Concept в пределах 200х210. Кроме Blue Sleep Gravity, у которого только одна стандартная длина 200, и эту модель нельзя заказать в нестандартных габаритах. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.
Какие условия доставки в случае возврата по 100-дневному тесту?
Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата.
Куда я могу положить матрас?
Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.
Почему матрас столько стоит?
Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.
Я боюсь покупать онлайн. Ваши матрасы где-то можно посмотреть?
Да! У нас есть уютный шоу-рум в центре Москвы, где вы сможете протестировать все наши товары. Мы находимся около метро Арбатская, по адресу Малый Кисловский, дом 9, стр. 1. Смотреть, трогать, лежать, прыгать, бегать (при желании) — можно всё!
А аксессуары вернуть можно?
По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.
Почему вы продаёте только пять моделей матраса?
Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин. Матрас Hybrid Spring - 24 см, ниже средней жесткости с высокими пружинами. Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!
Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?
Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.
Как упакованы ваши матрасы?
Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0 , Hybrid DUO и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия.Gravity и Spring скручены в рулон и поставляются в вакууме с ручками для переноса, что делает матрасы ещё более компактными и удобными для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.
Как ухаживать за матрасом?
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки , так как влага со временем может образовывать комки. Также их образованию способствует привычка ложиться с влажной головой после душа.

Рекомендации по подушкам Blue Sleep:

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено.

Анатомическая подушка Blue Sleep, Memory, Hybrid и Hybrid Cube. Подушки не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать их также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?
В постельном белье Blue Sleep используется ткань повышенной плотности в 300 ТС, поэтому оно выдерживает около 300 стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?
Всесезонное одеяло Blue Sleep содержит в своем составе сложные по структуре высокотехнологичные материалы, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима, глажка запрещена. Несмотря на то, что у одеяла красивая стеганная хлопковая поверхность, мы не рекомендуем использовать его без постельного белья, то есть пододеяльника, во избежание загрязнений.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?
Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА МАСКАМИ?
Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.
Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?
Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.

X Закрыть

Хотите узнать больше о матрасе BLUE SLEEP?
Перейти
Хотите СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Спасибо! Ваша заявка принята.

Нестандартный размер
Имя:
Ваш размер:
Телефон:
Email:
Давайте заключим
сделку?
2000 руб.
при покупке
матраса *
ИЛИ
3%
на ВСЁ *
Введите ваш email адрес, для того чтобы
активировать предложение

* Акции не суммируются с текущими акциями и скидками на сайте, в том числе скидкой на онлайн оплату. Подробности уточняйте у менеджеров


Закрыть