Весьма актуальный вопрос, ведь полноценный сон ― непременное условие здоровья, бодрости, хорошего настроения и высокой работоспособности. А по утверждениям специалистов особенно важно хорошо высыпаться весной, когда организму нужно справиться с усталостью, накопленной за долгую зиму.
Многие жители городов страдают от повышенной утомляемости и часто испытывают сонливость в течение дня. Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, вам трудно вставать с постели, вы клюете носом весь день и не можете сосредоточиться, возможно, вам действительно нужно задуматься об этом и, возможно, пересмотреть свои привычки.
Что может мешать хорошо высыпаться?
- Дефицит сна
Дефицит сна, пожалуй, одна из самых частых и легко диагностируемых причин. Потребность во сне индивидуальна, одни нуждаются в десятичасовом сне, другим же для восстановления сил вполне достаточно 5-6 часов. Кроме того, усталость и утомляемость имеют тенденцию накапливаться и если сна не хватает регулярно, организм просто не успевает восстанавливаться.
- Нарушение режима сна
У жителей городов, привыкших к активной ночной и вечерней жизни, часто проходит сдвиг фазы сна и сбиваются циркадные ритмы, что может вести к нарушению сна. В норме кортизол, дающий ощущение бодрости, вырабатывается примерно между пятью и семью утра. При сдвиге фазы сна он начинает вырабатываться позже. Молодые люди переносят это достаточно легко, но в зрелые годы подобное нарушение может стать причиной различных заболеваний.
- Плохое качество сна
Чтобы чувствовать себя бодрым, недостаточно просто спать нужное количество часов. Значение имеет и качество сна. При неспокойном сне человек тоже может испытывать сонливость в течение дня, даже если регулярно выбирает необходимую норму сна.
- Усталость
Сонливость и вялость могут быть нормальной реакцией на переутомление. В этом случае для восстановления организму нужен сон сверх обычной нормы.
Недосып вредно действует прежде всего на нервную систему, способствует нарушению внимания и снижению работоспособности, может стать причиной головных болей и постоянного чувства усталости. Постоянный недостаток сна может привести к снижению иммунитета и скачкам давления, возникновению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
рейтинг
Однако даже те, не нарушает рекомендованную длительность сна, часто жалуются на сонливость, усталость и трудности при просыпании.
Причин может быть несколько.
- Дефицит витамина D
Недостаток витамина D в организме может вызвать концентрация внимания и нарушения сна. В зимний период, когда световой день короток, а солнца недостаточно, специалисты советуют принимать витамин D в каплях капсулах.
- Нарушение циркадных ритмов
Несмотря на увеличение светового дня, весной просыпаться по утрам бывает даже труднее, чем зимой. Причина в нарушении выработки мелатонина ― гормона, отвечающего за сон.
- Перепады атмосферного давления и неустойчивая погода
В пасмурную погоду даже не страдающие метеозависимостью порой испытывают сонливость, поскольку перепады атмосферного давления могут стать причиной понижения артериального давления и уменьшения содержания кислорода в крови, что тоже вызывает сонливость.
Что делать?
Чтобы хорошо высыпаться и легко просыпаться весной, достаточно соблюдать несложные правила.
- Соблюдайте режим дня
Раньше считалось, что полезно ложиться спать до полуночи. Согласно последним исследованиям, гораздо важнее регулярность ― ложиться и вставать следует в одно и то же время. Если придерживаться режима постоянно, организм приспосабливается, сон становится крепким и здоровым, а засыпать и просыпаться гораздо легче.
Установленного режима лучше придерживаться и в выходные. Не секрет, что многие предпочитают отсыпаться в выходные. Однако лучше не злоупотреблять этим. Если привычное время пробуждения сильно сдвигается, нарушается установленный ритм сна и для его восстановления требуется время. Результатом становится бессонница и трудности с подъемом по утрам.
- Готовьтесь ко сну
Если вы испытываете трудности с засыпанием, создайте набор действий, которые вы совершаете перед отходом ко сну. Это могут быть практические любые действия ― теплая ванна, чтение книги, легкий самомассаж, прослушивание музыки или подкаста, небольшая прогулка. Подобный ритуал даст организму знак, что вы собираетесь спать.
- Уменьшайте количество света
Многие не расстаются с гаджетами даже в постели. Однако если вы хотите легко засыпать и просыпаться по утрам или страдаете от бессонницы, за полтора часа до сна лучше отключить ноутбук и отложить смартфон. Если перед сном вы читаете, лучше отдать предпочтение электронной книге без подсветки или выбрать бумажную.
Голубой свет, который излучают экраны электронных устройств, блокирует выработку мелатонина и препятствует засыпанию. Количество электрического света незадолго до сна тоже лучше ограничивать, используя вместо верхнего освещения бра или ночники, а в спальне обязательно задергивать шторы, чтобы добиться полной темноты.
- Следите за питанием
Всем известно, что перед сном следует отказаться от кофеина, сладостей и тяжелой пищи. Однако за пару часов до сна можно устроить небольшой перекус ― съесть йогурт, вареное яйцо, банан, выпить молока с медом. Это улучшит обмен веществ и поможет заснуть. Кроме того, необходимо включать в свой рацион способствующие выработке мелатонина и серотонина продукты, такие как мясо индейки и лосося, грецкие орехи, сыр, цельнозерновой хлеб.
- Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом не только полезны для здоровья, но и помогают избавиться от проблем со сном. Физические нагрузки, как и любая физическая активность, позволяют снять накопившееся напряжение, улучшают качество сна, снижают вероятность бессонницы. При планировании времени занятий следует учитывать, что регулярные короткие тренировки приносят больше пользы, чем одна длительная. Кроме того, необходимо избегать высоких нагрузок незадолго до сна ― дайте организму время успокоиться. Перед сном гораздо полезнее выйти на небольшую прогулку
- Обустройте спальное место
Удобная кровать ― непременное условие крепкого и спокойного сна. Лучше всего использовать кровать только для сна, отказавшись от привычки работать в ней с ноутбуком, читать, смотреть сериалы или просматривать социальные сети. В этом случае кровать будет ассоциироваться лишь со сном, что позволит выработать условный рефлекс, помогающий быстро заснуть. Огромное значение имеет качество постельных принадлежностей. Подберите удобный матрас, соответствующий вашим потребностям, возрасту, особенностям сложения. Неважно, будет ли это пружинная или беспружинная модель, главное, чтобы он был удобен и обеспечивал необходимую поддержку и правильное положение позвоночника.
Наш магазин предлагает самые разные модели матрасов, так что каждый может подобрать подходящий и по размеру, и по жесткости, и по виду наполнителя.
Не менее важен выбор подушки и постельного белья.
Подушка позволит сохранить правильное положение тела и обеспечит удобство, а красивое постельное белье из натуральных материалов придаст спальне уюта и поможет настроиться на приятный сон.
Можно также использовать утяжеленное одеяло. По исследованиям шведских ученых многим оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает тревожность и тоже способствует легкому и быстрому засыпанию.
Важно также поддерживать в спальне определенную температуру ― спать в прохладном помещении полезно и спится в нем гораздо лучше.
- Не заставляйте себя
Если заснуть не получается, будь то вечером или после того, как проснулись посреди ночи, не заставляйте себя. Это лишь усилит тревогу и вызовет лишнее напряжение. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, по возможности ограничив количество света. Можно почитать или послушать музыку.
Если заснуть все же не получилось, не следует паниковать и накручивать себя. Несколько бессонных ночей ― не катастрофа. Чаще всего причиной нарушения сна является стресс, при его исчезновении сон обычно налаживается.
После пробуждения
Действия после пробуждения не менее важны, чем те, что совершаются перед отходом ко сну. Проснувшись, не вставайте сразу. Дайте организму время проснуться и перестроиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, помассируйте голову, мочки ушей, пальцы. Это поможет проснуться и почувствовать себя бодрым. Вставайте плавно и не спеша, без резких движений.
- Да будет свет!
Если перед сном организму свет вреден, то утром ― совсем наоборот. В идеале, естественные биоритмы должны как можно больше совпадать с восходом и заходом солнца. Чем больше естественного света получит организм, тем легче ему проснуться и настроиться на работу. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина, поэтому сразу по пробуждении лучше открыть шторы. Если солнца еще нет, включите в комнате электрический свет.
Какой матрас лучше?
Как нет двух одинаковых людей, так не существует и универсальной модели матраса, подходящей всем без исключения. При выборе матраса необходимо учитывать множество разных факторов ― от возраста и телосложения до личных предпочтений. Исчерпывающую информацию о существующих видах матрасов, их особенностях, достоинствах и недостатках вы найдете на нашем сайте.
Среди предлагаемых нами изделий ― самые современные разработки, изготовленные из безопасных высокотехнологичных материалов с учетов последних технических достижений. В каталоге вы найдете матрас, отвечающий любым требованиям и способный удовлетворить самый взыскательный вкус.
Мы предлагаем как пружинные, так и беспружинные модели разных размеров, так что вы легко подберете тот, что подойдет вам и по составу, и по жесткости, и по цене.
Кроме матрасов в нашем магазине представлены удобные подушки, в том числе анатомические, комплекты постельного белья в разных стилях, а также чехлы на матрасы и подушки и уютные пледы.
Мы работаем для того, чтобы обеспечить вам крепкий, здоровый и комфортный сон в любое время года. Воспользуйтесь нашими товарами ― и вы не пожалеете!
