До конца акции осталось:
00дней 00часов 00минут
2 подушки Blue Sleep по цене 1
постельное белье blue sleep
Белье из ткани безупречного качества
Встречайте наши новинки
Кровати, диваны и подушка Cube
Премиальный матрас
Blue Sleep Hybrid Duo
Сон, как в отеле 5 звёзд, только дома
Закрыть
Детский матрас
Blue Sleep for Kids
Полёт во сне, как в сказке
Закрыть
Закрыть
Закрыть

Как вредные привычки влияют на качество сна

Крепкий сон, который имеет достаточную продолжительность, — это основа здоровья, крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Достаточно не выспаться даже в течение одной ночи, чтобы заметить негативное влияние малого количества отдыха на организм.

Недосыпая, мы теряем способность концентрировать внимание, ощущаем подавленность и раздражительность, меньше общаемся. Повышается уровень стресса и растёт вероятность заболеть. Это — всем известные данные. Однако многие не задумываются, как вредные привычки влияют на качество сна.

Воздействие есть. Кофе, бокал вина вечером, даже чрезмерно активная тренировка или привычка спать в очень тёплом помещении может привести к ухудшению качества отдыха. Разбираемся, какие привычки действительно вредят и что сделать, чтобы спать хорошо.



Вечерний бокал вина

Вино за ужином или после него — приятная и вроде бы безобидная привычка. Конечно, если мы говорим об умеренных количествах — 150-200 мл, не более. Немного вина действительно может помочь быстрее уснуть, ведь алкоголь провоцирует выработку аденозина. Это вещество в нормальном состоянии вырабатывается после дня активных действий, вызывает чувство усталости и ускоряет засыпание.

Казалось бы, всё хорошо. Но важно понимать, что вино не гарантирует крепкий и долгий сон. Совсем наоборот, количество аденозина повышается после выпитого бокала, а затем резко падает. Сон приходит быстро, но длится недолго — человек может обнаружить, что отправился в постель в 22-23 часа вечера, а проснулся непривычно рано. Отдыха недостаточно, плюс к тому, быстрая фаза сна может блокироваться — то есть, организм не «перезагружается».

Что делать? Перенести посиделки за бокалом вина с ужина на более ранее время, тогда организм успеет переработать алкоголь, и на качестве сна его употребление не отразится.

Кофе

Кофеин действует на нервную систему возбуждающе. А ещё блокирует выработку аденозина, повышает тонус и в целом приводит человека в состояние готовности к активным действиям. Эффект от воздействия кофеина продолжительный, поэтому стоит понаблюдать за собой и оценить, за сколько часов до сна вам стоит пить последнюю чашку. У каждого эта норма индивидуальна: кто-то спокойно пробует капучино в 9 вечера, а затем в полночь засыпает, а кто-то лежит без отдыха, если позволил себе раф после обеда.

Совсем не можете без бодрящего напитка или очень нравится его вкус? Попробуйте зёрна без кофеина, сейчас они по вкусоароматическим свойствам не уступают обычным.

Стресс

Стресс и тревожность в наше время стали практически нормой. Заботы, волнения, беспокойство о работе и близких. Вместо того, чтобы спать, человек лежит и прокручивает в голове произошедшие накануне события. Или переживает о том, чего ещё не случилось.

Если вы чувствуете постоянное напряжение, не игнорируйте тревогу — старайтесь работать с ней. Хорошо помогают медитации и дыхательные техники, короткие комплексы расслабляющей йоги. Упражнения, когда нужно сделать медленный вдох, считая про себя до 4-х, потом такой же медленный выдох — вы переключаете внимание с мыслей на цифры, расслабляетесь и засыпаете.

Если же техники расслабления вам не помогают, а чувство тревоги только нарастает, стоит обратиться к специалисту: психолог поможет разобраться в причинах волнений и справиться с ними.

Сон в тёплом помещении

Тепло воспринимается нами как синоним комфорта. Неудивительно для страны, на территории которой по полгода может сохраняться температура ниже нуля. Но спать в тепле не слишком полезно, да и уснуть труднее.

Во время засыпания температура нашего тела снижается примерно на 0.5 градуса, это позволяет замедлить все процессы в организме и расслабиться. Жара же действует наоборот: сердцебиение учащается, приходит совершенно ненужная бодрость.

Старайтесь проветривать комнату или, если есть возможность, включать кондиционер. Оптимальная температура для сна — 19-22 градуса по Цельсию. Стоит позаботиться и о влажности воздуха, она должна быть минимум 50%. Кстати, это улучшает качество не только сна, но и кожи: влага и прохлада позволяют нам дольше выглядеть моложе.

Телефон

Лечь в кровать с книжкой на телефоне или просто листать соцсети в попытках расслабиться. Знакомо, правда? Сейчас так делает, пожалуй, каждый второй. Однако по многочисленным исследованиям разных учёных, свечение от гаджетов мешает нормально засыпать и качественно отдыхать.

Синий свет экранов воспринимается мозгом как дневной — и организм приходит в активное состояние: отправляются возбуждающие импульсы к нервной системе, а выработка мелатонина замедляется. Кстати, комнатное освещение тоже влияет, как и индикаторы, мигающие на включенной технике.

Лучше откладывать гаджеты в сторону хотя бы за час-полчаса до сна. А если это совсем невозможно, то хотя бы переключать телефон в ночной режим. Он есть на каждом современном смартфоне. Тёмная тема и более тёплые тона экрана меньше возбуждают нервную систему.

Тренировки

У многих людей, занятых работой и учёбой, вечер — единственное время, когда можно позаниматься спортом. Мы ни в коем случае не призываем вас отказываться от занятий, но всё-таки активные силовые или бодрые кардиотренировки лучше сместить на как можно более ранний промежуток времени. Физическая активность вызывает возбуждение центральной нервной системы, вы чувствуете одновременно усталость от израсходованной энергии и бодрость. Заснуть в такой ситуации непросто. Лучше заменить вечерний спорт расслабляющей йогой, пилатесом или неспешными прогулками на свежем воздухе.

Чтобы спать лучше и отдыхать более качественно, важно не только справиться с вредными привычками, но и организовать уютное, удобное спальное место.

Идеальная кровать для сна должна быть дополнена ортопедическим матрасом подходящей жёсткости. Он может быть пружинным, как Blue Sleep Hybrid Spring, или беспружинным, как Blue Sleep Gravity.

Поможет расслабиться и быстро заснуть и подушка, подстраивающаяся под форму вашей головы — таким эффектом обладает, например, Blue Sleep Cube. А завершит создание лучшего спального места

Комплект постельного белья
Комплект постельного белья

Отдыхайте качественно и высыпайтесь с Blue Sleep!

Читать другие статьи


Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!
С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.
Надо ли сохранять упаковку на эти 100 дней?
Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.
Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100-дневному тесту?
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Какие есть размеры матраса?
На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x190, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x190, 200x200. На заказ можем изготовить модели Blue Sleep Hybrid 2.0 и Blue Sleep Hybrid Duo любого размера в пределах 200х220, матрас Blue Sleep Concept в пределах 200х210. Кроме Blue Sleep Gravity, у которого только одна стандартная длина 200, и эту модель нельзя заказать в нестандартных габаритах. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.
Какие условия доставки в случае возврата по 100-дневному тесту?
Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата.
Куда я могу положить матрас?
Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.
Почему матрас столько стоит?
Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.
Я боюсь покупать онлайн. Ваши матрасы где-то можно посмотреть?
Да! У нас есть уютный шоу-рум в центре Москвы, где вы сможете протестировать все наши товары. Мы находимся около метро Арбатская, по адресу Малый Кисловский, дом 9, стр. 1. Смотреть, трогать, лежать, прыгать, бегать (при желании) — можно всё!
А аксессуары вернуть можно?
По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.
Почему вы продаёте только пять моделей матраса?
Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин. Матрас Hybrid Spring - 24 см, ниже средней жесткости с высокими пружинами. Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!
Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?
Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.
Как упакованы ваши матрасы?
Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0 , Hybrid DUO и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия.Gravity и Spring скручены в рулон и поставляются в вакууме с ручками для переноса, что делает матрасы ещё более компактными и удобными для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.
Как ухаживать за матрасом?
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки , так как влага со временем может образовывать комки. Также их образованию способствует привычка ложиться с влажной головой после душа.

Рекомендации по подушкам Blue Sleep:

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено.

Анатомическая подушка Blue Sleep, Memory, Hybrid и Hybrid Cube. Подушки не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать их также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?
В постельном белье Blue Sleep используется ткань повышенной плотности в 300 ТС, поэтому оно выдерживает около 300 стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?
Всесезонное одеяло Blue Sleep содержит в своем составе сложные по структуре высокотехнологичные материалы, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима, глажка запрещена. Несмотря на то, что у одеяла красивая стеганная хлопковая поверхность, мы не рекомендуем использовать его без постельного белья, то есть пододеяльника, во избежание загрязнений.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?
Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА МАСКАМИ?
Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.
Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?
Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.

X Закрыть

Хотите узнать больше о матрасе BLUE SLEEP?
Перейти
Хотите СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Спасибо! Ваша заявка принята.

Нестандартный размер
Имя:
Ваш размер:
Телефон:
Email:
Давайте заключим
сделку?
2000 руб.
при покупке
матраса *
ИЛИ
3%
на ВСЁ *
Введите ваш email адрес, для того чтобы
активировать предложение

* Акции не суммируются с текущими акциями и скидками на сайте, в том числе скидкой на онлайн оплату. Подробности уточняйте у менеджеров


Закрыть