Сон после стресса – отличный способ отдохнуть, снять напряжение и восстановить силы. Однако после серьезных переживаний и эмоциональных потрясений даже заснуть может быть непросто, не то что полноценно выспаться.
Почему невозможно заснуть при стрессе
Стресс – это реакция организма на опасную или неприятную ситуацию. При этом надпочечники выделяют большое количество таких гормонов как адреналин и кортизол. Они помогают организму оставаться в бодрствующем состоянии на случай, если что-то произойдет. Давление при этом повышается, пульс учащается, тело готовится драться или бежать. Этот механизм помогал нашим предкам выживать, но в современном мире часто может нанести больше вреда, чем пользы. Когда реальной опасности, от которой можно убежать, перед человеком нет, стресс может перейти в хроническое состояние.
Отсутствие полноценного ночного отдыха только больше расшатывает нервную систему и приводит к появлению раздражительности, снижению внимания, хронической усталости.
рейтинг
Как вернуть сон после стресса
Прежде всего необходимо исключить факторы, которые вызывают стресс. Конечно, сказать это проще, чем сделать. Попытайтесь по крайней мере минимизировать их влияние.
Если неприятные переживания связаны с рабочими моментами, постарайтесь оставить их на работе. Например, напомните коллегам, начальнику и клиентам, что вы не принимаете звонки и сообщения в свободное время.
Если же причина расстройства в личных отношениях, уделите больше внимания этой сфере. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам или хотя бы поговорите с близкими и друзьями.
Полезно бывает также сменить обстановку, взять небольшой отпуск, заняться любимым делом.
Как восстановить сон после стресса
Даже после завершения неприятного периода в жизни далеко не всегда сон нормализуется сам собой. Помочь организму вернуться в прежнее русло можно, соблюдая нескольких правил.
Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Таким образом вы сформируете у организма привычку засыпать.
Выключите свет. Циркадные ритмы и режим сна и бодрствования напрямую связаны с солнечным светом, поэтому ложиться лучше в темноте, а просыпаться после рассвета. Мелатонин, который также часто называют гормоном сна, наиболее интенсивно выделяется организмом с 10-11 часов вечера до 2-3 часов ночи. Заснуть в это время проще всего. Снизив интенсивность естественного и искусственного света в это время, вы поможете организму в выработке этого гормона. При интенсивном уличном освещении рекомендуем приобрести шторы, хорошо блокирующие свет с эффектом "блэк аута".
Проветрите спальню. Комфортной для засыпания считается температура 18-20 °C.
Откажитесь от кофеина. Употребление кофе, крепкого чая, а также алкоголя негативно сказываются на состоянии нервной системы. Кофеин блокирует действие аденозиновых рецепторов, которые отвечают за чувство усталости и регулируют нормальный режим сна и бодрствования. Алкоголь же нарушает фазу быстрого сна, которая особенно важна для полноценного отдыха.
Отложите гаджеты. Яркий свет экранов мешает нашему мозгу настроиться на сон, поскольку также снижает выработку мелатонина. Кроме того, контент, который мы потребляем из соцсетей или новостных лент, часто не способствует расслаблению и засыпанию.
Как нормализовать сон после стресса
Особое внимание следует уделить обстановке, которая вас окружает в спальне. Для хорошего сна необходимы:
- темнота;
- тишина;
- прохлада;
- комфорт.
Неправильно подобранный матрас, неудобная подушка и старое скомкавшееся одеяло – не лучшие помощники в борьбе с бессонницей.
Полноценно отдохнуть можно только на комфортном и эргономичном матрасе, который обеспечивает правильное распределение нагрузки во время сна и оптимальную поддержку именно в тех зонах, где это необходимо. Высокий ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid Duo вполне отвечает этим критериям. В качестве основного слоя в данной модели используется уникальная технология микропружин. Каждая из них упакована в отдельный тканевый чехол, поэтому пружины могут сокращаться независимо друг от друга и не путаются. Верхний слой выполнен по технологии пены с эффектом памяти Memory Blue. На таком матрасе мышцы полностью расслабляются, позвоночник занимает правильное положение, что обеспечивает хороший кровоток и быстрое засыпание.
Отдельно позаботиться стоит и о положении плечей и головы. Ведь нередко именно зажимы в шейном отделе приводят к вечерним мигреням, которые не дают заснуть. Помимо хорошей жесткости и поддержки шеи, подушка не должна быть жаркой и, конечно, не должна вызывать аллергию. Анатомическая подушка Blue Sleep была создана с учетом этих качеств. В состав пены Memory Granular Foam добавлены специальные охлаждающие капсулы, которые обеспечивают прекрасную терморегуляцию.
Аналогичная технология применяется и при изготовлении одеяла Blue Sleep Duvet. Капсулы Thermocules отдают или накапливают тепло в зависимости от необходимости. Под таким одеялом вам никогда не будет жарко или холодно, а значит вы не будете просыпаться среди ночи от неприятных ощущений и сможете спокойно проспать до утра.
Что еще можно сделать
Если бессонница затянулась, обычные средства не действуют, и вы не знаете, как восстановить сон взрослому после стресса, следует обратиться к специалисту и подобрать необходимые медикаменты, которые помогут нормализовать режим сна.
Самостоятельно можно принимать препараты, которые не являются лекарственными средствами, но помогают в общем укреплении организма, содержат витамины и минералы. Специально для тех, кто не может уснуть, мы выпустили Комплекс Deep Sleep, в состав которого входят аминокислоты глицина, 5-гидрокситриптофан, L-теанин и витамин В6. Эти компоненты помогают справиться с нарушениями сна, снижают негативное влияние стресса, улучшают общее самочувствие и работоспособность.
