Утро ― самая продуктивная часть дня. От того, в каком настроении мы проснулись, зависит и самочувствие, и работоспособность. Однако очень многие жалуются на то, что просыпаются с чувством усталости и с трудом заставляют себя встать с кровати. Как сделать утро бодрым и радостным?
Спите правильно
Соблюдать режим сна ― банальный, но важный принцип. Чтобы высыпаться, взрослому необходимо 7-9 часов сна, и постоянное нарушение этой нормы ведет к нарушению самочувствия и может стать причиной проблем со здоровьем. У каждого человека ― своя норма сна. Установите ее и старайтесь соблюдать.
Соблюдайте режим
Просыпаться и засыпать в одно и то же время не менее важно. Соблюдение режима не только помогает легко засыпать и просыпаться бодрым и энергичным, но и полезно для здоровья. Придерживаться привычного режима нужно не только по будням, но и в выходные.
Просыпайтесь правильно
Ощущение усталости и сонливости по утрам часто вызваны не недостатком сна, а пробуждением невовремя. Всем известно, что сон делится на фазы, и просыпаться лучше всего в фазу быстрого сна. Проснувшись, не поднимайтесь сразу. Хорошенько потянитесь, можно сделать небольшую растяжку, не вставая с кровати. Это поможет активизировать кровообращение.
Свежий воздух
Спать лучше в прохладном помещении и с открытым окном. Это способствует насыщению воздуха кислородом и улучшает качество сна. Считается, что спать следует при температуре не выше 20С. Однако следует учитывать, что комфортная температура ― тоже достаточно индивидуальный показатель и зависит в том числе от выбора постельных принадлежностей и одежды для сна. В любом случае необходимо как следует проветривать спальню перед сном, а если вы спите с закрытым окном, сразу по пробуждении можно его открыть.
Да будет свет!
Как известно, спать лучше в темноте, поскольку свет препятствует выработке мелатонина, «гормона сна». Если обеспечить отсутствие освещения невозможно, воспользуйтесь специальной маской. Их предлагают многие компании, специализирующиеся на товарах для сна, такие как, например, Blue Sleep.
Сразу по пробуждении откройте шторы и впустите в комнату свет.
рейтинг
О будильнике
Ставить несколько будильников на разное время вредно и неэффективно. Таким способом вы лишь подвергнете организм дополнительному стрессу, так как просыпаться будете не один раз, а несколько. Используйте функцию постепенного увеличения громкости, чтобы пробуждение было мягким, и выберите приятную мелодию.
Пейте воду
Сразу по пробуждении выпейте стакан воды ― это поможет справиться с сонливостью и активизировать внутренние системы организма.
Начните с зарядки
Зарядка поможет проснуться и создать ощущение бодрости на весь день. Большие нагрузки утром не нужны и даже вредны. Вполне достаточно небольшой разминки и растяжки. Очень полезны прыжки. Они помогают активизировать лимфатическую систему и разогнать скопившиеся за ночь токсины.
Бодрящий душ
Прохладный душ ― еще один способ поднять настроение. Средства для душа с ароматом кофе, цитрусовых или хвои ― отличный взбодриться и почувствовать себя энергичным.
Позаботьтесь о завтраке с вечера
Приготовленный с вечера завтрак позволит не только сэкономить время и усилия, но и создаст приятное ощущение предвкушения. Сырники или творожный пудинг, блинчики из рисовой муки, мюсли с фруктами ― продумайте меню заранее, обязательно включив в него что-то вкусное, а утром просто наслаждайтесь вкусной едой.
Создавайте приятные ритуалы
Все знают о важности ритуалов или рутины. Выполнение одних и тех же действий помогают создать нужное настроение и вечером, и утром. Придумайте собственный утренний ритуал. В него может входить что угодно: зарядка под любимую музыку, душ и чашка кофе, звонок подруге, прогулка с собакой. Главное ― неизменный набор действий, которые доставляют удовольствие.
Постарайтесь исключить из утреннего расписания все неприятное, по возможности заменив или видоизменив то, что вызывает негативные эмоции. Если исключить неприятные, но необходимые действия невозможно, разбавляйте их чем-то приятным.
Планируйте день с вечера
Гораздо легче настроиться на работу, если вы уже знаете, что предстоит сделать в течение дня. Заведите привычку составлять список необходимых дел с вечера, заранее продумав их последовательность. Это поможет избежать ненужной потери времени утром и поможет утром чувствовать себя бодрым и энергичным.
Правильно засыпайте
Вечерние ритуалы не менее важны, чем утренние. Крепкий и спокойный сон ― непременное условие бодрого утра. На сон тоже необходимо настроиться. Перед сном исключите физические нагрузки, использование гаджетов, слишком обильную пищу, употребление кофеина и алкоголя. Ванна с пеной или теплый душ ― отличный способ расслабиться и быстро заснуть. Подберите вечерний набор средств для душа и ванны, например, с ароматом лаванды.
Спите удобно
Удобная постель ― еще одно важное условие крепкого сна и хорошего самочувствия в течение дня. Неудобный матрас и подушка не только могут быть причиной плохого самочувствия, но и способны навредить здоровью.
Удобный ортопедический матрас с наполнителем из пружинных блоков или синтетических пен и подушка, выбранная с учетом любимой позы для сна обеспечивают правильное положение позвоночника, помогут мышцам расслабиться и исключат возможность появления заломов и «сонных морщин».
Еще один важный фактор ― постельное белье. В ассортимент многих фирм, предлагающих товары для сна, входит качественное постельное белье из натуральных тканей, отводящие влагу и способствующие циркуляции воздуха. Такое белье не только помогает расслабиться, но и способствует сохранению молодости и красоты кожи.
Итак, для бодрого утра важны две вещи:
- комфортный сон
- правильное пробуждение.
Позаботьтесь об удобной обстановке в спальне и создайте удобные вечерний и утренний ритуалы. Имейте в виду, что для формирования привычки необходимо некоторое время. Будьте терпеливы, прислушивайтесь к себе и выполняйте одну и ту же последовательность действий каждый вечер и каждое утро, и результат вас порадует.
