До конца акции осталось:
00дней 00часов 00минут
2 подушки Blue Sleep по цене 1
постельное белье blue sleep
Белье из ткани безупречного качества
Встречайте наши новинки
Кровати, диваны и подушка Cube
Премиальный матрас
Blue Sleep Hybrid Duo
Сон, как в отеле 5 звёзд, только дома
Закрыть
Детский матрас
Blue Sleep for Kids
Полёт во сне, как в сказке
Закрыть
Закрыть
Закрыть

Как понять хватает ли вам сна

Кто не проклинал звонящий так не вовремя будильник? Кто не обещал себе сегодня непременно лечь пораньше, чтобы в очередной раз провалить этот квест? А меж тем ни для кого не является секретом, что полноценный сон – залог бодрости, продуктивности и здоровья.

Как понять, достаточно ли вы спите и что делать, если вашему организму не хватает сна?

Нормы сна для разного возраста

Конечно, этими вопросами человечество озадачилось не сегодня. Сомнологи – учёные, занимающиеся изучением сна – проводили множество исследований и экспериментов. Опытным путём было выведено оптимальное количество сна для людей разных возрастных групп.

  • 0-3 месяца – 14-17 часов в сутки;
  • 4-11 месяцев – 12-15 часов;
  • 1-2 года – 11-14 часов;
  • 3-5 лет – 10-13 часов;
  • 6-13 лет – 9-11 часов;
  • 14-17 лет – 8-10 часов;
  • 18-64 года – 7-9 часов;
  • старше 65 – 7-8 часов.

Но, разумеется, следует понимать, что эти нормы – средние и приблизительные. Нельзя списывать со счетов индивидуальные особенности организма и условия жизни. Кому-то действительно достаточно 4-6 часов сна, чтобы не иметь никаких проблем со здоровьем, другим нужно спать не менее 10-12 часов в любом возрасте. Бодрость после пробуждения и отсутствие сонливости в течение дня свидетельствуют о том, что вы действительно выспались.

Неявные признаки недосыпа

Разумеется, несложно догадаться, что вы слишком мало спите, если всё время клевать носом. Но организм может подавать и другие сигналы о нехватке сна, которые сложнее распознать.

  • Снижение когнитивных способностей – памяти, остроты мышления, способности концентрировать внимание и обучаться. Мозг, не получивший полноценного отдыха, просто не имеет достаточно сил, чтобы запоминать новую информацию и удерживать в памяти старую.
  • Снижение производительности, что логично вытекает из предыдущего пункта.
  • Расстройства настроения – раздражительность, тревожность и даже депрессия могут быть обусловлены регулярным недосыпом.
  • Повышенный аппетит. И дело не только в том, что ночью так и тянет к холодильнику. Недостаток сна нарушает гормональный фон: грелин, отвечающий за чувство голода, вырабатывается интенсивнее, а лептина, заставляющего чувствовать сытость, напротив, становится слишком мало.
  • Отсутствие либидо. Какой уж тут секс, если организму едва хватает энергии, чтобы хоть как-то функционировать?
  • Проблемы с речью. Долго вспоминаете нужное слово, "спотыкаетесь", поддержание разговора даётся с трудом и всё это – на регулярной основе? Попробуйте спать больше, и вполне вероятно, что вы забудете об этих сложностях.
  • Снижение стрессоустойчивости и повышенная эмоциональность.

Если вы обнаружили у себя один или, тем более, несколько из этих признаков, спросите себя – сколько вы спали за последнюю неделю. Только честно!

Чем опасен недосып?

И если всё вышеперечисленное ещё не замотивировало вас лечь пораньше, то знайте – нехватка сна может привести и к более серьёзным последствиям, и даже нанести непоправимый вред вашему здоровью.

  • Недосып провоцирует снижение иммунитета в целом. Это объясняется тем, что белок цитокин, защищающий организм от воспалений и инфекций, вырабатывается, главным образом, именно во сне.
  • Нарушается и воспроизводство мелатонина, обладающего противоопухолевыми, онкостатическими и антиоксидантными свойствами. Это может привести к заболеваниям щитовидной железы и репродуктивной системы, а у детей спровоцировать задержки в развитии.
  • Атеросклероз и проблемы с сердечно-сосудистой системой тоже могут усугубиться при нехватке сна. А при предрасположенности к ним, риск заболеть сильно повышается.
  • Растёт вероятность и болезни Альцгеймера.
  • На этом фоне набор веса из-за "ночных дожоров", вызванных причинами, указанными выше, может показаться мелочью, но важно помнить, что он, в свою очередь, тоже может спровоцировать ряд заболеваний.

Таким образом, не давая себе выспаться, мы причиняем себе больший вред, чем можем себе представить.



Как определить, хватает ли вам сна?

Учёные вывели средние цифры, но, как уже упоминалось, индивидуальные особенности тоже имеют значение. Кому-то действительно достаточно спать по 5-6 часов, чтобы не иметь всех этих проблем, а некоторым и 10 будет мало. Как понять, сколько сна необходимо именно вам? Вот несколько советов от специалистов.

Лучше всего заняться этим в отпуске или на каникулах. Дайте себе послабление – спите столько, сколько требует ваш организм, и обязательно обращайте внимание на то, насколько бодро вы себя чувствуете после того, как проспали то или иное количество часов. Важная деталь: 10-20 минут после пробуждения наблюдается состояние, которое сомнологи именуют "инерцией сна". Это состояние перехода от сна к бодрствованию, характеризующееся сонливостью и сниженной работоспособностью. Поэтому дайте себе время, чтобы проснуться окончательно, прежде чем делать выводы.

Как бороться с недосыпом?

Итак, вы определили свою норму сна. Казалось бы, проблема решена. Но зачастую не всё так просто. Есть две причины, по которым мы не высыпаемся:

  • сознательно ложимся позже, чем нужно, жертвуя сном ради иных дел;
  • не можем уснуть по тем или иным причинам.

Сложно сказать, какую из этих проблем решить труднее, но, понимая всю важность сна, игнорировать их не стоит.

Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Обустройте спальное место. Хороший ортопедический матрас и правильно подобранная подушка избавят вас от необходимости долго вертеться в постели, пытаясь найти удобную позу. Подушки и матрасы Bluesleep из материалов с эффектом памяти, помогут вашему телу принять именно то положение, которое необходимо для комфорта и расслабления, а также снимут нагрузку с позвоночника, шеи и плечевого пояса, что позволит уснуть быстро и отдохнуть качественно.

Позаботьтесь о температуре воздуха. Она должна быть 16-19 градусов по Цельсию. Очень сложно уснуть в жару, впрочем, и холод в этом – плохой помощник. Если сплит-системой ваша спальня не оснащена, на помощь придёт всесезонное одеяло Bluesleep, под которым не жарко летом и не холодно зимой, а также подушки Bluesleep с эффектом терморегуляции. Одеяло, к тому же, придаёт чувство защищённости (недаром именно под ним прячутся от монстров), а это способствует засыпанию. Поэтому просто спать раскрытым – не лучшая идея для комфортного сна.

Не переедайте на ночь, а если мучает голод, съешьте что-нибудь из продуктов, богатых триптофаном: индейку, курицу, молочные продукты, яйцо, банан или немного тёмного шоколада.

Воздержитесь от активных действий, просмотра фильмов или чтения соцсетей перед сном. Лучше примите тёплую ванну, почитайте не слишком интригующую книгу и послушайте спокойную музыку.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

Читать другие статьи


Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!
С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.
Надо ли сохранять упаковку на эти 100 дней?
Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.
Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100-дневному тесту?
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Какие есть размеры матраса?
На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x190, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x190, 200x200. На заказ можем изготовить модели Blue Sleep Hybrid 2.0 и Blue Sleep Hybrid Duo любого размера в пределах 200х220, матрас Blue Sleep Concept в пределах 200х210. Кроме Blue Sleep Gravity, у которого только одна стандартная длина 200, и эту модель нельзя заказать в нестандартных габаритах. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.
Какие условия доставки в случае возврата по 100-дневному тесту?
Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата.
Куда я могу положить матрас?
Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.
Почему матрас столько стоит?
Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.
Я боюсь покупать онлайн. Ваши матрасы где-то можно посмотреть?
Да! У нас есть уютный шоу-рум в центре Москвы, где вы сможете протестировать все наши товары. Мы находимся около метро Арбатская, по адресу Малый Кисловский, дом 9, стр. 1. Смотреть, трогать, лежать, прыгать, бегать (при желании) — можно всё!
А аксессуары вернуть можно?
По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.
Почему вы продаёте только пять моделей матраса?
Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин. Матрас Hybrid Spring - 24 см, ниже средней жесткости с высокими пружинами. Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!
Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?
Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.
Как упакованы ваши матрасы?
Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0 , Hybrid DUO и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия.Gravity и Spring скручены в рулон и поставляются в вакууме с ручками для переноса, что делает матрасы ещё более компактными и удобными для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.
Как ухаживать за матрасом?
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки , так как влага со временем может образовывать комки. Также их образованию способствует привычка ложиться с влажной головой после душа.

Рекомендации по подушкам Blue Sleep:

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено.

Анатомическая подушка Blue Sleep, Memory, Hybrid и Hybrid Cube. Подушки не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать их также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?
В постельном белье Blue Sleep используется ткань повышенной плотности в 300 ТС, поэтому оно выдерживает около 300 стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?
Всесезонное одеяло Blue Sleep содержит в своем составе сложные по структуре высокотехнологичные материалы, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима, глажка запрещена. Несмотря на то, что у одеяла красивая стеганная хлопковая поверхность, мы не рекомендуем использовать его без постельного белья, то есть пододеяльника, во избежание загрязнений.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?
Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА МАСКАМИ?
Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.
Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?
Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.

X Закрыть

Хотите узнать больше о матрасе BLUE SLEEP?
Перейти
Хотите СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Спасибо! Ваша заявка принята.

Нестандартный размер
Имя:
Ваш размер:
Телефон:
Email:
Давайте заключим
сделку?
2000 руб.
при покупке
матраса *
ИЛИ
3%
на ВСЁ *
Введите ваш email адрес, для того чтобы
активировать предложение

* Акции не суммируются с текущими акциями и скидками на сайте, в том числе скидкой на онлайн оплату. Подробности уточняйте у менеджеров


Закрыть