Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни, которая существенно влияет на здоровье. Сон оказывает прямое влияние на восстановление организма, работу иммунной системы и эмоциональное состояние. Однако хронические заболевания могут значительно ухудшать качество сна. При таких состояниях, как гипертония, остеохондроз, артрит, бронхиальная астма и другие, нарушается не только физическое, но и психологическое благополучие. А это в свою очередь отражается на способности расслабиться и полноценно отдохнуть ночью.
Нарушения сна при хронических заболеваниях нередко становятся дополнительной проблемой, усугубляющей основное заболевание. Поэтому особенно важно знать, как улучшить сон при хронических болезнях, и какие меры могут помочь облегчить состояние. Какая подушка лучше при высоком давлении, какое постельное белье выбрать? Давайте подумаем об этом.
Связь между болезнями и нарушением сна
Многие хронические заболевания сопровождаются симптомами, мешающими спать. Например, при болях в суставах, спине или коленях человек не может найти удобную позу. При гипертонии ощущается внутреннее напряжение, могут возникать головные боли. У аллергиков реакция на пыль или неподходящие материалы постельных принадлежностей также вызывает раздражение дыхательных путей и зуд кожи. Дефицит железа и патология в выработке дофамина приводят к двигательной активности во сне. И даже храп и остановка дыхания во сне связаны с различными заболеваниями. Например, с утолщением тканей ротоглотки из-за ожирения или патологии передней доли гипофиза. Кроме того, хронический стресс и тревожность, сопровождающие большинство заболеваний, становятся причиной бессонницы.
Как улучшить качество отдыха
Лечение основного заболевания важно, но не менее важна и организация правильных условий для сна. Вот что может помочь вам.
Подобрать подходящее спальное место. Комната должны быть уютной. Выберите спокойный цвет для покраски стен, приятные обои. Повесьте плотные шторы, особенно если это восточная сторона, чтобы утреннее яркое солнце не разбудило вас слишком рано.
Правильно подобранная кровать, ортопедический матрас, антиаллергенное белье и подушки существенно повышают комфорт и способствуют улучшению сна. При выборе матраса и белья лучше посоветоваться с врачом. Например, кому-то полезно спать на жесткой поверхности, а другому человеку это повредит.
Не только качество ткани, но и цвет белья имеет значение.
Помните про гигиену сна. Необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, независимо от того, рабочий он или выходной.
Не менее чем за час до сна нужно отложить телефон и другие гаджеты. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше почитать книгу, составить планы на завтра, подумать о чем-то приятном.
Правильные позы и аксессуары для здорового сна
Чтобы полноценно отдохнуть ночью, нужно быстро засыпать и по возможности обеспечить условия для непрерывного сна. Для этого полезно знать, как правильно лечь, чтобы максимально расслабиться. Чаще всего вы выберете позу интуитивно. Считается, что самое правильное положение тела во сне — то, которое вам удобно. Организм сам подскажет, как лучше. Но необходимо знать, как не стоит ложиться, если у вас есть то или иное хроническое заболевание. Например, чаще всего храп и остановка дыхания во время сна появляются, когда человек спит на спине, поэтому лучше ложиться на бок.
Давайте рассмотрим правильные позы для сна.
Сон на спине рекомендуется чаще всего. Это наиболее естественное положение, руки и ноги вытянуты, нет нагрузки на позвоночник, мышцы и внутренние органы. Сон на спине рекомендуется тем, у кого есть проблемы с осанкой, остехондроз. При этом важно подобрать подушку. При шейном остеохондрозе подушка должна поддерживать изгиб шеи и обеспечивать правильное положение головы, не провоцируя ее наклон в сторону.
Сон на боку у взрослых людей встречается чаще всего. Он считается очень удобным, особенно если у вас подходящий матрас и подушка. Оптимально подобранный матрас поддерживает тело в его естественных изгибах — талии и шее. В этом случае позвоночник вытягивается в одну линию, а вес распределяется равномерно. Не спите всегда на одном боку, переворачивайтесь и на другой. Это положение показано людям с лишним весом и беременным женщинам. Для большего удобства можно положить тонкую подушку между ног.
Поза «эмбриона» тоже полезна, а кроме того — многие чувствуют себя более уютно, свернувшись калачикам. Но не подтягивайте ноги высоко, чтобы позвоночник не был в неестественном слишком изогнутом состоянии, и чтобы сосуды ног не оказались пережаты.
Не рекомендуется спать на животе, потому что в этом положении позвоночник изгибается в разных местах. Если же вы спите на животе, лучше совсем отказаться от подушки. Сон в положении сидя возможен только изредка, например, в дороге.
При гипертонии выбирайте не слишком высокую подушку, чтобы она поддерживала шею в анатомически правильном положении. Это помогает улучшить кровообращение и снизить внутреннее напряжение.
Ортопедические матрасы и подушки при болях в спине
Этих заболеваний довольно много. Есть разные приспособления, которые помогают уменьшить боль, кому-то помогают упражнения лечебно-физкультурного комплекса. Они приносят облегчение страданий, хотя бы временные. А как спать при болях в спине? Уменьшить боль и не усугубить ее ночью помогут специальные ортопедические матрасы и подушки. Это незаменимые аксессуары для людей с недугами спины и конечностей. Они должны быть жесткие или средне-жесткие. Мягкие не принесут пользы. Состояние спального места особенно важно для пожилых людей. Лучший матрас для пожилых — средней жесткости с хорошей поддержкой позвоночника. Он должен адаптироваться к формам тела, не провоцируя лишнего давления на суставы и мышцы. Подушки выбирайте средней высот и жесткости. Обеспечьте положение головы на одном уровне с позвоночником. Давайте посмотрим, что поможет болеющим людям.
При остеохондрозе, радикулите лучше выбрать матрас с независимыми пружинами. В этом случае при давлении в одном месте, другая часть спального места не прогибается. И вдвоем спать на таком ложе тоже удобно — движения одного человека не потревожат другого.
При пояснично-крестцовом радикулите болит не только спина, но и конечности. Поэтому спальное место должно быть умеренно мягким или средне-жестким.
При деформации позвоночника от сколиоза спите на жестком матрасе без пружин.
Если боли сосредоточились внизу, лучше спать на спине с согнутыми ногами. При этом под ноги лучше подложить подушку. Если вы спине на животе, то подушка должна находиться под животом. Так вы выпрямите изгиб в поясничной области и уменьшите боль.
Людям с межпозвоночной грыжей надо выбрать двусторонний матрас из латекса, с независимыми пружинами. Так вы уменьшите давление тела и снимете гипертонус мышц.
После перелома или операции на позвоночнике период реабилитации ускорится, если спать на жестком. Оптимальным считается матрас с кокосовым наполнителем. В некоторых случаях врачи рекомендуют спать на кресле-реклайнере. Но можно обеспечить такое же положение тела с помощью клиновидных подушек. Они обеспечат приподнятое положение верхней части туловища и ног.
Также стоит учесть, что будет лучше при больных суставах. Важно избегать слишком мягких моделей, в которых тело «проваливается», вызывая искривление позвоночника и повышенное давление на колени и бедра. Выберите средне-жесткие матрасы с усиленными пружинами. Это отличное решение при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Гипоаллергенные материалы для здорового сна
Многие аллергики сталкиваются с проблемой плохого сна из-за реакции организма на пыль, плесень или неподходящие материалы. В таких случаях особенно важно использовать гипоаллергенное постельное белье. Оно изготавливается из тканей, не вызывающих аллергических реакций. Одни из сильных аллергенов вырабатывают пылевые клещи. Эти существа любят тепло и влажность. Поэтому выбирайте воздухопроницаемые ткани, чтобы не создавать для них благоприятные условия. Весенняя пыльца и шерсть домашних животных могут скапливаться на вашей постели. Чтобы они не прилипали и не оставались на кровати, приобретайте антистатические вещи.
На что еще обратить внимание при выборе постельного белья? Антиаллергенными свойства обладают простыни, наволочки и пододеяльники из льна, шелка и органического хлопка с плотным переплетением, микрофибры. Эти ткани безопасны для аллергиков и людей с чувствительной кожей. Не покупайте дешевое белье. Вещи премиум-класса прослужат дольше и снизят риск раздражения кожи и органов дыхания. Выбирайте простыни, пододеяльники, наволочки с интенсивными, очень яркими красками. В них могут быть добавлены агрессивные химические вещества, которые вызовут или усугубят аллергическую реакцию. Лучше приобрести белье, обработанное натуральными красителями. Помните, что для того, чтобы сохранить здоровье и застраховаться от аллергенов, придется часто стирать вещи. Поэтому ищите и приобретайте износостойкое белье, которое легко стирается, долго сохраняет свое качество и форму.
Для аллергиков важно избегать старых перьевых подушек и матрасов, в которых могут скапливаться пылевые клещи. Лучше выбирать изделия с искусственными наполнителями, прошедшими антиаллергенную обработку. Меняйте подушки каждые 1-2 года, матрасы — не реже, чем раз в 7-9 лет. Регулярно стирайте или отдавайте в химчистку одеяла. Обрабатывайте их гипоаллергенными средствами.
Используйте защитные наматрасники и регулярно (не реже раза в неделю) стирайте белье при температуре не ниже 60°C.
Также важно проветривать комнату, не допускать скопления пыли, шерсти, вовремя ликвидировать все загрязнения. Не используйте тяжелые шторы и ковры — в них быстро накапливается пыль, аллергены и вредные вещества.
Заключение
Хронические заболевания — серьезная причина ухудшения сна. Но с правильным подходом к выбору позы, спальных принадлежностей и поддерживающих аксессуаров можно значительно повысить качество ночного отдыха. Ортопедическая подушка при гипертонии, подушка при остеохондрозе, лучший матрас для пожилых или гипоаллергенное постельное белье — все это не просто вещи, а инструменты на пути к улучшению здоровья и самочувствия.
Важно помнить, что сон — это не роскошь, а необходимое условие восстановления организма. Подбирать матрас и подушку следует с учетом индивидуальных особенностей: возраста, наличия хронических заболеваний, состояния позвоночника и предпочтений по жесткости. Особое внимание стоит уделять выбору при таких состояниях, как повышенный тонус мышц, заболевания шеи, боль в коленях или пояснице.
Создание комфортной среды для сна — важный шаг в лечении хронических заболеваний и улучшении качества жизни. Не стоит недооценивать роль мелочей, они имеют значение. Позаботьтесь о себе, создайте условия, в которых вы сможете не просто поспать, а по-настоящему восстановиться.
Больше о Blue Sleep
С момента доставки подушки у вас начинается тест 30 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять подушку, если она вам не подойдет. Мы полностью компенсируем стоимость подушки по факту получения товара.
Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.
Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.
Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки, так как влага со временем может способствовать образованию комков. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Также нежелательно ложиться на подушку с влажными после душа волосами.
Подушки Icon, Travel, Memory и Анатомическая не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать пенный наполнитель строго запрещено, так как влага может его деформировать. Но вы всегда можете снять верхний чехол и постирать его при деликатной стирке с низкой температурой.
Наполнитель подушки Supreme состоит из полиэфирного волокна и смеси пенополиуретана, хлопковый дышащий чехол с добавлением тенселя. Подушку запрещено стирать, разрешена химчистка с применением углеводородных растворителей.
Подушки Mix и Hotel состоят из микроволокна, схожего по свойствам с лебяжим пухом, ткань чехла подушки Mix выполнена из смеси тенселя и хлопка, ткань техла подушки Hotel - 100% хлопок. Подушки можно стирать при 30 градусах и сушить в сушильной машине при низкой температуре.
Все подушки Blue Sleep рекомендуется использовать с наволочкой во избежание загрязнений.
Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.
Одеяло Blue Sleep Mix изготовлен из смеси хлопка и эвкалиптового волокна, а наполнитель - из микроволокна с тенселем, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима.
Для гравитационного одеяла Blue Sleep рекомендуется использовать химчистку с применением углеводородных растворителей, поскольку наполнитель данного одеяла состоит из полиэфирного наполнителя, смешанного с микрогранулами круглой формы из стекла.
Несмотря на то, что у всех наших одеял прочная износостойкая поверхность, мы не рекомендуем использовать их без пододеяльника во избежание загрязнений.
Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.
X Закрыть
Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Спасибо! Ваша заявка принята.
сделку?
при покупке
матраса *
на ВСЁ *
активировать предложение Закрыть