Как качество сна влияет на продуктивность и здоровье человека

Q: Какие условия доставки в случае возврата по 100/300-дневному тесту?

Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам . Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата .

Q: Как упакованы ваши матрасы?

Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0 , Hybrid DUO , Fusion и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия, матрас Kids скручен в рулон и поставляется в коробке 60х40, Gravity скручен в рулон и поставляется в вакуумной упаковке, что делает матрас ещё более компактным и удобным для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.

11:00 15 мая 25

В современном мире с его бешеным темпом жизни тратить время на сон зачастую жаль. Мы так боимся, что не успеем переделать все дела, будь то работа, взятая на дом, или в высшей степени интеллектуальные беседы в соцсетях, что расставляем приоритеты не в пользу отдыха, не задумываясь, как сон влияет на здоровье организма. А меж тем – вред от недосыпа не только реален, но и достаточно серьёзен.

Бессонница – ещё одна распространённая проблема, связанная, чаще всего, с образом жизни, стрессом либо неправильно организованными местом для ночного отдыха. К чему это может привести, как влияет сбитый режим сна на здоровье расскажем в этой статье.

Сколько нужно спать для здорового сна?

Ответ на этот вопрос знают многие, но далеко не все следуют советам сомнологов – так называются учёные-эксперты в этой области. 8 часов – такова средняя норма для взрослого человека.

Однако из любого правила есть исключения. Существуют люди, которым хватает 4-6 часов для того, чтобы полноценно отдохнуть или, наоборот, мало даже 10. Иногда это просто индивидуальная особенность, но в некоторых случаях это может быть симптомом какого-нибудь расстройства, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Детям же требуется больше времени на восстановление сил – около 10 часов, а младенцы и вовсе проводят во сне больше половины суток. Нельзя недооценить то, как влияет сон на здоровье ребенка. Его недостаток может привести к проблемам с ростом и физическим развитием. Когнитивные способности тоже страдают. В этот период дети осваивают мир, активно учатся новому, и им важно, чтобы мозг отдыхал и функционировал в полную силу. К тому же недосып может спровоцировать гиперактивное или агрессивное поведение.

Как сон влияет на здоровье подростка

Тоже важно понимать родителям. Снижение когнитивных способностей часто приводят к плохой успеваемости и как следствие – тревоге за своё будущее. Эмоциональная нестабильность в и без того сложный период затрудняет общение с ровесниками и ухудшает взаимоотношения с семьёй, а также может спровоцировать рискованное или девиантное поведение.

А как режим сна влияет на здоровье?

Значение имеет не только количество времени, проведённого в объятиях Морфея, но и то, во сколько мы отправляемся в постель. В каждого из нас “встроены” внутренние биологические часы, именуемые циркадными ритмами. Они определяют, когда отдых особенно эффективен.

Исследования показали, что лучшие часы здорового сна – даже не ночью а в 7-11 вечера. Однако далеко не каждый имеет возможность лечь в такое время. Кроме того, нельзя списывать со счетов биоритмы – “совы” просто не способны уснуть так рано, да и подъём в 6 утра для них настоящая мука. Однако если вы регулярно просыпаетесь невыспавшимся и разбитым, режим дня всё же стоит пересмотреть. Возможно, вы просто привыкли ложиться поздно, но это не является потребностью вашего организма, напротив – ему это идёт только во вред.

Ну а ложиться в 5 утра и вставать за полдень не рекомендуется никому, вне зависимости от биоритмов. Даже для ярых сов самый качественный сон уже будет невозможен, время упущено.

А что касается отдыха днём? Как влияет дневной сон на здоровье?

Если он кратковременный сон (15-30 минут) – это может повысить концентрацию, внимание и память. Но если он длится более 30 минут, это может вызвать чувство дезориентации и усталости после пробуждения, известное как "инерция сна".

Лучшее время для дневного отдыха — послеобеденные часы (примерно с 13:00 до 15:00), когда наблюдается естественное снижение уровня энергии.

Таким образом, хоть и существуют исключения, ответ на вопрос сколько нужно для здорового сна – 8-10 часов в зависимости от возраста, и ложиться в постель нужно не позже 2 часов ночи.

Как недостаток сна влияет на здоровье физическое?

Множество проблем можно если не предотвратить полностью, то хотя бы снизить их риски, если хорошо высыпаться. Чем полезен качественный сон для организма?

Ночью вырабатываются некоторые гормоны, необходимые для его правильного функционирования.
Происходит укрепление иммунитета.
Уменьшается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшается обмен веществ.
Нормализуется вес.

Выработка гормонов

Если спать слишком мало или постоянно просыпаться, то организм не сможет вырабатывать достаточное количество некоторых важных гормонов.

Мелатонин. Его задача регулировать циклы сна и бодрствования, а недостаток может привести к бессоннице. Кроме того, он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами, а также поддерживает иммунную систему.

Кортизол. Этот гормон помогает справляться со стрессом. Он поднимает уровень энергии, расщепляя белки, жиры и углеводы, что повышает способность реагировать на угрозы. Нельзя не отметить его противовоспалительные свойства и важную роль в поддержании уровня глюкозы, что не даёт сахару упасть ниже нормы.

Другие гормоны и влияние на здоровье

Соматотропин, так же известный как гормон роста. Без него невозможен рост и восстановление тканей в случае травм и болезней.

Тестостерон. Согласно исследованиям, его выработка находится на пике в фазе быстрого сна.

Сон стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, гормонов, играющих важную роль для женского организма.

Как здоровый сон влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы

Для предотвращения проблем с сердцем очень важно избегать недосыпа. Вот несколько проблем, к которым он может привести:

Повышение артериального давления. Уровень стресса растёт, если мы не высыпаемся, ведь у организма не хватает ресурсов справляться с текущими задачами. Это активирует симпатическую нервную систему, что повышает давление, а это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Рост воспалительных маркеров, способствующих развитию атеросклероза, при котором артерии сужаются за счёт накопления жировых отложений.
Нарушения метаболизма, которые могут привести к ожирению и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Нарушение гормонального баланса, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.
Увеличение риска тромбообразования — возможный повод для инфаркта или инсульта.
Нарушение сердечного ритма — риск аритмии.

Польза для иммунитета

Исследования показывают, как сон влияет на здоровье в целом. Недосып снижает иммунную защиту:

Снижается выработка цитокинов, белков, регулирующих иммунный ответ и воспаления.
Уменьшается активность Т-лимфоцитов, защищающих организм от вирусов и бактерий.
Производство антител снижается, эффективность вакцинации уменьшается, реакции организма на патогены замедляются.

Обмен веществ и метаболизм

Недостаток качественного сна может спровоцировать ожирение, нарушая обмен веществ. Например, выработка гормонов, регулирующих аппетит — грелина и лептина — изменяется: при недосыпе увеличивается грелин, вызывающий голод, и снижается лептин, отвечающий за насыщение. Повышение уровня кортизола способствует накоплению жира в области живота.

Это также увеличивает риск диабета и влияет на работу репродуктивной системы, вызывая сбои менструального цикла, гестационный диабет и преэклампсию.

Как сон влияет на здоровье психическое

Качественный сон важен для психического здоровья. Недосып усугубляет психические расстройства или способствует их появлению. Например, депрессия часто связана с нарушениями сна. Также ухудшается способность мыслить рационально, повышается тревожность, риск панических атак и других состояний.

Влияние на работоспособность и продуктивность

Во сне наш мозг отдыхает, заряжается бодростью и энергией и может со свежими силами справляться с задачами нового дня.

Но что происходит, если восстановления не случается из-за недосыпа?

Снижение когнитивных функций, таких как сосредоточение внимания, способность запоминать новую информацию или восстанавливать в памяти старую, адекватно реагировать на стресс, критическое мышление.
Проблемы с эмоциональной стабильностью – раздражительность, повышенная агрессия, тревожность, ощущение беспросветности, депрессия.
Хронический стресс, спровоцированный повышением уровня кортизола и адреналина. Мозг находится в режиме постоянного напряжения.
Усиление чувствительности к боли.
Риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других патологий, затрагивающих головной мозг.

Таким образом, мы видим как сон влияет на здоровье человека во всех сферах, а значит – очень важно восстановить режим, если он нарушен.

Условия для здорового сна

Ответ на вопрос “какой сон качественный?” просто – если вы просыпаетесь отдохнувшим, бодрым, чувствуете себя хорошо, у вас ничего не болит, вы полны сил и можете работать умственно и физически в полную силу – вы всё делаете правильно. Но что, если это не так?

Возможно, у вас неправильно организовано спальное место, и тело просто не может как следует расслабиться, что влияет и на мозг.

Как выбрать качественный матрас для сна, чтобы избежать этих проблем?

Лучшим вариантом станет ортопедическая модель, позволяющая обеспечить анатомически верное положение тела. Это снимет напряжение с позвоночника и плечевого пояса, действительно хорошо расслабит мышцы.

Одним из лучших материалов матраса является пена с эффектом памяти. Этот наполнитель идеально адаптируется к форме вашего тела, обеспечивая правильное распределение нагрузки.

Традиционные матрасы с пружинными блоками склонны к проминанию, так как пружины соединены в единый блок. Впрочем, современные модели часто делаются иначе – они состоят из множества отдельных пружин в чехольчиках, и за счёт этого также позволяют весу распределяться равномерно. Кроме того они лучше пропускают воздух.

Существуют так же гибридные модели, сочетающие в себе достоинства обоих видов.

Но какой бы матрас вы ни выбрали, главное – это настрой на здоровый сон. Примите ванну, уберите гаджеты, обеспечьте себе тишину и темноту и выкиньте из головы дневные тревоги. Утро вечера мудренее. Теперь, когда вы знаете, как сон влияет на здоровье организма, самое время наладить режим.

Читать другие статьи

Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!

С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, тест 300 дней действует на модель Hybrid 2.0 с 01.02.2024 г., на модели Hybrid Duo, Blue Sleep Concept , Fusion с 15.03.2024 г, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.

С момента доставки подушки у вас начинается тест 30 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять подушку, если она вам не подойдет. Мы полностью компенсируем стоимость подушки по факту получения товара.

Надо ли сохранять упаковку на эти 100/300 дней?

Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.

Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100/300-дневному тесту?

Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.

Какие есть размеры матраса?

На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x200. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.

Какие условия доставки в случае возврата по 100/300-дневному тесту?

Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата.

Куда я могу положить матрас?

Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.

Почему матрас столько стоит?

Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.

А аксессуары вернуть можно?

По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.

ПОЧЕМУ ВЫ ПРОДАЁТЕ ТОЛЬКО ПЯТЬ МОДЕЛЕЙ МАТРАСОВ?

Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO, Fusion подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин, и , и Blue Sleep Duo Fusion - премиальный пенный матрас. . Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!

Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?

Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.

Как упакованы ваши матрасы?

Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0, Hybrid DUO, Fusion и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия, матрас Kids скручен в рулон и поставляется в коробке 60х40, Gravity скручен в рулон и поставляется в вакуумной упаковке, что делает матрас ещё более компактным и удобным для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.

Общий вес матраса?

Зависит от размера и модели. Самый маленький весит 6 кг, самый большой двуспальный — 48 кг

Как ухаживать за матрасом?

Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?

Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки, так как влага со временем может способствовать образованию комков. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Также нежелательно ложиться на подушку с влажными после душа волосами.

Подушки Icon, Travel, Memory и Анатомическая не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать пенный наполнитель строго запрещено, так как влага может его деформировать. Но вы всегда можете снять верхний чехол и постирать его при деликатной стирке с низкой температурой.

Наполнитель подушки Supreme состоит из полиэфирного волокна и смеси пенополиуретана, хлопковый дышащий чехол с добавлением тенселя. Подушку запрещено стирать, разрешена химчистка с применением углеводородных растворителей.

Подушки Mix и Hotel состоят из микроволокна, схожего по свойствам с лебяжим пухом, ткань чехла подушки Mix выполнена из смеси тенселя и хлопка, ткань техла подушки Hotel - 100% хлопок. Подушки можно стирать при 30 градусах и сушить в сушильной машине при низкой температуре.

Все подушки Blue Sleep рекомендуется использовать с наволочкой во избежание загрязнений.

Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?

В постельном белье Blue Sleep используется ткань плотностью 200, 220 и 300 ТС, поэтому оно выдерживает большое количество стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов. Сушка не рекомендуется.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?

Одеяло Blue Sleep Mix изготовлен из смеси хлопка и эвкалиптового волокна, а наполнитель - из микроволокна с тенселем, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима.

Для гравитационного одеяла Blue Sleep рекомендуется использовать химчистку с применением углеводородных растворителей, поскольку наполнитель данного одеяла состоит из полиэфирного наполнителя, смешанного с микрогранулами круглой формы из стекла.

Несмотря на то, что у всех наших одеял прочная износостойкая поверхность, мы не рекомендуем использовать их без пододеяльника во избежание загрязнений.

Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?

Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ШЕЛКОМ?

Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.

Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?

Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.