Как быстро заснуть без лекарств? К сожалению, с каждым годом все больше людей задаются этим вопросом. Причин у печальной тенденции множество:
- городская жизнь с ее неутихающим темпом и низкой экологичностью;
- множество дел, которые угрожающе копятся, стоит только остановиться хотя бы на минуту;
- стрессы;
- тревожные мысли.
– все это совершенно не способствует душевному покою и умиротворению, без которых полноценный сон просто невозможен. Означает ли все это, что еженощный крепкий и здоровый сон для современного горожанина недостижим?
рейтинг
Почему не получается быстро заснуть без лекарств?
Если вы хотя бы раз обращались к подобному запросу в поисковиках, то эта статья определенно может быть полезной для вас. Согласно медицинской статистике, большинство людей засыпает в течение 5-20 минут. «Счастливые!» – скажут те, для которых засыпание превратилось в ежедневный квест. Чтобы присоединиться к этим счастливчикам, нужно прежде всего понять корни проблемы, которые мешают вам наладить здоровый сон. Возможно, среди причин, которые называют ученые и врачи-сомнологи (лат. somnus – сон) вы найдете и ту, которая не кажется вам очевидной или не стоящей внимания? И это узнавание станет первым шагом к восстановлению вашего личного режима полноценного ночного отдыха.
Как бы мы ни завидовали тем, кто переходит от бодрствования ко сну легко и быстро, ученые единодушны: состояние бессонницы знакомо каждому из нас.
Факторы бессонницы и способы борьбы с ними
Что же мешает нам, современным людям, быстро уснуть без лекарств? И что делать для того, чтобы минимизировать влияние этих помех? Давайте разбираться.
Свет
Чем ближе источник света к вашей кровати, тем мягче и приглушеннее должен быть свет. Спектр лучше выбирать теплый, и не злоупотреблять чтением в постели – даже если речь идет о бумажной книге или букридере. Стоит отказаться от привычки просматривать в постели ленту новостей или листать соцсети. Мерцание экранов ноутбуков, планшетов и смартфонов, которые не различает наш глаз, отлично фиксирует мозг, «взбадриваясь» благодаря такой дозе раздражающего воздействия на несколько часов. Даже у человека, не имеющего проблем с засыпанием, после такой «подзарядки» могут возникнуть нарушения сна. Тем более нужно соблюдать мораторий на использование гаджетов в постели тем, у кого быстро уснуть ночью без лекарств не получается.
Звук
Этот фактор является вторым по степени воздействия – уж очень много звуков окружает жителей не только мегаполисов, но и небольших городов, и особенно тех, кто живет в многоквартирных домах. Тому, кто тщится и не может уснуть, достаточно топота, звонких голосов, работающего телевизора или бодрой музыки через стену. Частично помогут решить проблему «мягкие меры» – договоренность с соседями и домочадцами относительно шума после определенного часа или использование берушей. Если все это не поможет, придется озаботиться звукоизоляцией спальни.
Переедание и алкоголь
Многие считают, что после еды и спиртных напитков засыпается отлично. Увы, сомнологи не согласятся с таким способом налаживания сна. Привычка к плотному ужину и возлияниям перед сном снижает, а не улучшает его качество. Вместо отдыха ночью организм пытается усвоить то, чем его «загрузили», работая при этом на пониженных оборотах. Какой уж тут полноценный сон!
Физкультура и спорт
Как ни парадоксально, сон – та область, для которой и эти прекрасные виды нашей деятельности хороши в меру. Для того, чтобы быстрее и спокойнее заснуть, воздержитесь от интенсивных и силовых тренировок перед сном и перенесите их на утро. Альтернативой могут стать занятия в размеренном ритме, до состояния легкой усталости, – бег трусцой, плавание или размеренная ходьба в среднем темпе. И, желательно, на свежем воздухе.
Микроклимат
Кстати, о воздухе: атмосфера в спальне еще одна важная составляющая благополучного отдыха. Воздух в ней должен быть свежим, в особенности это важно в отопительный сезон, не сухим и не избыточно влажным. Для того, чтобы обеспечить себе комфортные условия отдыха, не обязательно устанавливать в помещении дорогую и сложную систему климатического контроля – достаточно ориентироваться на собственные ощущения и предпочтения и пронаблюдать, при каком уровне температуры и влажности воздуха вам засыпается быстрее и лучше.
Стресс
Еще одна серьезная причина наших «недосыпов». Тревожные мысли, беспокойство о будущем, личные неприятности и глобальные проблемы – все это, кажется, только и ждет, когда мы ляжем спать, чтобы заставить нас переживать и ворочаться без сна. Организм реагирует на все эти пугающие размышления, выделяя «гормоны стресса», и вот сна уже ни в одном глазу. Если это ваш вариант, то стрессоустойчивость – первое, что придется серьезно осваивать. Подойдут и практики расслабления, и медитации, а при серьезном уровне стресса, возможно, и работа с психотерапевтом. Но игра стоит свеч – ведь на кону не только полноценный сон и отдых, но и ваше здоровье.
Удобство сна
Один из важнейших факторов! Если не обеспечить себе правильно обустроенную постель, то все ухищрения и меры предосторожности по борьбе с бессонницей могут оказаться напрасными.
Лучше всего, если вашей кроватью будет именно кровать – просторная, подходящая вам по росту и размеру, прочная, устойчивая, и, конечно же, с хорошими, качественными и грамотно подобранными матрасом, одеялом и подушками, спальным бельем. Кстати, рекомендуем вам обратить внимание на продукцию Blue Sleep – в ее ассортименте вы без труда подберете все необходимое.
Если вы спите на раскладном диване, то стоит оборудовать спальное место хорошим матрасом-топпером. Он поможет вашему организму расслабляться быстрее, а в итоге поможет благополучно уснуть без лекарств и сделать сон здоровее и глубже.
Все эти «мелочи», если отнестись к ним с пренебрежением, становятся причинами больших проблем со сном гораздо чаще, чем полагает большинство из нас. Поэтому не жалейте времени на то, чтобы всесторонне изучить вопрос или получить профессиональную консультацию, налаживая свой режим дня и избавляясь от вредных привычек.
