Как быстро уснуть за минуту? Если вы хоть раз задавались таким вопросом, то наша статья – для вас. В современном мире мы подвержены огромному количеству негативных эмоций, часто испытываем стресс и тревоги. Наши дома наполнены шумом и светом. Все это крайне негативно сказывается на качестве сна. Отсутствие полноценного ночного отдыха ведет к накоплению усталости, новым стрессам и тревогам. Как же вырваться из этого замкнутого круга?
Прежде всего стоит понять сам принцип засыпания. Человек не погружается в сон мгновенно. По подсчетам ученых, время, которое в среднем человек проводит между бодрствованием и сном, составляет от 10 до 20 минут. На сегодняшний день это считается нормой. Поэтому, если вы не можете заснуть около 20 минут, не стоит переживать и думать, как быстро уснуть за 1 минуту. Главное, чтобы этот интервал не увеличивался.
Как ночью уснуть за минуту
Однако приблизить момент засыпания можно, соблюдая несложные правила гигиены сна.
В первую очередь вам понадобится правильно оборудованное помещение для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Окна должны быть занавешены плотными шторами, предпочтительно с эффектом блэк-аута. За 1-2 часа до отхода ко сну необходимо хорошо проветрить помещение.
Полноценный отдых невозможен без комфортного и эргономичного матраса, который будет равномерно распределять нагрузку во время сна и позволит телу полностью расслабиться. Этим критериям соответствует высокий ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid Duo.
Стоит позаботиться и о правильной поддержке головы и шеи, ведь хорошее кровообращение головного мозга позволяет лучше высыпаться. Подушка должна быть в меру жесткой, не жаркой и гипоаллергенной. Анатомическая подушка Blue Sleep как раз такая. Благодаря особой технологии терморегуляции голова на этой подушке не потеет.
Обеспечить хороший теплообмен поможет одеяло Blue Sleep Duvet. Система интеллектуального термоконтроля позволяет одеялу накапливать тепло или отдавать его в зависимости от необходимости. Поэтому вы не будете мерзнуть и сможете быстрее заснуть.
Откажитесь от гаджетов и телевизора за 1-2 часа перед отходом ко сну. Их яркие экраны сбивают естественные ритмы сна, а впечатления и мысли, вызванные увиденным или прочитанным, заставляют ваш мозг работать, а не готовиться к отдыху.
Упражнения для быстрого засыпания
Если вы соблюдаете все условия, но все равно не понимаете, как быстро заснуть за 1 минуту, предлагаем вам выполнить эти простые дыхательные упражнения.
- Чередование
Попробуйте дышать попеременно то одной, то другой ноздрей. Для этого закройте левую ноздрю, сделайте вдох правой, задержите дыхание, закройте правую и выдохните через левую. Повторите 10 раз. - Замедление
Вдохните, медленно считая до 4, выдохните, считая до 8. Повторите 8 раз. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях: отметьте, как движется диафрагма, поднимается и опускается грудь, почувствуйте, как воздух проходит к легким.
4-7-8 - Сядьте в постели прямо, прижмите кончик языка к бугоркам за передними зубами. Сделайте вдох через нос, медленно считая до 4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7. Выходните, считая до 8. Повторите 4 раза.
Надеемся, наша статья помогла вам понять, как быстро уснуть ночью.