close

В приложении Blue Sleep ещё удобнее!

Скачать
Снова в продаже
Премиальные шёлковые наволочки и маски для сна
100 300 дней на тест матраса
При покупке на сайте bluesleep.ru
30 дней на тест подушки
При покупке на сайте bluesleep.ru
Подписка/рассрочка в Blue Sleep
на 4 и 6 месяцев без участия банка. Online за 5 минут
Blue Sleep
Высокие рейтинги и реальные
отзывы покупателей везде!
постельное белье blue sleep
Белье из ткани безупречного качества
Премиальный матрас
Blue Sleep Hybrid Duo
Сон, как в отеле 5 звёзд, только дома
Закрыть
Детский матрас
Blue Sleep for Kids
Полёт во сне, как в сказке
Закрыть

Как быстро уснуть за 5 минут

Как быстро уснуть за 5 минут — вопрос, который волнует, наверное, почти каждого человека. В современном ритме жизни мы стремимся успеть абсолютно всё, часто пренебрегая отдыхом. Работа по восемь часов в день, дорога, которая тоже отнимает время, встречи, увлечения, путешествия, социальные сети, сериалы — всё это интересно, увлекательно и необходимо, однако и о расслаблении, о восстановлении нельзя забывать.

Расстройства сна, по разным данным, встречаются сегодня примерно у трети взрослых людей. Чем больше возраст, тем меньше мы отдыхаем: нередко люди находятся в кровати 5-6 часов вместо положенных 7-9. А ведь рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения норма не изменилась и составляет 8 часов ежесуточно.

Чтобы отдохнуть положенное количество часов, важно не только рано отправиться в кровать, но и быстро уснуть. А это уже проблема. Разбираемся в причинах инсомнии и техниках расслабления.




Почему мы долго засыпаем

Причин несколько:

  • Стресс. Волнение сопровождает нас постоянно. Работа, семейные дела, общественный транспорт, эпидемиологическая обстановка, всё это влияет на наше самочувствие и мироощущение. Чем больше мы тревожимся, тем тяжелее отвлечься от мыслей и отдохнуть.
  • Неправильный режим. Засиживаться за полночь, вставать рано утром, на выходных оставаться в кровати до полудня, пытаясь наверстать упущенное, — всё это негативно влияет на биологические процессы. Не очень полезна и работа в ночное время или дежурства с плавающим графиком.
  • Смена часовых поясов. Циркадные ритмы человека приходят в соответствие с местом его проживания. Вечером мы начинаем хотеть спать, потому что активизируется выработка гормона мелатонина. Утром, когда светает, чувствуем себя наиболее активными. Если вы часто путешествуете, оказываетесь в местах, где разница во времени с вашим городом существенная, ритм нарушается. Его нужно восстанавливать.
  • Неправильно организованное спальное место. Неудобная подушка, слишком высокая или плоская, чрезмерно мягкий матрас, скрипящая кровать — всё это мешает отправиться в царство Морфея. Вместо того, чтобы отдыхать, вы ворочаетесь, пытаетесь найти комфортное положение тела, в результате встаёте с болью в спине и мышцах.
  • Эффект Эдисона. Так называется явление, связанное с большим количеством освещения в современном жилье: свет от ламп, экранов и даже уличных фонарей мешает выработке мелатонина.
  • Избыточные впечатления накануне вечером. Мы привыкли листать в кровати ленту Инстаграм, читать новости или сидеть в других соцсетях. С одной стороны, кажется, что такая рутина успокаивает. С другой, на практике всё совсем наоборот. Вместо расслабления мы получаем новые впечатления, которые мозгу необходимо обработать. Возбуждение нервной системы приводит к сложностям с засыпанием. К тому же, синее излучение, исходящее от экрана, негативно влияет на процесс синтеза мелатонина.
  • Неправильное питание. Слишком тяжёлая, жирная пища заставляет организм работать, переваривая её, вместо того, чтобы расслабляться.

Также к причинам можно отнести гормональные изменения у подростков, беременных женщин и дам в зрелом возрасте, возрастные нарушения сна, диагностированную депрессию и другие заболевания.

Важность сна

Преувеличить её сложно. Именно ночью человек действительно расслабляется, забывает обо всех проблемах, замедляются все процессы в организме. Наступает физическая и психологическая релаксация.

Наше тело восстанавливает силы, затраченные на различные действия во время бодрствования. Но и это ещё не всё: во сне синтезируется около 100 гормонов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Например, мелатонин, эндорфин и другие.

Ограничение сна может привести к неблагоприятным последствиям:

  • ухудшение иммунитета;
  • повышение уровня тревожности и стресса;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение настроения;
  • снижение иммунитета;
  • замедление метаболизма.

Качество ночного отдыха влияет буквально на всю нашу жизнь — с моральной и физической точки зрения. Именно поэтому очень важно не ограничивать себя во сне, отдыхать от 7 до 9 часов ежедневно и соблюдать правила гигиены сна.


За сколько должен засыпать взрослый человек

Точного промежутка времени нет. Кому-то достаточно положить голову на подушку, кто-то отправляется в царство Морфея в течение 10 минут, другим недостаточно и часа. Однако важно иметь в виду, что долгое лежание в кровати может быть признаком расстройства сна — если вы подолгу (более 30-40 минут) не можете расслабиться, закрываете глаза, но долгожданные грезы не приходят, важно не пускать проблему на самотёк. Лучше обратиться к специалистам, которые подберут подходящий комплекс лечения.

Не лежите в кровати, если ощущаете, что заснуть не получится. Лучше встать, проветрить комнату, выпить успокаивающий травяной сбор и попробовать снова.

Техники засыпания

Задаётесь вопросом, как быстро уснуть за 5 или 10 минут? На помощь придут специальные техники, которые используются уже несколько десятилетий. Не спешите обращаться к медикаментам. Во-первых, назначать их должен врач. Во-вторых, снотворные не всегда безвредны, да и организм привыкает к их воздействию довольно быстро — проблема может никуда не исчезнуть. Лучше воспользоваться проверенными рекомендациями.


Настройтесь

Проветрите комнату, примите тёплый душ или ванну, завершите все дела. Выключите электроприборы и отключите звук на телефоне — чтобы вас ничего не тревожило. Закройте шторами окна и попросите домашних убавить звук на телевизоре.

Сделайте упражнение для расслабления

Лягте на кровать на спину. Примите удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Ни о чём не думайте. Если у вас не получается избавиться от навязчивых мыслей, включите тихую фоновую музыку или природные шумы — например, звук дождя или морского прибоя. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, следите за собственными ощущениями.

Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут перед сном.

Считайте!

Овец, слонов или даже деньги — не так важно. Монотонное, повторяющееся действие позволяет расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Представляйте, как животные прыгают через воображаемый забор или качаются туда-сюда. Скорее всего, уснёте вы, не досчитав даже до сотни.

Представьте место своей мечты

Визуализация — великая сила. Мечтать перед сном можно и нужно, это помогает получить приятные эмоции и забыть о стрессе. Представьте себя в идеальном месте. Это может быть дом или сад, или пляж на берегу океана. Вообразите всё до мельчайших подробностей, и царство Морфея примет вас в свои объятия.

Метод спецслужб

Спецназовцам и полиции нужно уметь расслабляться и отдыхать даже в самой напряжённой ситуации. У них есть свои методы. Об одном из таких рассказал разведчик Суворов.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Разверните ладони вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Вообразите, что вы находитесь в тихом и спокойном месте. А потом закатите глаза вверх, продолжая держать веки закрытыми. Главное — не напрягайтесь, и всё обязательно получится!

Медитация

Если вы практикуете медитацию или занимаетесь йогой, сделайте шавасану. Это очень короткая, буквально на 5-10 минут практика, которая позволит вам избавиться от напряжения в теле и накопленного за день стресса.

Народные методы

Пользуйтесь эфирными маслами, если у вас нет аллергии. Например, под подушку можно положить кусочек ткани с каплей ромашки, шалфея или эфирного масла. А на ночь выпить отвар мяты и мелиссы.

Какой должна быть идеальная постель

Чтобы заснуть быстро и крепко, мало настроиться на отдых. Важно, чтобы постель была по-настоящему комфортной и удобной: вы ляжете на неё и почувствуете, что можете расслабиться.

Помочь в организации спального места может Blue Sleep. Наши матрасы, подушки и аксессуары позволяют наслаждаться отдыхом. Ортопедические свойства принадлежностей дают возможность забыть о напряжении в мышцах или боли в спине.

Читать другие статьи


Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!
С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, тест 300 дней действует на модель Hybrid 2.0 с 01.02.2024 г., на модели Hybrid Duo, Blue Sleep Concept , Fusion с 15.03.2024 г, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.

С момента доставки подушки у вас начинается тест 30 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять подушку, если она вам не подойдет. Мы полностью компенсируем стоимость подушки по факту получения товара.
Надо ли сохранять упаковку на эти 100/300 дней?
Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.
Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100/300-дневному тесту?
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Какие есть размеры матраса?
На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x200. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.
Какие условия доставки в случае возврата по 100/300-дневному тесту?
Возвратные матрасы мы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас. С более подробной информацией можно ознакомиться в разделе Условия возврата.
Куда я могу положить матрас?
Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.
Почему матрас столько стоит?
Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.
Я боюсь покупать онлайн. Ваши матрасы где-то можно посмотреть?
Да! У нас есть уютный шоу-рум в центре Москвы, где вы сможете протестировать все наши товары. Мы находимся около метро Арбатская, по адресу Малый Кисловский, дом 9, стр. 1. Смотреть, трогать, лежать, прыгать, бегать (при желании) — можно всё! Так же вы можете посмотреть наши товары у партнеров
А аксессуары вернуть можно?
По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОДАЁТЕ ТОЛЬКО ПЯТЬ МОДЕЛЕЙ МАТРАСОВ?
Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO, Fusion подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин, и , и Blue Sleep Duo Fusion - премиальный пенный матрас. . Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!
Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?
Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.
Как упакованы ваши матрасы?
Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0, Hybrid DUO, Fusion и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия, матрас Kids скручен в рулон и поставляется в коробке 60х40, Gravity скручен в рулон и поставляется в вакуумной упаковке, что делает матрас ещё более компактным и удобным для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.
Как ухаживать за матрасом?
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?

Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки, так как влага со временем может способствовать образованию комков. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Также нежелательно ложиться на подушку с влажными после душа волосами.

Подушки Icon, Travel, Memory и Анатомическая не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать пенный наполнитель строго запрещено, так как влага может его деформировать. Но вы всегда можете снять верхний чехол и постирать его при деликатной стирке с низкой температурой.

Наполнитель подушки Supreme состоит из полиэфирного волокна и смеси пенополиуретана, хлопковый дышащий чехол с добавлением тенселя. Подушку запрещено стирать, разрешена химчистка с применением углеводородных растворителей.

Подушки Mix и Hotel состоят из микроволокна, схожего по свойствам с лебяжим пухом, ткань чехла подушки Mix выполнена из смеси тенселя и хлопка, ткань техла подушки Hotel - 100% хлопок. Подушки можно стирать при 30 градусах и сушить в сушильной машине при низкой температуре.

Все подушки Blue Sleep рекомендуется использовать с наволочкой во избежание загрязнений.

Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?
В постельном белье Blue Sleep используется ткань плотностью 200, 220 и 300 ТС, поэтому оно выдерживает большое количество стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов. Сушка не рекомендуется.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?

Одеяло Blue Sleep Mix изготовлен из смеси хлопка и эвкалиптового волокна, а наполнитель - из микроволокна с тенселем, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима.

Для гравитационного одеяла Blue Sleep рекомендуется использовать химчистку с применением углеводородных растворителей, поскольку наполнитель данного одеяла состоит из полиэфирного наполнителя, смешанного с микрогранулами круглой формы из стекла.

Несмотря на то, что у всех наших одеял прочная износостойкая поверхность, мы не рекомендуем использовать их без пододеяльника во избежание загрязнений.

Подробную информацию по уходу вы всегда можете найти на вшивной этикетке вашего любимого изделия Blue Sleep.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?
Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ШЕЛКОМ?
Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.
Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?
Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.

X Закрыть

Хотите узнать больше о матрасе BLUE SLEEP?
Перейти
Хотите СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Спасибо! Ваша заявка принята.

Нестандартный размер
Имя:
Ваш размер:
Телефон:
Email:
Давайте заключим
сделку?
2000 руб.
при покупке
матраса *
ИЛИ
3%
на ВСЁ *
Введите ваш email адрес, для того чтобы
активировать предложение

* Акции не суммируются с текущими акциями и скидками на сайте, в том числе скидкой на онлайн оплату. Подробности уточняйте у менеджеров


Закрыть
Подписывайтесь на канал Blue Sleep
в Telegram!
Промокоды Скидки Розыгрыши
close

В приложении Blue Sleep ещё удобнее!

Скачать