Как быстро уснуть при бессоннице?
Рано или поздно каждому приходится начинать искать ответ на этот вопрос. Проблемы со здоровьем, стресс на работе, сильные эмоциональные потрясения и многие другие отрицательные стороны жизни современного человека напрямую влияют на качество и длительность сна, а также на скорость и возможность засыпания.
Именно так и начинает развиваться бессонница - расстройство сна, связанное с или его полным отсутствием или с крайне низким качеством.
Однако не во всех случаях бессонницы следует сразу обращаться к врачу. Внимательно проанализировав образ жизни, привычки, а также психологическое состояние и его причины, с вы можете попытаться справиться с ней собственными силами.
рейтинг
Основные причины бессонницы:
- Внешние источники (шум, освещение) - любые излишне громкие звуки или яркий источник искусственного света (в том числе даже экран сотового телефона) могут помешать засыпанию, так как в начальной фазе сна организм чутко реагирует на все подобные раздражители.
- Эмоциональные расстройства и стресс
- Чрезмерные физические нагрузки перед сном - вопреки устоявшимся стереотипам не помогают быстро заснуть и не ведут к крепкому и здоровому сну.
- Алкоголь и высококалорийная еда - алкоголь обладает возбуждающим действием на нервную систему, а переваривание плотного ужина мешает процессу засыпания. Большие дозы спиртного могут помочь быстро заснуть, но назвать подобный сон здоровым нельзя - алкоголь также является депрессантом, который негативно влияет на эмоциональное состояние при длительном употреблении.
- Микроклимат - затхлый воздух, повышенная влажность, духота, жара или холод в спальном помещении максимально негативно влияют как на процесс засыпания, так и на качество сна, существенно его понижая.
Как быстро уснуть при бессоннице и выспаться
Существует много методик и практик, которые помогают справиться с нарушениями сна, но все они дают следующие советы:
- Откажитесь от вредных привычек и пересмотрите пищевого поведение
Откажитесь от табака и алкоголя, а также сократите потребление сладкого и кофеиносодержащих напитков в течение дня.
Планируйте ваш ужин так, чтобы он был за три-четыре часа до сна. Этот временной промежуток считается оптимальным для переваривания пищи. И если вы проголодаетесь перед сном, то нежирные кефир и молоко придут вам на помощь.
- Освойте расслабляющие техники
Ежевечерние простейшие занятия по релаксации перед сном помогут справиться не только с тревожными мыслями, но и с бессонницей. В течение дня мы испытываем многочисленные физические и психоэмоциональные нагрузки, большую часть из которых не удается избежать при всем желании.
Поэтому постарайтесь подобрать оптимальные дыхательные упражнения, обратитесь к медитациям, которые помогут не только очистить разум от тревожащих мыслей, но также снять напряжение в мышцах, что ведет к здоровому и крепкому сну.
- Обеспечьте здоровый микроклимат в вашей спальне
Помните как быстро засыпалось у бабушке в деревне или летом на даче? Сон в душном жарком помещении часто ведет к кислородному голоданию мозга, и, как следствие, к повышению утомляемости, головным болям и нарушению засыпания. Все дело в повышенной концентрации углекислого газа, выдыхаемого во время сна. Поэтому заведите привычку всегда проветривать спальню перед сном, приобретите увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность в комнате на оптимальном уровне.
- Соблюдайте гигиену сна
Проследите за тем, чтобы ваши белье и одежда для сна были изготовлены из натуральных материалов – шелк, хлопок, бамбук.
Одеяло должно соответствовать температурному режиму в комнате. Ваши подушка и матрас должны быть в идеальном состоянии и соответствовать основным анатомическим требованиям. Если вы планируете сменить матрас, то обратите, например, внимание на матрас Blue Sleep Concept. Он произведен по последним британским технологиям, мягко запоминает контуры вашего тела, надежно поддерживает позвоночник, позволяя тем самым принять максимально удобную для быстрого засыпания позу.
Надеемся, что эти советы помогут вам найти ответ на вопрос как быстро заснуть при бессоннице.
