close

В приложении Blue Sleep ещё удобнее!

Скачать
Кровать + матрас от 57 990 ₽
До конца акции осталось:
00дней 00часов 00минут
постельное белье blue sleep
Белье из ткани безупречного качества
Скидка 20% на всё
Высыпайтесь за 6 часов, как за 10!
Встречайте наши новинки
Кровати, диваны и подушка Cube
Премиальный матрас
Blue Sleep Hybrid Duo
Сон, как в отеле 5 звёзд, только дома
Закрыть
Детский матрас
Blue Sleep for Kids
Полёт во сне, как в сказке
Закрыть
Закрыть
Закрыть

Как быстро уснуть подростку

Как быстро уснуть подростку? Вопрос, актуальный для многих, ведь зачастую современные школьники имеют очень большую нагрузку: уроки, репетиторы, дополнительные занятия и спортивные тренировки. Кроме того мысли об экзаменах, первые любовные метания и столкновения со взрослыми проблемами добавляют стресса, который отнюдь не способствует засыпанию. Тревожные мысли могут заставить пролежать без сна полночи. А ведь впереди – новый день, наполненный множеством событий, и чтобы справиться со всем, нужно как следует отдохнуть и восстановить силы.

Как создать в комнате обстановку, которая поможет подростку быстрее уснуть ночью?

Неудобная постель, слишком жаркая комната, свет от экранов гаджетов – так много вещей, способны отвлечь нас от засыпания. Но у этого есть и обратная сторона: устранив неудобства мы, с высокой вероятностью, уснём довольно быстро. Для излишне возбудимых подростков создание комфортных условий для сна просто необходимо.


Позаботьтесь о качественном матрасе и подушке, правильной жёсткости и высоты. Лучше всего использовать материалы с эффектом памяти, снимающие нагрузку с позвоночника и мышц и позволяющие максимально быстро расслабиться. В этом возрасте идёт интенсивный рост и развитие организма, поэтому так важно обеспечить естественное положение тела во время сна, чтобы отдых был по-настоящему полноценным.

Такую функцию выполняют все подушки и матрасы Blue Sleep, среди которых вы легко подберёте идеальный вариант.


Чтобы мозг воспринимал кровать, как место для сна, не стоит использовать её для еды, выполнения домашних заданий, разговоров по телефону и других дел. Если постель станет ассоциироваться только с отдыхом, заснуть в ней будет намного проще.

Следующий элемент правильной обстановки в спальне – это температура. Она не должна быть выше 20°С, иначе уснуть будет сложно. Проветривайте помещение перед сном. Это позволит не только охладить комнату, но и избавить её от излишков углекислого газа, заменив его кислородом. Сплит-система или вентилятор не будут лишними в жаркое время года. Хорошим решением также станет одеяло с функцией термоконтроля, которое по необходимости выделяет или поглощает тепло.


Вот ещё несколько простых правил, которые сделают комнату подростка подходящей для быстрого засыпания:

  • Спать при свете – крайне неудачная идея. Пора избавляться от страха темноты! Отправьте ночник в отставку и купите на окна плотные шторы.
  • Дисплей электронных устройств также обманывает мозг, сигнализируя ему, что ещё день. Отключайте на ночь все гаджеты.
  • Попробуйте ароматерапию. Диффузор или спрей для белья с запахом лаванды, ромашки или цветов апельсина поспособствуют успокоению.
  • Не пренебрегайте чистотой. Порядок в спальне и свежий комплект постельного белья помогают расслабиться и настроиться на сон.

Привычки, которые помогут быстро заснуть подростку.

О важности режима сна говорят все исследования. Ученикам нужно вставать в одно и то же время, чтобы успевать на школьные занятия. Соответственно и ложиться необходимо вовремя, чтобы получить свою норму сна и как следует отдохнуть.

Каким сильным бы ни было искушение лечь или встать попозже в выходные, не стоит ему поддаваться слишком часто. В любом случае не превышайте время отхода ко сну или подъёма больше, чем на два часа, иначе можно сбить режим.

Если подросток привык ложиться поздно и не готов резко поменять время отхода ко сну, можно попробовать ложиться всего на 10 минут раньше с каждым днём. Это не так сложно, но постепенно позволить установить правильное время засыпания.

За 4-6 часов до отправления в постель следует отказаться от кофе, чая, шоколада и газированных напитков Лучше выпить подогретого молока или отвара из трав, а если мучает голод – перекусить крекерами с арахисовой пастой или сыром, йогуртом, мюслями или бананом. Главное, чтобы порция была небольшой. С полным желудком уснуть сложно.

Начинать готовиться к отходу ко сну следует примерно за час. В это время нужно исключить активные или напряжённые занятия, физическую или умственную активность, просмотр телепередач или фильмов с захватывающим сюжетом и яркой графикой, бурные дискуссии в интернете. Лучше послушать спокойную музыку и почитать что-нибудь не слишком интересное. Например, эссе или сборник поэзии.

Горячий душ или ванна незадолго до сна – ещё одно отличное решение. Во-первых, тёплая вода немного снижает температуру тела, что даёт организму сигнал – пора спать. Во-вторых, это прекрасный способ успокоиться, отрешиться от тревожных мыслей и настроиться на отдых. Можно также добавить в воду эфирное масло лаванды или ароматную пену, чтобы усилить расслабляющий эффект.

После душа следует почистить зубы и переодеться в пижаму или иную одежду, которая используется только для сна, чтобы запрограммировать мозг на засыпание. Если ежедневно повторять перед ночным отдыхом одни и те же действия, то вскоре одного только повторения этого ритуала станет достаточным, чтобы быстро уснуть.


Чего не следует делать?

Как есть привычки, способные помочь подростку быстро заснуть, так есть и способные помешать, и о них нужно знать тоже. Вот несколько вещей, которые перед сном делать не следует.

  1. Проверять время. Мысли о том, сколько осталось спать, не позволят расслабиться. Кроме того, синий свет от экрана будит мозг, сообщая ему, что наступил день. Лучше убрать мобильный телефон подальше и отвернуть будильник дисплеем/циферблатом от кровати. Если есть страх проспать, особенно перед важным мероприятием или экзаменом, можно установить два будильника с небольшим промежутком. Не первый, так второй обязательно поможет проснуться.
  2. Читать в кровати учебник. Кто-то скажет, что это – эталон скучной книги, но есть нюанс. Чтение учебника заставляет мозг напрячься, чтобы усвоить материал, а это засыпанию совсем не способствует.
  3. Выполнять домашние задания. Если никак не получается заканчивать с ними раньше, нужно задуматься о том, как уменьшить нагрузку или пересмотреть режим дня.
  4. Заниматься интенсивными физическими упражнениями. Спорт, безусловно, очень полезен, а для подростка – просто необходим. Ежедневная активность позволяет избавиться от избытка энергии и быстрее уснуть ночью. Но заканчивать следует за несколько часов до отхода ко сну, иначе это, напротив, взбодрит.
  5. Думать о тревожащих вещах, текущих делах, учёбе и прочем, что вызывает стресс и мешает расслаблению. Лучше воображать приятные вымышленные ситуации, можно даже сказочные или фэнтезийные, никак не связанные с реальными хлопотами. Если отрешиться от дневных проблем не выходит, может помочь выписывание беспокоящих мыслей от руки. Перечитывать их потом не нужно, наоборот – во время записи их следует выкинуть из головы, оставить на бумаге.

Ещё один враг ночного отдыха – сон в течение дня. Лучше избегать его, а если очень сильно хочется подремать – ограничиться 30 минутами и не делать этого после 15 часов.

Как подростку быстро уснуть за 1 минуту?

Если следовать всем вышеизложенным советам, процесс засыпания станет автоматическим. Но иногда, особенно перед важным экзаменом, соревнованиями или иным мероприятием, тревожные мысли не дают расслабиться, несмотря на все принятые меры. А ведь в этот день особенно нужно быть хорошо отдохнувшим. Что же делать? Ведь прибегать к лекарствам, как правило, не хочется, да и нет необходимости.

Существуют особые техники, позволяющие заснуть за считанные минуты, например, включающие в себя дыхательную гимнастику и визуализации. Вот одна из самых простых и действенных.

  • Лёжа в кровати, нужно глубоко вдохнуть носом, считая до 4.
  • Затем следует медленно выдохнуть через рот, считая до 8.
  • В это время следует визуализировать в воображении умиротворяющие картины – пейзажи или приятные события.
  • Пусть с каждым выдохом из тела уходит напряжение, а из головы – тревожные мысли.

Если сосредоточиться на этом упражнении, сон придёт достаточно быстро, каким бы сложным ни был этот период для подростка и позволит встретить новый день хорошо отдохнувшим, чтобы всегда хватало сил на новые свершения.

Читать другие статьи

Больше о Blue Sleep

Хороший сон, или мы вернем деньги!
С момента доставки матраса у вас начинается тест 100 дней, в течение этого срока вы можете вернуть или обменять матрас, если он вам не подойдет, начиная с 30-го дня, поскольку за этот период происходит максимальная адаптация к новому спальному месту. Мы полностью компенсируем стоимость покупки и передаем матрас в благотворительный фонд.
Надо ли сохранять упаковку на эти 100 дней?
Сначала удостоверьтесь, что содержимое совпадает с наклейкой на упаковке, после чего спокойно выкидывайте ее и пользуйтесь изделием как обычно. Главное - не отрезайте этикетку на самом изделии и сохраните чек.
Что вы делаете с матрасами, которые вернули по 100-дневному тесту?
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.

Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Какие есть размеры матраса?
На выбор матрасы стандартных размеров (см): 80x190, 80x200, 90x190, 90x200, 100x190, 100x200, 120x190, 120x200, 140x190, 140x200, 160x190, 160x200, 180x190, 180x200, 200x190, 200x200. На заказ можем изготовить модели Blue Sleep Hybrid 2.0 и Blue Sleep Hybrid Duo любого размера в пределах 200х220, матрас Blue Sleep Concept в пределах 200х210. Кроме Blue Sleep Gravity, у которого только одна стандартная длина 200, и эту модель нельзя заказать в нестандартных габаритах. Помните, что для комфортного сна, матрас должен плотно лежать на каркасе кровати, не забудьте измерить его перед покупкой.
Какие условия доставки в случае возврата или обмена по 100-дневному тесту?
Возвратные матрасымы передаем благотворительным фондам. Волонтеры самостоятельно забирают матрас от клиента и передают тем, кто особенно нуждается в помощи. В городах, где у нас еще не было возвратов, нам может потребоваться какое-то время, чтобы найти фонд. Если Вы не готовы ждать, мы поможем оформить доставку матраса на наш склад в Москве. Доставка в этом случае оплачивается за счет клиента. В обоих случаях возвращается полная сумма за матрас.
Куда я могу положить матрас?
Матрас рекомендуется использовать на плоском основании (пол, подиум и пр.), либо на ортопедической решетке, при этом расстояние между ламелями не должно превышать 8 см, а так же на таком основании не рекомендуется спать в центре из-за углубления, иначе матрас может повторить форму основания.
Почему матрас столько стоит?
Мы исключили посредников из нашей цепочки производства и реализации, продукцию привозят к вам практически с фабрики. Если бы у нас были розничные магазины, то наши товары стоили бы в два раза дороже, ведь технология их производства инновационная. До последнего времени такие матрасы были атрибутом роскошной спальни, но мы считаем, что хорошие вещи должны быть доступными. Поэтому сделали всё для максимального снижения стоимости.
Я боюсь покупать онлайн. Ваши матрасы где-то можно посмотреть?
Да! У нас есть уютный шоу-рум в центре Москвы, где вы сможете протестировать все наши товары. Мы находимся около метро Арбатская, по адресу Малый Кисловский, дом 9, стр. 1. Смотреть, трогать, лежать, прыгать, бегать (при желании) — можно всё!
А аксессуары вернуть можно?
По правилам интернет-торговли вы можете вернуть товар в течение 7 дней с момента доставки с условием сохранения товарного вида. Доставка в случае возврата оплачивается покупателем.
Почему вы продаёте только четыре модели матраса?
Наши модели Hybrid, Concept и Gravity, Hybrid DUO подходят практически всем. Ваш вес, положение во время сна, температура тела — все факторы учтены. Матрасы поддерживают позвоночник в естественном положении, снимая с него нагрузку, при этом вы не «проваливаетесь» в кровать. Если вы спите в постели вдвоем, то вам обеспечен качественный раздельный сон — никаких ям посередине кровати из-за разницы в весе. Матрасы Blue Sleep не проседают в местах наибольшего давления, а возвращаются в практически исходную форму каждое утро. Blue Sleep Hybrid - 24 см, выше средней жесткости, с микропружинами. Blue Sleep Concept - 20 см, средней жесткости, без пружин, Blue Sleep Gravity - 18 см, средней жесткости, без пружин и Blue Sleep Hybrid Duo - 27 см, самой комфортной средней жесткости, с двойным слоем микропружин. Со временем ваши предпочтения могут меняться — Blue Sleep подстроится!
Чем ваши пружины отличаются от пружин других матрасов?
Почти космической программой разработки и космическим качеством. Над созданием пружин трудится не только команда инженеров, но и исследовательская группа. Вместе они внедряют новейшие технологии на производстве: от усовершенствования автоматических процессов до сборки новых станков. В результате получаются лёгкие и гибкие пружины, самые тонкие на рынке, но при этом устойчивые к нагрузкам. Они прочные, но не слишком жёсткие. На эту модель пружин выдан патент, их качество строго контролируется. Если аргументов вдруг недостаточно, поверьте Елизавете II. Она удостоила производителя этих пружин Королевской корпоративной премии, престижной награды для британских бизнесменов.
Как упакованы ваши матрасы?
Очень компактно и удобно! Модели Hybrid 2.0 , Hybrid DUO и Concept скручены в рулон и поставляются в коробках метр высотой, с приветственной книжкой и фирменным ножом для вскрытия.Gravity и Spring скручены в рулон и поставляются в вакууме с ручками для переноса, что делает матрасы ещё более компактными и удобными для транспортировки. Внутри есть брошюра и вкладка для правильного вскрытия любым ножом. После вскрытия вакуума матрасы невозможно снова скрутить в рулон.
Как ухаживать за матрасом?
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.

Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.

Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОДУШКАМИ?
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки , так как влага со временем может образовывать комки. Также их образованию способствует привычка ложиться с влажной головой после душа.

Рекомендации по подушкам Blue Sleep:

Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено.

Анатомическая подушка Blue Sleep, Memory, Hybrid и Hybrid Cube. Подушки не требуют химчистки, так как их специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать их также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол хорошо пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ПОСТЕЛЬНЫМ БЕЛЬЕМ?
В постельном белье Blue Sleep используется ткань повышенной плотности в 300 ТС, поэтому оно выдерживает около 300 стирок, не теряя при этом привлекательный внешний вид и мягкость. Мы рекомендуем стирать белье из хлопкового сатина в стиральной машине при 30 градусах, не использовать средства, содержащие отбеливатели и хлор. Перед тем, как стирать комплект, выверните пододеяльник, так как стирать его нужно с изнанки. Не рекомендуем с сатиновым бельем стирать вещи из смесовых или полиэстеровых материалов, от этого могут образовываться катышки. Гладить можно при температуре до 150 градусов.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ОДЕЯЛОМ?
Всесезонное одеяло Blue Sleep содержит в своем составе сложные по структуре высокотехнологичные материалы, поэтому мы рекомендуем машинную стирку при 30 градусах и режим деликатного отжима, глажка запрещена. Несмотря на то, что у одеяла красивая стеганная хлопковая поверхность, мы не рекомендуем использовать его без постельного белья, то есть пододеяльника, во избежание загрязнений.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЧЕХЛАМИ?
Влагонепроницаемые чехлы Blue Sleep для матрасов и подушек можно стирать на режиме ручной стирки при 30 градусах, сушка займет более продолжительное время и требует переворачивания, так как одна из сторон непромокаемая. При приобретении позаботьтесь сразу о замене и при покупке приобретайте их в количестве от двух штук. Влагоустойчивые чехлы нельзя гладить утюгом, так как мембрана может повредиться.
КАК УХАЖИВАТЬ ЗА МАСКАМИ?
Подходит деликатная машинная или ручная стирка с использованием специального PH-нейтрального жидкого порошка для шелка. Изделие нельзя замачивать и отбеливать. Допускается сухая чистка. Глажка и отпаривание при минимальной температуре, нельзя использовать машинную сушку.
Говорят, что нужно регулярно переворачивать матрас. Это правда?
Наши матрасы односторонние, но мы рекомендуем их переворачивать по оси (голова-ноги) раз в три месяца, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. Конечно, со временем под воздействием нагрузки любой матрас подстраивается под анатомию, становится немного мягче и может появиться усадка, которая является нормой до 3 см, но в целом наши матрасы не теряют свою форму.

X Закрыть

Хотите узнать больше о матрасе BLUE SLEEP?
Перейти
Хотите СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Спасибо! Ваша заявка принята.

Нестандартный размер
Имя:
Ваш размер:
Телефон:
Email:
Давайте заключим
сделку?
2000 руб.
при покупке
матраса *
ИЛИ
3%
на ВСЁ *
Введите ваш email адрес, для того чтобы
активировать предложение

* Акции не суммируются с текущими акциями и скидками на сайте, в том числе скидкой на онлайн оплату. Подробности уточняйте у менеджеров


Закрыть