Лето – пора не только отпусков, но и гораздо менее приятных вещей, таких как бессонница. Учёные-сомнологи называют комфортной для сна температуру 18-23 градуса по шкале Цельсия. Если же она намного выше, уснуть может быть совсем не просто. А недосып ведёт к ощущению разбитости по утрам, отсутствию бодрости, плохой концентрации внимания, заторможенности и другим проблемам. Это действительно может доставить неприятности, особенно - на работе.
Но что же делать? Ведь погоде не прикажешь. Хорошо, если есть сплит-система для поддержания необходимой температуры, но далеко не каждая квартира ей оборудована, и даже вентилятор не всегда помогает. В настоящую жару он будет только гонять горячий воздух по комнате. Однако выход есть всегда.
В этой статье мы собрали пять способов, которые помогут вам уснуть в жаркую летнюю пору.
Правильная подготовка ко сну
Физическая нагрузка, тёплый душ и информационный детокс – вот три ключа к быстрому засыпанию.
За два часа до сна – но не позже, иначе перевозбуждение вызовет совершенно ненужный прилив бодрости – следует заняться какой-нибудь активностью, например, пойти побегать или просто размяться. Приятная усталость облегчит засыпание независимо от погоды за окном и в доме.
Но важно помнить, что после этого не стоит садиться за компьютер или хватать телефон. Информационная перегрузка мозга точно не поможет уснуть, напротив – помешает. Кроме того свет от экрана так же оказывает возбуждающее воздействие.
Лучше почитать бумажную книгу с не слишком закрученным сюжетом и увлекательной интригой или послушать негромкую расслабляющую музыку. Длинным романам следует предпочесть сборник рассказов, чтобы на рассвете не обнаружить, что "ещё одна глава" растянулась на всю ночь.
И, наконец, примите тёплый душ. Как ни парадоксально, именно тёплая вода позволит снизить температуру тела. Холодная же окажет обратный эффект: организм сделает всё, чтобы согреться. После душа можно завернуться в уютный плед Travel от Bluesleep, чтобы усилить его действие. Мягкий, из воздухопроницаемой ткани, он не только поспособствует охлаждению тела, но и создаст максимальный комфорт. А чтобы лучше расслабиться, можно позволить себе чашку тёплого чая с мелиссой или валерианой.
Не нужно переедать
"Ночной дожор" хорошему сну не способствует, поэтому плотно ужинать незадолго до отбоя не стоит. И, конечно, из позднего приема пищи следует исключить алкоголь и кофеин. Они стимулируют обмен веществ и кровообращение, от чего бодрость только повышается.
Углеводами тоже увлекаться – не лучший вариант, как и жирной едой. Окажите предпочтение чему-нибудь лёгкому и белковому – яйцо, кусочек индейки или красной рыбы. Можно съесть и какой-нибудь фрукт, особенно хорошо подойдёт банан – содержащиеся в нём калий и магний расслабляют мышцы, а триптофан способствует выработке мелатонина. Если же голод не очень сильный, достаточно ограничиться стаканом кефира или молока. А вот о фастфуде забудьте как минимум до утра – такая пища точно не подходит для того, чтобы быстро провалиться в сон.
Охладите помещение
Позаботиться о том, чтобы быстро уснуть в жару, нужно ещё утром. Обязательно закройте шторы, чтобы солнечные лучи не нагревали воздух. Металлические жалюзи справятся с их отражением лучше всего, но и плотная ткань станет хорошим подспорьем.
Помните, что включенные электроприборы излучают тепло. Перед сном убедитесь, что они отключены полностью, в том числе – компьютеры и ноутбуки, которые многие пользователи часто оставляют в режиме ожидания.
При возможности, откройте на ночь окна. Если они не оборудованы "антикошкой", а в доме есть питомцы, не закрывайте хотя бы форточку. Мокрая простыня, повешенная перед окном, так же окажет благоприятный эффект. Воспользуйтесь этими советами, чтобы вечером не ворочаться в постели часами, изнывая от жары.
Постельное белье имеет значение
Что может быть приятнее, чем растянуться на прохладной простыне? Важно помнить, что поверхность матраса накапливает тепло, поэтому необходимо создать преграду между ней и телом. Спите в одежде из натуральных "дышащих" тканей. По такому же принципу нужно выбирать и постельное бельё. Например, комплект от Bluesleep выполнен из стопроцентного хлопка особого сатинового плетения, что делает его не только долговечным, но и максимально комфортным тактильно. Ткань позволяет воздуху свободно циркулировать, что защищает от перегрева.
А если завернуть белье в плотный пакет и положить на 30-40 минут в морозильную камеру, оно станет прохладным, но не влажным.
Современные технологии для вашего сна
Все описанные выше способы, особенно в сочетании друг с другом, действительно хороши и полезны. Но не всегда есть возможность воспользоваться ими. Например, после работы может не хватить сил на спорт, или невозможно закрыть шторы на весь день, потому что работаешь из дома. Эксперты не рекомендуют устраивать кабинет в спальне, но не каждый имеет для этого отдельную комнату.
Впрочем, не стоит огорчаться. Современные технологии в производстве товаров для сна готовы прийти к вам на помощь. Существуют подушки и даже одеяла с эффектом терморегуляции. За счёт особого состава (пропитка охлаждающим гелем, множество микрокубиков, рассеивающих тепло, эвкалиптовое полотно), они делают сон комфортным в любую погоду. Одеяло, защищающее от жары? Существует и такое.
Bluesleep предлагает вашему вниманию постельные принадлежности с охлаждающим эффектом, которые помогут быстро уснуть в любую жару. А их ортопедические свойства снимут нагрузку с мышц и позвоночника, помогут телу занять правильное положение и поспособствуют крепкому и здоровому сну.
Заключение
Засыпание в жаркую пору – непростой квест, но справиться с ним возможно. Правильная подготовка ко сну, тёплый душ, еда, богатая триптофаном, простыни из натуральных материалов и, главное, особые подушки и одеяла с эффектом терморегуляции помогут вам победить летнюю бессонницу.