На сон влияют множество факторов, иногда неочевидных. Один из них — питание. От того, какие продукты вы употребляете в пищу, зависит общее состояние организма. Если у вас есть трудности с засыпанием, возможно, стоит пересмотреть режим дня и рацион.
Нужно ли есть перед сном?
Этот вопрос требует детального рассмотрения. Наверняка все слышали популярный миф о том, что после шести вечера есть не рекомендуется. Однако, современные исследования показывают: сон на голодный желудок вреден! Нарушаются обменные процессы, организм не получает полноценный отдых. В то же время, наедаться перед сном тоже нельзя. Как найти компромисс?
Специалисты подсчитали, что последний прием пищи лучше проводить за два или три часа до сна. В этом случае не возникает чувство тяжести. Размер порции должен быть небольшим. В качестве ориентира можно использовать стакан или пригоршню. Что касается калорий, ориентируйтесь на 200 — 250. Здоровая пища в таком объеме не повредит фигуре. Это не полноценный ужин (он должен быть раньше), а скорее перекус.
От каких продуктов лучше отказаться?
Для позднего ужина подходит не вся пища. Диетологии приводят рекомендации, в которых подробно разъясняют, что нельзя кушать перед сном.
- Откажитесь от жирных и жареных блюд. Это тяжелая пища, она будет долго перевариваться.
- Перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе. Они возбуждающе действуют на нервную систему. Даже если вам кажется, что после кофе вы засыпаете быстро, вещества, содержащиеся в напитке, все равно препятствуют полноценному отдыху.
- Исключите из рациона субпродукты вроде колбас и красное мясо. Также лучше не употреблять на ночь соленую рыбу.
- Не стоит увлекаться шоколадом и другими сладостями.
Какие блюда оптимальны для вечернего перекуса?
- Выбирайте продукты, которые легко усваиваются: фрукты, овощи, блюда, приготовленные на пару.
- Теплая еда — оптимальный вариант для позднего ужина. Можете включить в рацион длинные углеводы.
- Успокаивающие травяные чаи помогут расслабиться. Заваривайте мелиссу, ромашку. Плоды боярышника полезны при гипертонии, которая может стать причиной храпа.
- Триптофан — аминокислота, которая влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Она содержится в твердых сырах, яйцах, твороге, крупах, в мясе курицы и индейки. Включите эти продукты в свое меню.
- Кальций помогает проводить импульсы по нервным волокнам. Он присутствует во всех молочных продуктах. Выбирайте варианты с наименьшим содержанием жира (например, йогурты).
- Также для сна полезен магний, который есть в арахисе, кешью, тыквенных семечках.
Для вечернего перекуса прекрасно подойдет овсянка. Главное, помните о размере порции — переедать на ночь не нужно. Хорошо усваиваются молочные коктейли с фруктами, орехи и курага. Можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, нежирной красной рыбой или крабовым мясом.
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/aaf/aafa58fb9511f2174b76c25a82cdfd53.jpg)
Что еще влияет на качество сна?
Многое зависит от того, на каком матрасе вы спите. Вы можете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и выполнять все рекомендации диетологов, но неудобное место для сна сведет ваши усилия к минимуму. Сделайте свою спальню комфортной и дополните ее современными аксессуарами для отдыха.
Матрас Blue Sleep Hybrid Spring обладает исключительной мягкостью. Он создан с использованием передовых британских технологий. Мы учли пожелания пользователей и выпустили модель с пружинным блоком, которая мягче пенных изделий.
- Для изготовления пружин применяется специальная тонкая сталь. Благодаря этому создается исключительно мягкая поверхность.
- По периметру модели расположена рамка из высокопрочной пены. Она сохраняет форму, когда вы садитесь или встаете.
- Независимый пружинный блок проминается только под весом сидящего или лежащего человека. Свободная поверхность остается ровной. Это особенно важно для двуспальных изделий. Вы можете встать с кровати и не потревожить партнера.
- Хлопковый войлок защищает верхний слой пены. Это экологичный и гипоаллергенный материал.
- Чехол сделан из трикотажа и простеган с полиэфирным волокном. Поверхность рельефная, мягкая.
- Слой из высокоэластичной пены обеспечивает комфорт в использовании
- Боковая часть чехла выполнена из прочного жаккарда и снабжена ручками. Вы можете переносить изделие с места на место.
Модель доставляется в скрученном виде. Это облегчает транспортировку. После того, как вы снимете упаковку, изделие быстро примет исходную форму. Blue Sleep предоставляет 100 дней на тест матраса. Вы можете протестировать продукцию в домашних условиях и, если вас не устроит качество и комфорт, вернуть ее.
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/ce1/uuj77d6bnfd7sw428zp85gs084xwwfzj.jpg)
Подушка Blue Sleep Hybrid Pillow также поможет вам улучшить ночной сон. Она сочетает в себе свойства мягкой пуховой и анатомической модели.
- В составе наполнителя — пена с эффектом памяти Memory Blue. Ее прототип был разработан специалистами NASA для астронавтов, чтобы снизить воздействие перегрузок на организм. Она упругая и пористая одновременно. Наполнитель прекрасно дышит.
- Пена пропитана специальным охлаждающим гелем. Спать на изделии не жарко в любое время года.
- Подушка имеет традиционную прямоугольную форму, но внутри нее находятся анатомические валики с угольной пропиткой. Они обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна.
- Съемный чехол выполнен из шелковистого сатина и искусственного пуха. Он мягкий и приятный на ощупь. Его можно стирать в деликатном режиме.
Для того, чтобы модель служила вам долго, рекомендуем приобрести защитный водонепроницаемый чехол.
Крепкий сон возможен только при сочетании всех факторов: здорового образа жизни, правильного питания, грамотно обустроенной спальни. Следите за своим здоровьем и выбирайте аксессуары для сна от проверенных поставщиков. Blue Sleep много лет занимается разработкой товаров для отдыха, ценит доверие покупателей и строго контролирует качество продукции. У нас вы найдете все, что нужно для создания комфортной спальни.