На сон влияют множество факторов, иногда неочевидных. Один из них — питание. От того, какие продукты вы употребляете в пищу, зависит общее состояние организма. Если у вас есть трудности с засыпанием, возможно, стоит пересмотреть режим дня и рацион.
Нужно ли есть перед сном?
Этот вопрос требует детального рассмотрения. Наверняка все слышали популярный миф о том, что после шести вечера есть не рекомендуется. Однако, современные исследования показывают: сон на голодный желудок вреден! Нарушаются обменные процессы, организм не получает полноценный отдых. В то же время, наедаться перед сном тоже нельзя. Как найти компромисс?
Специалисты подсчитали, что последний прием пищи лучше проводить за два или три часа до сна. В этом случае не возникает чувство тяжести. Размер порции должен быть небольшим. В качестве ориентира можно использовать стакан или пригоршню. Что касается калорий, ориентируйтесь на 200 — 250. Здоровая пища в таком объеме не повредит фигуре. Это не полноценный ужин (он должен быть раньше), а скорее перекус.
От каких продуктов лучше отказаться?
Для позднего ужина подходит не вся пища. Диетологии приводят рекомендации, в которых подробно разъясняют, что нельзя кушать перед сном.
- Откажитесь от жирных и жареных блюд. Это тяжелая пища, она будет долго перевариваться.
- Перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе. Они возбуждающе действуют на нервную систему. Даже если вам кажется, что после кофе вы засыпаете быстро, вещества, содержащиеся в напитке, все равно препятствуют полноценному отдыху.
- Исключите из рациона субпродукты вроде колбас и красное мясо. Также лучше не употреблять на ночь соленую рыбу.
- Не стоит увлекаться шоколадом и другими сладостями.
Какие блюда оптимальны для вечернего перекуса?
- Выбирайте продукты, которые легко усваиваются: фрукты, овощи, блюда, приготовленные на пару.
- Теплая еда — оптимальный вариант для позднего ужина. Можете включить в рацион длинные углеводы.
- Успокаивающие травяные чаи помогут расслабиться. Заваривайте мелиссу, ромашку. Плоды боярышника полезны при гипертонии, которая может стать причиной храпа.
- Триптофан — аминокислота, которая влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Она содержится в твердых сырах, яйцах, твороге, крупах, в мясе курицы и индейки. Включите эти продукты в свое меню.
- Кальций помогает проводить импульсы по нервным волокнам. Он присутствует во всех молочных продуктах. Выбирайте варианты с наименьшим содержанием жира (например, йогурты).
- Также для сна полезен магний, который есть в арахисе, кешью, тыквенных семечках.
Для вечернего перекуса прекрасно подойдет овсянка. Главное, помните о размере порции — переедать на ночь не нужно. Хорошо усваиваются молочные коктейли с фруктами, орехи и курага. Можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, нежирной красной рыбой или крабовым мясом.
рейтинг
Что еще влияет на качество сна?
Многое зависит от того, на каком матрасе вы спите. Вы можете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и выполнять все рекомендации диетологов, но неудобное место для сна сведет ваши усилия к минимуму. Сделайте свою спальню комфортной и дополните ее современными аксессуарами для отдыха.
Матрас Blue Sleep Hybrid Spring обладает исключительной мягкостью. Он создан с использованием передовых британских технологий. Мы учли пожелания пользователей и выпустили модель с пружинным блоком, которая мягче пенных изделий.
- Для изготовления пружин применяется специальная тонкая сталь. Благодаря этому создается исключительно мягкая поверхность.
- По периметру модели расположена рамка из высокопрочной пены. Она сохраняет форму, когда вы садитесь или встаете.
- Независимый пружинный блок проминается только под весом сидящего или лежащего человека. Свободная поверхность остается ровной. Это особенно важно для двуспальных изделий. Вы можете встать с кровати и не потревожить партнера.
- Хлопковый войлок защищает верхний слой пены. Это экологичный и гипоаллергенный материал.
- Чехол сделан из трикотажа и простеган с полиэфирным волокном. Поверхность рельефная, мягкая.
- Слой из высокоэластичной пены обеспечивает комфорт в использовании
- Боковая часть чехла выполнена из прочного жаккарда и снабжена ручками. Вы можете переносить изделие с места на место.
Модель доставляется в скрученном виде. Это облегчает транспортировку. После того, как вы снимете упаковку, изделие быстро примет исходную форму. Blue Sleep предоставляет 100 дней на тест матраса. Вы можете протестировать продукцию в домашних условиях и, если вас не устроит качество и комфорт, вернуть ее.
Подушка Blue Sleep Hybrid Pillow также поможет вам улучшить ночной сон. Она сочетает в себе свойства мягкой пуховой и анатомической модели.
- В составе наполнителя — пена с эффектом памяти Memory Blue. Ее прототип был разработан специалистами NASA для астронавтов, чтобы снизить воздействие перегрузок на организм. Она упругая и пористая одновременно. Наполнитель прекрасно дышит.
- Пена пропитана специальным охлаждающим гелем. Спать на изделии не жарко в любое время года.
- Подушка имеет традиционную прямоугольную форму, но внутри нее находятся анатомические валики с угольной пропиткой. Они обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна.
- Съемный чехол выполнен из шелковистого сатина и искусственного пуха. Он мягкий и приятный на ощупь. Его можно стирать в деликатном режиме.
Для того, чтобы модель служила вам долго, рекомендуем приобрести защитный водонепроницаемый чехол.
Крепкий сон возможен только при сочетании всех факторов: здорового образа жизни, правильного питания, грамотно обустроенной спальни. Следите за своим здоровьем и выбирайте аксессуары для сна от проверенных поставщиков. Blue Sleep много лет занимается разработкой товаров для отдыха, ценит доверие покупателей и строго контролирует качество продукции. У нас вы найдете все, что нужно для создания комфортной спальни.
